Dovoljno je loše što ste se spotaknuli pred tog zgodnog tipa na satu aerobika, ali sada imate bolno koljeno da to pokažete. Što radiš? Ako imate sreće, gospodin Aerobic Guy je bolničar koji će vam doći u pomoć. No u stvarnosti ćete vjerojatno morati birati između leda ili topline. Što najbolje funkcionira kako biste sačuvali lice - i osjećali se bolje?
Hladan slučaj:
Kada lediti vježbe ozljede
Ukratko, led je najbolji za početnu fazu ozljede. (Napomena: Samo blagi slučajevi trebaju se liječiti sami; posjetite liječnika ako osjetite oticanje ili bol koji se čine neobičnim.) Iako vrući tuš ili kupka mogu zvučati umirujuće i divno, na kraju mogu uzrokovati dodatne probleme. Toplina uzrokuje povećani protok krvi i proizvodi upalni odgovor koji može povećati vrijeme zacjeljivanja ozljede - nije zabavno niti umirujuće.
Hladnoća, s druge strane, djeluje kao protu iritant. Hladni oblozi poput obloga s ledom ili gela pomažu smanjiti protok krvi u tom području, smanjujući upalu. Hladnoća također pomaže smanjiti vjerojatnost razvoja neuglednog hematoma (izgled nalik na modricu) nakon akutne ozljede. Oblozi od leda i zamrznuti oblozi od gela svi su korisni, iako je u početnim fazama kompresija zajedno s povišenjem i hladnoćom najbolja za smanjenje oteklina. Ozljedu ledite ne više od 20 minuta odjednom, ali izbjegavajte izravan kontakt s ledom ili riskirate opekline od zamrzivača. Zamotajte vrećicu leda u ručnik ili krpu.
Bipolarni:
Naizmjenična toplina i led za ozljede vježbanjem
Nakon tjedan dana počnite izmjenjivati toplinu i led, osim ako se područje još uvijek ne čini upaljenim, u tom slučaju želite se držati leda još dulje. (U ovom trenutku možda ćete htjeti posjetiti liječnika ako nije ništa bolje.) Nanesite vrući oblog na tri minute, a zatim hladni na jednu minutu; ponoviti tri puta. Ponavljajte dva do tri puta dnevno.
Sve u svemu, i topli i hladni tretmani imaju svoje mjesto tijekom oporavka ozljede. Općenito, hladnoća je prikladnija odmah nakon ozljede kako bi se smanjila bol i upala. Koristite toplinu nakon završetka početne faze upale, najmanje sedam do 14 dana nakon početne ozljede. U nedoumici zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
ACSM preporuke:
RICES za ozljede vježbanjem
Osim toga, American College of Sports Medicine (ACSM) stoji uz RICES kao najbolji način za rješavanje ozljede. RICES znači:
- Odmor: Sprječava daljnje ozljede i osigurava početak procesa ozdravljenja
- Led: Smanjuje oticanje, krvarenje, upalu i bol
- Kompresija: Smanjuje oticanje i krvarenje
- Nadmorska visina: Smanjuje protok krvi i kontrolira edem
- Stabilizacija: Smanjuje grč mišića u ozlijeđenom području pomažući u opuštanju povezanih mišića
Više o ozljedama vježbanja
Kako izbjeći ozljede povezane s plesom
Joga ozljede u porastu kod žena
Žene u opasnosti od ozljeda dizanja utega
