Sezona bikinija poziva - jeste li spremni razgolititi trbuh na plaži? Zategnuti, zategnuti srednji dio nešto je što svi priželjkujemo, osobito s približavanjem ljeta, ali to nije uvijek lako postići. Kako bismo vam pomogli u potrazi za pripremom za ljeto, sastavili smo neke osnovne, ali pouzdane ab vježbe usmjeren na toniranje, zatezanje i jačanje upravo na vrijeme sezone plaže.
Savjeti stručnjaka za izjednačavanje
Pitali smo Manninga Sumnera, osobnog fitness trenera i vlasnika Legacy Fit, za svoje omiljene vježbe za ravnije trbušnjake. Kaže nam da su njegovi najbolji izbori sljedeći: jer da biste pravilno izveli pokrete, vaša jezgra mora biti angažirana. To znači da nema varanja. "Nema prostora za varanje ili zaobilaženje uz rad na odgovarajućim mišićnim skupinama", kaže on.
Zabilježite
Tonirajte trbuščić s ovih pet sredstava za izravnavanje, ali ne odbacujte dijetu u potrazi za tijelom spremnim za bikini. "Ako nemate i održavate pravilnu prehranu, sve će to samo pomoći u jačanju vaše jezgre - ali neće ništa poravnati", upozorava Sumner. Njegovi savjeti o prehrani: Ostanite hidrirani, jedite male, česte obroke tijekom dana i izbjegavajte jesti četiri sata prije spavanja.
1
Zglobovi prstiju do koljena
Lezite ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Stavite ruke (u šakama) na sredinu bedara. Dok započinjete krckanje, gledajte ravno prema gore i kliznite zglobovima prema bedrima prema koljenima, zaustavljajući se točno pri dnu kapice koljena. Onda zadržite dah polako spustite se natrag u početni položaj, uvijek održavajući stalnu napetost u trbušnjacima. Ciljajte na dva seta od 15 sporih trbušnjaka.
2
Daska
Dođite u savršen položaj skleka. Ruke trebaju biti razmaknute u širini ramena, održavajući ravna leđa i bokove na razini na kojoj osjećate da su vam trbušnjaci angažirani. Držite jednu minutu, probijajući se do dvije. Ova poza djeluje na cijelu vašu srž, i iako se možda ne smijemo nasmijati kroz ovu, znamo da djeluje jer osjećamo njezinu potpunu spljoštenost.
3
Izometrijsko sjedenje
Sjednite s podignutim nogama i rukama ispruženim iznad glave. Provjerite je li vaša jezgra uključena (i ne oslanjate se na donji dio leđa za obavljanje posla), držite jednu minutu, probijajući se do dvije. Ovo je sjajno za napraviti pred televizorom.
4
Leprša
Lezite ravno na leđa s rukama uz bok. Sjednite lagano do mjesta gdje samo izvadite luk s leđa i trbušni mišići su vam se stegli. Podignite noge šest centimetara od tla (ili što više možete) i lagano ih pomaknite gore -dolje. Počnite sa što više možete sa savršenom formom. Možda je potrebno samo 20 sekundi za početak, ali napredujte do više.
5
Nošenje vreća s pijeskom
Odaberite nešto teško (oko 30 do 50 kilograma, ovisno o vašoj ukupnoj snazi), poput vreće s pijeskom ili medicinske loptice. Držite ga točno ispod brade i hodajte snažno 50 do 100 velikih koraka držeći trbušne mišiće cijelo vrijeme. Pojačat ćete broj otkucaja srca i tonizirati srednji dio-to je dobitna stvar.
Više fitness savjeta i trendova
Plan vježbanja od 500 kalorija
6 dodataka za pojačavanje vašeg vježbanja
Osnove proljetnog fitnesa: Najbolji fitnes uređaji, oprema i još mnogo toga
