3
Problem: koljeno trkača
Trkačko koljeno, uobičajeni nadimak za sindrom patelofemoralne boli (PFPS), odnosi se na bol u i oko koljena ili patele. Bol može biti oštra i iznenadna, tupa i kronična, a može i nestati dok ste vi trčanje, da bi se nakon toga ponovno vratio. Stepenice, brda i neravan teren mogu pogoršati PFPS.
Sindrom patelofemoralne boli može se pojaviti u jednom ili oba koljena. Obično se manifestira kod mlađih rekreativaca i u dvostruko više žena nego muškaraca. To je zato što žene imaju šire kukove, što u konačnici stavlja veći stres na čašicu koljena.
Uzroci: Trkačevo koljeno može se pripisati nekoliko stvari, a utvrđivanje točnog uzroka može biti teško. Jedan od uzroka je ograničena fleksibilnost u kvadricepsima, bedrima ili listovima. Mišićna slabost, osobito u kukovima i kvadricepsima, također može igrati ulogu. Biomehaničke greške poput prekomjerne pronacije, dotrajalih ili nepravilnih cipela i
trening greške poput prevelike brzine ili rada na uzbrdici ili prebrzo povećanje kilometraže također mogu pridonijeti koljenu trkača.Riješenje: Da biste ublažili bol u koljenima trkača, počnite istezanjem, masiranjem i kotrljanjem zategnutih mišića-osobito kvadricepsa, tetiva tetive i listova. Pregledajte cipele na pretjerano trošenje i po potrebi ih zamijenite. Odmorite se i smanjite rad na brdu, rad na brzini i ukupnu kilometražu dok se bol ne smiri. Ledite koljena (koljena) nekoliko puta dnevno. Treninzi snage mogu biti vrlo učinkoviti u ublažavanju boli u koljenu trkača, jer su često simptom slabih mišića. Usredotočite se na mišiće kuka, a posebno na kvadricepse. Ortotika također može pomoći u kontroli prekomjerne pronacije. Konačno, ako ova rješenja kod kuće ne olakšavaju trkačevo koljeno, fizikalna terapija može pomoći.
