Tko ne voli jesen? To je ono čarobno vrijeme kada se lišće počinje mijenjati, vrijeme postaje malo žustro i možemo izbiti sve svoje slatke šalove i kape. Ali to je i kada počinjemo odlaziti u sezone uživanja. Znate o čemu govorim: slatkiši za Noć vještica, nakon čega slijedi Dan zahvalnosti, a zatim slijedi Praznici.
Loša prehrana može biti zabavna, ali također dovodi do onog tromog, letargičnog, polu-krivog osjećaja koji obično dolazi uz pretjerano uživanje-to se događa najboljima i najzdravijima od nas!
Dobra vijest je da postoje načini koji će pomoći vašem tijelu u detoksikaciji nakon što ste malo pretjerali - za svaki slučaj milion puta u mjesecu mjesecu postanete plijenom te poslastice s okusom bundeve Rujan.
Više: 7 poza joge za početnike koje će vas zbližiti
I, da, pogađate: Moj omiljeni način detoksikacije je… joga!
„Dosljedna praksa joge idealna je za podupiranje dugovječnosti i napredovanja
zdravlje”, Kaže Larisa H. Carlson, instruktor joge i dekan Kripalu škola ajurvede. "Održavanje tijela snažnim i podatnim podržava napredni imunološki sustav, dok jača kosti i tonizira mišiće za zdravu težinu i oblik."Carlson primjećuje da su stimulirajući tokovi držanja, poput satova vinyasa joge, izvrstan način za poticanje metabolizma.
"Satovi Vinyasa izvrsni su za vježbe po cijelom tijelu koje grade snagu i koordinaciju, a istovremeno troše kalorije uz dobar znoj", kaže ona.
No, dobrobiti dosljedne prakse joge nadilaze fizički izgled. “Vještim izazovanjem tijela kroz različite položaje i vježbe disanja, joga omogućuje smanjenje stresa i opuštanje, koje može izravno poboljšati probavu i eliminaciju, a istodobno promiče zdrave obrasce spavanja ”, kaže Carlson.
Dodala je da se mnoge suptilne prednosti joge mogu osjetiti unutar samo nekoliko tjedana nakon početka dosljedne prakse, te da praktičari također primjećuju povećanje samopouzdanja, mentalne jasnoće, tjelesne svijesti i razine energije, što može izravno poboljšati raspoloženje i pogled na život.
“Često praktičari otkrivaju da bavljenje jogom u zajednici (npr. Lokalni studio za jogu) gradi prijateljstva i stvara mrežu istomišljenika ljudi, koji mogu pojačati osjećaj povezanosti i smanjiti osjećaj izolacije i usamljenosti ”, posebno u blagdansko vrijeme, dodaje Carlson.
Dakle, koje joga poze preporučuje Carlson za dobru fizičku i mentalnu "detoksikaciju" tijekom blagdana?
1. Poza djeteta
“Jednostavno savijanje prema naprijed koje blago stisne trbuh, pomaže potaknuti probavu i uklanja se toksine, dok istovremeno odmaraju osjetilne organe i podržavaju smanjenje stresa ”, kaže Carlson.
2. Supin okretanje do koljena
“Lagani zaokret za poticanje probave i potporu cirkulacije toksina. Vrlo korisno za smanjenje tromosti probave, dok učinkovito rasteže leđa i smanjuje napetost i zategnutost iz bokova. ”
3. Pola za pola oslobađanja od vjetra
“Lijepa poza za poticanje i pomoć probavi. Kada se desna noga dovede prema trbuhu, pomaže masirati uzlazno crijevo. Kad se lijeva noga dovede prema trbuhu, spušta se debelo crijevo nježno stimulira. Rad s obje strane može ublažiti plinove i nadutost, dok smanjuje napetost u donjem dijelu leđa i stezanje kuka. ”
4. Poza rotiranog trokuta
“Poticajni zaokret za pokretanje probavne vatre uz povećanje fleksibilnosti i ravnoteže. Mentalni fokus potreban za ovu izazovnu pozu pomaže poboljšati koncentraciju, uklanjajući blagdansku maglu. ”
5. Rotirana poza ratnika I.
“Poticajni zaokret za pokretanje probavne vatre uz povećanje fleksibilnosti i snage. Gradi unutarnju toplinu za poticanje metabolizma, a jača kukove i noge nakon svih prazničnih sjedenja! ”
Više: Slaže li se vaša prostirka za jogu s tretmanom plodnosti?
6. Uravnotežena poza ratnika III
“Poza za uravnoteženje zagrijavanja i jačanja snage ubrzava metabolizam, a povećava snagu jezgre (povucite pupak natrag prema kralježnici kako biste uključili jezgru!). Naglasite produljenje kako biste optimizirali osvjetljavajuće držanje - izvrsno za poništavanje držanja nakon blagdanskog spuštanja na kauč. ”
7. Varijacija bočnih dasaka
“Poza za uravnoteženje ruku koja pojačava snagu ruku i ramena, dok učvršćuje jezgru. Bočni zavoj koji se koristi u ovoj varijaciji izvrstan je za istezanje uskih međurebrnih mišića (između rebara), otvaranje dah i jačanje imuniteta (masiranjem i pomaganjem uklanjanja limfnih čvorova ispod pazuha i oko prsni koš). Teška, slana, udobna hrana može učiniti tijelo mlitavim, ali bočna daska zateže stvari! "
Kao moj yogi izgled? Prijeđite na Vimmia da biste dobili ovu odjeću!
Prvotno objavljeno u studenom 2015. Ažurirano u rujnu 2017.
