S ljetom je iza ugla vjerojatno ste se gledali u ogledalo i voljni da vam se trbuščić, bedra i donji dio tijela toniziraju. Nažalost, postaje vruće tijelo plaže uložit će malo truda s vaše strane. Olakšali smo to tako što smo pronašli neke poteze vježbanja koji će vas oblikovati i savjete o dijeti koji će vas smršati brže nego što možete reći "Wollongong".
Radite kardio tri dana u tjednu
Pokušajte raditi 30 minuta kardio aktivnosti tri dana u tjednu kako biste tjelesno pripremili bikini. Kardio može potaknuti vaš metabolizam da izbaci sve neželjene mrlje. Najbolje kardio vježbe uključuju trčanje, vožnju biciklom, hodanje ili plivanje. Ako odlučite odšetati kalorije, čvrsto držite trbušne mišiće dok hodate radi dodatne dobrobiti za trbuh.
Vlak otpora za oblikovanje
Dodajte riječi "čučanj" i "iskorak" u svoj rječnik kako biste razgibali noge, stražnjicu i jezgru. Da biste radili iskorake, stanite sa spojenim stopalima, zakoračite naprijed jednom nogom (ili van u stranu, ako radite bočne iskorake) i polako spustite tijelo u položaj zalet. Održavajte kut od 90 stupnjeva s koljenom iznad gležnja. Polako se s pete gurnite nazad u početni položaj.
Izvedite čučanj tako da stojite s nogama u razmaku kukova i polako spuštate tijelo dok vam stražnjica ne bude u skladu s koljenima, ako je moguće. Polako se gurnite natrag do početnog položaja s peta. Učinite jedan do tri seta od 10 ponavljanja za svaki potez kako biste pripremili tijelo za plažu.
Odbacite bijele ugljikohidrate
Kruh na bazi bijelog brašna, tjestenina i riža idu vam ravno do struka i spriječit će vam da imate vruće tijelo na plaži. Zamijenite ih za smeđe, integralne verzije. Možete pojesti malo crvenog mesa, ali vaš trbuh neće biti tako težak ako redovito konzumirate puretinu, piletinu ili ribu. Također, ne zaboravite izbjegavati sol jer vam može naduti trbuh.
Smanjite celulit
Dobra vijest je da ako slijedite naše prethodne savjete, već se borite s rupicama na svom derrieru. Dobra prehrana, dovoljno tjelovježbe i puno vode pojačavaju cirkulaciju u vezivnom tkivu, smanjuju naslage otpada i smanjuju masne stanice, čineći da vaše kvržice izgledaju manje grubo. Rezultat: Tijelo spremno za bikini.
Iako nema dokaza da anticelulitne kreme djeluju, čin umasiranja u kožu potiče cirkulaciju i limfnu drenažu. Hidratiziranje vaše kože proizvodima koji sadrže voćne kiseline ili vitamin A može smanjiti talase na vašem krpu.
Sakrijte strije
Bez obzira na to jeste li ih dobili od naglog rasta adolescenta, dobi nakon tjelesne težine ili trudnoće, strije mogu omekšati vaš sunčan dan na plaži. Iako možda nikada neće potpuno izblijediti, tretmani za sunčanje bez sunca u obliku spreja ili kreme mogu pomoći prikriti strije. Neka vodootporna šminka za tijelo koja odgovara vašem tonu kože može učiniti isto. Ako vam se ti lijekovi ne sviđaju, kupite slatki dječački kratki kupaći kostim izrezan kako biste sakrili tragove na natkoljenici i guzu kako biste pripremili tijelo za plažu.
Čitaj više
Najbolji obroci za žene nakon vježbanja
5 načina da ostanete mladi
5 razloga zašto vrijedite
