Ako vam je raspored prepun radnih rokova, obiteljskih aktivnosti i užurbanog društvenog života, možda nećete imati viška vremena za sate provedene u teretani dovodeći tijelo u formu. Umjesto da udarite nogom fitnes do rubnjaka, uklopite ovih deset 10-minutnih treninga u svoj dan.
Manje vježbajte, ostanite motiviraniji
Većini ljudi izazov je posvetiti se redovitom vježbanju i odustati od posla zbog nedostatka motivacije, ograničenog vremena ili dosade. Možda ćete ostati predaniji vježbanju u kraćim intervalima.
Najbolji savjet za fitnes: Kvaliteta nad količinom
Vježbanje ne mora biti dugotrajna aktivnost da bi bilo učinkovito. Osobna trenerica okruga South Barrington Park District Valerie Brewster vjeruje da bi kvaliteta trebala biti fokus na količini. “Ako naporno vježbate 10 do 15 minuta, bolje je nego otići u teretanu na sat vremena i ne biti stvarno produktivan.”
10-minutni treninzi
Sljedećih 10 vježbi možete dovršiti u roku od 10 minuta dok gledate svoju omiljenu televizijsku emisiju ili čekate da se isključi mjerač na vašem štednjaku. Dakle, želite li zategnute ruke ili nevjerojatnih šest pakiranja, upotrijebite ove brze pokrete da biste bili redovito fizički aktivni, a vašem tijelu neće preostati ništa drugo nego promijeniti se.
Powerwalk
Hodanje jedna je od najpopularnijih i preporučenih vježbi za dugotrajno mršavljenje, bez obzira na veličinu ili dob. Na pauzi za ručak izađite na 10-minutnu šetnju ili pronađite hodajućeg prijatelja i šetnju nakon večere. Redovito hodanje pomoći će vam da smršavite i ojačate mišiće.
Kickboxing udarci
Ništa se ne bori sa stresnim danom kao kickboxing. Zato pustite kosu i riješite se dnevnih frustracija vježbanje, koristeći ovu boksačku tehniku:
Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Stojeći u položaju čučnja, lagano savijte koljena, držite trbušnjake stisnutima i bacajte brze udarce i udarce ravno po prsima, izmjenjujući udarce. Okrenite struk naprijed-natrag dok brzo udarate kako biste razradili svoju jezgru. Za napredniji kardio trening, miješajte noge naprijed-natrag dok bacate brze udarce. Bacajte brze udarce 90 sekundi, a zatim se odmorite 30. Ponovite još četiri puta.
Vozite se biciklom
Iskoristite toplo vrijeme i krenite na brzu vožnju. Vožnja biciklom laka je vježba koja će vam oblikovati noge. Nije vam ugodno voziti bicikl vani? Odlučite se umjesto toga voziti sobni bicikl 10 minuta dok gledate televiziju ili čitate časopis.
Intervali sprinta
Ako vam vrijeme nedostaje, brzo trčanje vam može pomoći da se pojačate. Bilo da se odlučite za trčanje na unutarnjoj stazi, traci za trčanje ili vani, trčanje je kardiovaskularna vježba koja sagorijeva više kalorija u kraćem vremenu u usporedbi s većinom drugih vježbi. Fitnes stručnjaci preporučuju intervalne treninge za maksimalne rezultate. Trčite velikom brzinom 2 minute, zatim powerwalk 1 minutu. Ponavljajte dok ne istekne 10 minuta.
Uže za preskakanje
Možda samo o skakanju mislite kao o jednoj od svojih omiljenih zabava u djetinjstvu, ali ova aerobna aktivnost zabavan je i jeftin način da sagorijevati kalorije. Skočite tempom koji vam je ugodan. Pokušajte skakati 5 do 10 minuta bez pauze. Ako vam je ovo teško, napravite pauzu od 30 sekundi kad se trebate odmoriti, a zatim skočite natrag u nju!
