Živimo u stresnim vremenima doživjeti užasan dan (ili dva) koji izaziva tjeskobu prilično je uobičajen sada. Kao i većina nas, vjerojatno tražite bilo koga tehnika otklanjanja stresa to može ugušiti vaš vrtložni um i dovesti vas u sadašnji trenutak u mirnije stanje - stat! Unesi svjesnost. Svijest je sposobnost da budemo potpuno prisutni, potpuno uključeni u to gdje smo, u onome što radimo, bez ometanja i osuđivanja.
Prakse svjesnosti poznato je da reguliraju naše emocije, smanjuju anksioznost, stres i pomažu u suočavanju s depresijom. Za razliku od drugih praksi oslobađanja od stresa, poput joga i transcendentalna meditacija, svjesnost je neposredna i dostupna. Što znači da osjećate svjesnost i da se vratite u mir u nekoliko minuta bez obzira gdje se nalazili.
U nastavku stručnjaci dijele svoje trikove za brzo osvješćivanje kako bi uklonili vaš užasan, stresan dan.
Utjelovite se
Dan Laure, intuitivan i autor bestselera New York Timesa.
“Utjelovljenje je jednostavno biti potpuno u sebi, u trenutku u kojem živite, sada. Međutim, utjelovljenje nije daleko od jednostavnog, posebno iz intuitivne perspektive.
Istraživanje je uvjerljivo pokazalo postojanje ne-lokalne percepcije. Drugim riječima, ne samo da ste u mogućnosti biti na drugim mjestima, u umovima drugih ljudi i u drugim vremenima, u prošlosti i budućnosti, već i drugi mogu upasti u vas, često ispod vaše svjesne svijesti.
Jednostavno rješenje je unijeti svoju percepciju tako što ćete primijetiti svojih pet osjetila u ovom trenutku i kretati se, disati, zvučati, slušati, osjećati na načine koji vas usidruju u njima.
Realnost je takva da, iako možemo točno percipirati budućnost, možemo promijeniti stvari samo u ovom trenutku. Biti prisutan ili svjestan, omogućuje vam pristup alkemijskoj moći svijesti. Možete osjetiti budućnost i reformirati prošlost, što će bolje služiti vašem funkcioniranju, ako i samo ako ste dostupni, u svom tijelu i osjetilima. Ako ste u sebi, možete donositi odluke o tome što dopuštate da uđete u vaše percepcijsko polje i što trebate držati na distanci.
Biti svjestan zapravo je jednostavno biti ovdje, u trenutku u kojem se nalazite fizički nastanjeni u vremenu i prostoru. Sva snaga, zadovoljstvo i učinkovitost počinju tamo. ”
Vježbajte radikalno prihvaćanje sebe
Devon Hase, učitelj meditacije, mentor i autor uDeset posto sretniji.
“Veliki dio pažnje dopušta da stvari budu takve kakve jesu. Paradoksalno, kad se otvorimo i dopustimo da zaista budemo autentični - bilo da se osjećamo pod stresom, rastreseni, iscrpljeni ili mrzovoljni, stvari se prirodno pomalo smiruju. Stoga, kad prelazite iz stresnog dana, možete pokušati dopustiti sebi da budete takvi kakvi jeste. Ne pokušavajte ništa promijeniti. S ovakvim radikalnim prihvaćanjem mogli biste se iznenaditi što se događa - često usred svega postoji razina lakoće. ”
Kupujte dodatke za svjesnost.
Pronađite objekt na koji ćete se usredotočiti
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT iHolistički wellness stručnjak.
“Pronađite objekt u svojoj blizini i počnite se ugađati tom objektu, primjećujući svaki detalj o njemu. Kad počnete primjećivati uzorke, boje itd. počni se usredotočivati na udisaje i izdisaje dok nastavljaš promatrati objekt. ”
Kuhajte svjesno
Vibay Chandran Weisbecker, stručnjak za holistički wellness i svjesnost uMindbody.
“Skuhajte sebi obrok ili jednostavnu užinu. Dok sastavljate sastojke, razmislite o tome kako su se spojili dok ste zahvalni svim bićima koja su odgovorna za njegovo stvaranje. Jedite tiho i bez ometanja. ”
Dne zaboravite disati
Heather Peterson,CorePower joga Glavni časnik joge.
“Vježbajte dvije minute sporih tehnika disanja Pranayame ili joge. Za broj četiri, udahnite kroz nos. Zatim udahnite iz nosa brojeći do četiri. Za dvije minute možete uključiti svoj „miran“ živčani sustav, što vam omogućuje da u hodu donosite bolje odluke! ”
Preusmjerite fokus na dobro
Tiffany Cruikshank, osnivačicaYoga Medicine®.
„Tnjegov mozak je povezan kako bi se usredotočio na negativnosti pa je potrebno raditi kako bi se pomaknuo loš dan. Jednostavno pomislite na tri pozitivne stvari koje su se dogodile već ovaj tjedan, a zatim na tri stvari kojima se radujete u danu koji je pred vama. Ako imate problema, potražite jednostavne stvari: nekoliko minuta za meditaciju, kuhanje lijepog obroka, gašenje požara na poslu prije nego što se pogoršaju itd. Ako vam ovo uspije, možete ih povećati na pet i primijetiti da uvijek možete pronaći neke pozitivne strane čak i u najgorim danima. Budući da je stres jednostavno naš otpor realnosti, ovaj je ključan jer će vas stres nastaviti pratiti ako ne promijenite percepciju stresa. ”
Prije nego odete, provjerite najbolje i najpovoljnije aplikacije za mentalno zdravlje:
