Pincha Mayurasana, inače poznata kao postolje za podlakticu, vjerojatno je jedna od najtežih i temperamentnijih poza s kojima sam se susreo u svom joga praksa. Da budem iskren, to je još uvijek u tijeku ...
Međutim, s vremenom (i nakon mnogih neuspjelih pokušaja), došao sam do zaključka da postoji nekoliko dobrih tajni pridržavanja ove poze.
No, prije nego što prijeđemo na zabavne stvari, dopustite mi da vam dam kratak pregled moje joga-neprijateljice, postolja za podlakticu (*dramatični zvučni efekti*).
Za početak, ova poza izvrsna je za jačanje ramena, ruku i leđa, a i za istezanje ramena, vrata, prsa i trbuha. Kao i druge inverzije, postolje za podlaktice pomaže poboljšati vaš osjećaj za ravnotežu, smiruje mozak i ublažava stres i blagu depresiju.
Dakle, što otežava izvođenje? Pa, za razliku od postolja za ruke (gdje postoji velika udaljenost od ruku do ramena) ili stalka za glavu (gdje postoji šira baza) s podlakticama i tjemenom glavom na podu, nudi veću potporu), u Pincha Mayurasani prostor tijela je više sužen.
Ova poza zahtijeva da ramena budu ograničena na manje područje, što zauzvrat dovodi u pitanje fleksibilnost i stabilnost ramena. Da bi se postigao optimalan položaj ove poze, tijelo bi se trebalo prikazati kao ravnomjerna kolona kada se gleda iz sa strane - što znači da bi nadlaktice, pazuh, ramena, torzo, zdjelica i noge trebale biti u jednoj ravni crta.
Lakše je reći nego učiniti, znam. No, najbolji način da shvatite ovu pozu je da je jednostavno isprobate! Zato vam bez daljnjih predočavanja predstavljam: pet koraka za noktiranje postolja za podlakticu.
Napomena: Prije nego pokušate ovu pozu, provjerite je li vam tijelo zagrijano. Predlažem da napravite nekoliko rundi mačke/krave, nakon čega slijede pas prema gore i poza delfina.
Korak 1: Stanite na sve četiri
Počevši od ruku i koljena u položaju stola, odvojite trenutak kako biste bili sigurni da su vam zapešća poravnana izravno ispod ramena, a koljena ravno ispod kukova.
Korak 2: Poravnajte ruke
Sa položaja stola spustite podlaktice na tlo i postavite laktove na svoje ruke. Kad stignete tamo, pobrinite se da postoji dovoljna udaljenost između podlaktica tako da rukama uhvatite suprotne laktove. Laktovi bi vam trebali biti udaljeni od podlaktice.
Nakon što poravnate laktove, postavite ruke i podlaktice ravno ispred sebe.
Korak 3: Podignite koljena
Odatle pritisnite u podlaktice i ruke dok uvlačite prste i podižete koljena od tla, ulazeći u Pozu dupina.
Korak 4: Podignite jednu nogu
Jednom u Pozi dupina, premjestite težinu malo naprijed u podlaktice i podignite jednu nogu od tla.
Korak 5: Uravnotežite i dišite
Držeći ispruženu nogu i stopalo u savijenosti, pokušajte izvesti nekoliko udaraca potpornom nogom sve dok na kraju ne naiđe na drugu nogu. Ključ za držanje ove poze je držati noge i jezgru uključenima dok gurate lopatice od ušiju, a podlaktice i šake u tlo.
Želite dodatni izazov? Nakon što se priviknete na podlakticu, savijte koljena i pokušajte dovesti prste prema glavi, ulazeći u pozu Škorpiona.
Više o jogi
Super funky joga hlače uočene na Wanderlustu
Moje osnažujuće iskustvo s stand up paddleboard jogom
Što ako vas podloga za vježbanje može naučiti jogi?
