Iako ne postoje čudotvorne tablete i napitci koji će vas od kauča pretvoriti u olimpijskog sportaša, postoje dodataka koje vam mogu potaknuti vježbe i pomoći vam u postizanju vaših zdravstvenih i fitnes ciljeva.
Razgovarali smo s dr. Victorom Priskom, članom medicinskog savjetodavnog odbora GNC -a, kako bismo saznali koje suplemente treba uzeti kako bismo pojačali svoje vježbe. Evo što ortopedski kirurg i natjecateljski bodybuilder ima za reći.
Pokrenite svoju kondiciju
Proljeće je krajnje vrijeme za odbacivanje onih starih vježbi u kojima ste mjesecima tugovali. Ako ste bili na pauzi tijekom vježbanja, toplija sezona savršena je prilika za početak tjelesne kondicije. Predanost redovitoj tjelovježbi ključna je, kao i zdrava prehrana, ali dodaci također mogu pomoći.
"Bez obzira na to jeste li napredni sportaš koji započinje novu proljetnu rutinu treninga ili vraćate tijelo nakon prve bebe, svatko može imati koristi od poticanja vježbanja", kaže dr. Prisk. “Čak i uz dobro izbalansiranu prehranu može biti teško osigurati da konzumirate sve bitne hranjive tvari-osobito pri pokretanju nove rutine fitnesa. No dobra je vijest da postoje različiti suplementi s dokazanim prednostima koji vam mogu pomoći u postizanju željenih zdravstvenih i fitnes ciljeva. ”
6 najboljih dodataka fitnesu
Protein
Usvajanje dijete s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata neće postići rezultate fitnesa koje tražite, već osigurati da imate dovoljno proteina (i složeni ugljikohidrati) u vašem dnevnom planu obroka dat će vam energiju koja vam je potrebna za vježbanje i poboljšanje mišića oporavak. Doktor Prisk preporučuje povećanje unosa proteina za rast i popravak mišića nakon vježbanja. „Prijenosni proteinski dodaci u obliku pločica, praha ili gotovih napitaka mogu biti prikladni izvor energije i hrane kada se koristi zajedno sa zdravom prehranom i režimom vježbanja ”, rekao je dodaje.
Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA)
Drugi ključni dodatak koji pomaže pri oporavku mišića je BCAA. "Dodaci prehrani i formule za vježbanje koje sadrže BCAA mogu pomoći u smanjenju razgradnje mišića kao posljedice vježbe", objašnjava dr. Prisk. “Što više mišića zadržite, tijelo brže sagorijeva kalorije. BCAA nadilaze svoju funkciju kao gradivni materijal za mišiće i zapravo potiču proces oporavka (sintezu mišićnih proteina). ”
Paketi vitamina
Premda svatko može imati koristi od uzimanja više vitamina, rekreativcima i natjecateljima posebno je potrebna nutritivna podrška koja će im pomoći da prebrode treninge. Doktor Prisk preporučuje GNC ženski Ultra Mega Active Vitapak, koji kombinira znanstveno istražene hranjive tvari i fokusirane sastojke kako bi poboljšao energiju, ubrzao metabolizam, podržao zdravlje kostiju i zglobova, pa čak i poboljšao raspoloženje.
Kofein
Previše kofeina može dovesti do nervoze, nedostatka fokusa i na kraju do pada energije, ali u umjerenim količinama ovaj prirodni stimulans može pojačati vaše vježbe. Prema dr. Prisk, kada se uzima prema uputama osobe dobrog zdravlja, dodataka prehrani i formula za vježbanje koje sadrže razumne količine kofeina mogu povećati vaše performanse i ograničiti vaš percipirani napor pri radu izaći teže. Kofein također može smanjiti vrijeme oporavka od vježbanja.
Omega-3
Omega-3 masne kiseline poznate su po svom zdravlju srca i protuupalnim svojstvima. Ove zdrave masti mogu poboljšati fleksibilnost zglobova, smanjiti upalu mišića i ubrzati oporavak od vježbanja ili ozljeda. Omega-3 se nalaze u masnoj ribi, poput lososa, orašastim plodovima i sjemenkama. Ako niste ljubitelj ribe, razmislite o dodatku. Doktor Prisk kaže: „Može biti izazov dobiti dovoljno hrane koju jedete - poput ribe ili oraha - pa uzimanje dodataka ribljem ulju, poput GNC riblje ulje trostruke jačine 1240 (koja sadrži 40 posto manjih tableta koje su 300 posto snažnije) može biti učinkovit način za dobivanje više omega-3 masnih kiselina. "
Antioksidansi
Antioksidansi su još jedna modna riječ o prehrani koju ne biste trebali zanemariti. U obilju koji se nalazi u voću i povrću, antioksidansi mogu poboljšati vašu kondiciju poboljšavajući proces ozdravljenja nakon vježbanja. Doktor Prisk preporučuje zdravu prehranu bogatu antioksidansima, kao i dodatak prehrani. "Studije pokazuju da uzimanje suplementa s antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala prije treninga može vam pomoći da poboljšate oporavak mišića i smanjite bol", dodaje.
Bez obzira na zdravstvene i fitnes prednosti koje suplementi mogu ponuditi, nikada se ne oslanjajte samo na njih u nadi da ćete postati super-sportaš. Temelj svoje fitnes temelje zasnivajte na zdravoj prehrani, redovitim vježbama, zakazanom vremenu oporavka i odgovarajućem snu. Uzimajte suplemente kao dio svog programa zdravlja i fitnesa.
Više o vitaminima i suplementima
Dodaci za mršavljenje koje treba izbjegavati
Top 5 dodataka koji ublažavaju stres
Najbolji dodaci za poboljšanje ljepote
