Čini se da je proljeće veliki poticaj za mršavljenje za zabave na plaži i zabavu pored bazena, ali kad dođe ljeto, vrućina, bezbrojna kuhanja i odlasci na trčanje mogu početi ometati treninge i uzrokovati kilograme puzati dalje. Razgovarali smo s Jennifer Cohen, trenericom Muscle Milk Light, o načinima na koje žene mogu dodatno usitniti kalorija ovog ljeta kako bi zadržali svoju blistavu tjelesnu građu. Također smo razgovarali s trenericom poznatih osoba Andreom Orbeck, trenericom zaslužnom za pomaganje Heidi Klum u vraćanju tijela prije trudnoće, o prehrani i fitnes planove koje osmišljava za svoje slavne klijente.
Držite tijelo na plaži
Umjesto da samo ljenčarite po pijesku prelistavajući časopise i radeći na preplanulom tenu, izvucite uže za skakanje i uklopite fitnes u vrijeme provedeno na plaži. "Preskakanje užeta na plaži 15 minuta sagorijeva približno 170 kalorija", kaže Cohen. Petnaest minuta nije ništa ako imate cijeli dan isplaniran na pijesku.
Za najbolji trening u skoku, Cohen predlaže:
|
Kettlebells za tijelo na plaži>>
Udarite u park - prije kuhanja
Kad se vaša obitelj i prijatelji okupe na kuhanju u parku, idite rano i vježbanje. Cohen kaže: „U parku možete raditi mnoštvo vježbi, uključujući sklekove, daske, trčanje i zgibove na šipkama za majmune ”. Osobni favorit trenera Muscle Milk -a čine koraci ili eksplozivni skokovi koristeći park klupe. “Nekoliko minuta ovih visokih koraka i definitivno ćete osjetiti kako vam noge peku! Osim toga, sagorijevate dodatnih 130 kalorija svakih 10 minuta! ” dodaje ona.
Odbacite teretanu svaki dan u tjednu >>
Ostanite aktivni u zračnoj luci
Ako ste tijekom ljetnih putovanja produžili, iskoristite fitness centre dostupne u većim zračnim lukama. Možete ih pronaći na www.airportgyms.com. Nema teretane? Bez brige. "U zračnoj luci dok čekate svoje letove, idite stubama i riješite se svog stidljivog faktora te radite iskorake u hodu, čučnjeve i sklekove uz zid ili stolicu", ohrabruje Cohen. “Osobno se volim protezati u zračnim lukama. Dobro 10-minutno rastezanje može sagorjeti samo 30 do 50 kalorija, ali učinit će da se osjećate osvježeno, kao i da budete mršavi i manje skloni grčevima zbog duljih razdoblja neaktivnosti. ”
Kako izbjeći katastrofe prehrane na aerodromima >>
Tonirajte se u trgovini
Dok kupujete dnevne hladne napitke i grickalice pored bazena, pametno iskoristite svoje vrijeme na mreži. Cohen predlaže stajanje na jednoj nozi, zatim promjenu nogu kako biste poboljšali svoju jezgru i poboljšali ravnotežu, ili stanite na vrhove prstiju kako biste oblikovali listove. "Učinite to pet minuta i sagorite još 30 kalorija uhvativši tu bocu vode ili karton s mlijekom i napravite neke kovrče", kaže stručnjak za fitness. “Moj trik u trgovini 1 je da idem češće i koristim košaru za nošenje umjesto kolica za guranje. Na taj način koristim svoje tijelo, nosim određenu težinu, toniziram ruke, koristim svoju jezgru i dobivam malo vježbati." Ovisno o tome koliko je vaša košarica puna, 20 minuta može značiti dodatnih 150 do 200 kalorija izgorio!
Strategije prehrane za žene u pokretu >>
