Vježbajte ima značajan pozitivan utjecaj na one koji pate od depresija prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Depresija i anksioznost. Depresija također može otežati početak rada vježbanje ako već nemate rutinu vježbanja. No postoje načini da se natjerate da iskoristite moć kretanja.
Istraživanje objavljeno u časopisu Neuropsihologija pokazala je da je teško izabrati vježbanje umjesto sjedilaštva bez obzira na to patite li od depresije. Naravno da to ima smisla. Naš mozak mora napornije raditi da bi se pokrenuo. No, depresija dodatno otežava početak rada, jer depresija smanjuje vašu motivaciju, objašnjava dr. Michael C. Miller, liječnik i bivši glavni urednik Harvarda Mentalno zdravlje Pismo.
Više:Kako osobna kondicija može pomoći u borbi protiv depresije
Iako može biti izazovno, vrijedi pokušati prevladati taj nedostatak motivacije. Dok vježbanje ne može zamijeniti druge tretmane, poput terapije ili lijekova, ako ste klinički depresivni, upozorava Miller, to može poboljšati vaše raspoloženje, dati vam ponos i zadovoljstvo postignutim zadatkom i, prema studiji objavljenoj o depresiji i tjeskobi, općenito poboljšavaju simptome depresija.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu olakšati poticaj na akciju.
Odaberite doba dana koje vam odgovara
Jutarnji trening ima prednost ako imate zauzet raspored tijekom dana, priznaje Miller. No, ako se borite s depresijom koja otežava ujutro ustajanje iz kreveta, ovo možda nije vrijeme za radnju dan za znojenje - pogotovo jer uočeni propust da propustite jedan dan svoje rutine vježbanja može negativno utjecati na ostatak vašeg dan. Ako ste u vezi, odaberite vrijeme (na primjer nakon posla ili za vrijeme ručka) koje vam ima više smisla.
Više:Kad sunce ne sja: sezonski poremećaj
Odaberite vježbu koja je izvediva svaki dan
Vrsta vježbe koju radite zapravo nije toliko važna i ne morate pretjerivati s epskim trčanjem da biste vidjeli koristi za mentalno zdravlje, kaže Miller. Vaša aktivnost može biti skromna poput šetnje ili vožnje biciklom. No, trebali biste izabrati nešto što je moguće svakodnevno pratiti, napominje Miller. Početi s malim, čak i sa samo pet minuta vježbe, je u redu - pet minuta je bolje nego ništa, a pet minuta lako može postati 10 ili 30, dodaje.
Vježbajte s drugima
Prošetajte s prijateljem ako možete, predlaže Miller. Imati prijatelja pomoći će vam da vas motivira da se krećete čak i kad se osjećate niskoenergetski ili oslabljeni, a oni vam mogu pružiti ugrađeni poticaj i podršku za vašu novu rutinu.
Više:Koraci koji mijenjaju život za prevladavanje depresije nakon teške ozljede
Pokušajte s meditacijom
"Meditacija može biti od pomoći jer vam može pomoći da postanete manje samokritični", objašnjava Miller. "Meditacija također može odbiti nešto od brbljanja o vašim fizičkim sposobnostima i pomoći vam da prepoznate da je 'ne mogu' često samo priča koju sami sebi pričamo."
Također je dobar alat za učenje kako početi iznova - iznova. Neizbježno vam odvlači pozornost dok pokušavate meditirati i naučite prestati kritizirati sebe zbog te odvraćanja pozornosti - to je dio procesa. A naučiti utišati taj glas ključno je kad pokušavate početi vježbati sredinom depresija: Neuspjeh u postizanju svojih ciljeva i premlaćivanje samih sebe zbog toga može samo rezultirati većim osjećajem depresija. Umjesto toga, želite biti ljubazniji prema sebi i naučiti se osjećati ugodno učiniti sve što možete kako biste se pokrenuli.
Izvorno objavljeno danaNapredujte globalno.
