Čini se da se ne možete riješiti oticanja trbuha? Možda su to hrana koju jedete i ono što ne jedete dovoljno. Evo nekih namirnica koje ćete htjeti uključiti u svoju prehranu kako biste smanjili nadutost.
Naporno ste radili u teretani i jačali svoju jezgru, ali trbuh vam je i dalje naduven. Što daje? To mogu biti namirnice koje jedete. Evo nekih namirnica koje ćete htjeti pojesti kako biste smanjili nadutost - a ti ravni trbušnjaci bit će vaši.
Vlakno
Pobrinite se da vaša prehrana sadrži dovoljno vlakana. Vlakna su korisna jer poboljšavaju rad probavnog sustava, što zauzvrat smanjuje nadutost. Osim toga, pomoći će vam da se osjećate sitima (pa ćete možda jesti manje hrane koja doprinosi nadutosti) i podržava vaš sustav u učinkovitijem uklanjanju otpada. Pokušaj ovo salata od riže i garbanzo graha s keljom za ručak ovaj tjedan.
Jogurt
Iako mliječni proizvodi mogu pridonijeti nadutosti, ne želite ih u potpunosti isključiti iz prehrane - uostalom, još uvijek morate unositi kalcij, a jogurt je odličan izvor za to. Potražite onu s aktivnim kulturama, koja će podržati zdrave bakterije u vašim crijevima (što će pomoći vašem probavnom traktu da radi učinkovitije). Ako niste ljubitelj konvencionalnog jogurta, isprobajte grčki jogurt - ima puno gušću konzistenciju i sadrži mnogo više proteina (kojih mnoge žene ne unose dovoljno u prehrani). Uživajte u doručku s malo granole i pripremite ovo
5 slojeva umaka od jogurta za sljedeću zabavu.Peršin
Možda ćete htjeti skuhati i ukrasiti s više ove lisnate biljke. Peršin ima diuretička svojstva, što znači da pomaže isprati vaš sustav. Uključite neke u svoje salate za ručak (poput ove salata od rotkvice i peršina s preljevom od inćuna od limuna) - to će dodati novi okus, a također će pomoći pobijediti nadutost.
Ananas
Iznenađeni ste što ovo tropsko voće pomaže u smanjenju nadutosti? Ananas sadrži određeni enzim koji pomaže promicanju zdrave probave. Osim toga, ovo voće je bogato vlaknima (vidi gore). Jednostavno bacite na roštilj: ananas na žaru može napraviti fantastičan i osvježavajući desert.
Šparoga
Šparoge su diuretik, što znači da pomaže izbaciti višak tekućine iz tijela. Isprobajte ga kao prilog uz večeru (ovo šparoge kuhane na pari s korom limuna je jednostavan, ali ukusan) ili ga uključite u jutarnji omlet s malo kozjeg sira.
Banana
Banane su dobar izvor kalija, a hrana bogata kalijem pomaže uravnotežiti razinu tekućine u vašem tijelu, što zauzvrat pomaže u smanjenju nadutosti. Bacite jedan u blender radi punjenja napitka, poput ovog smoothie od dinja i banane.
Još savjeta o zdravoj prehrani
Probavno zdravlje: Optimiziranje probiotika i prebiotika
3 Drevne žitarice koje biste trebali jesti
Matcha: Najzdraviji zeleni čaj
