Mame, ne dopustite da vam raspored povratka u školu pokvari uobičajeni raspored fitnes rutinu ili izgovor za nepokretanje programa vježbanja. Evo nekoliko pametnih načina da fitnes uklopite u svoj dan bez obzira na zauzetost.
Fitnes plan za povratak u školu za mame u pokretu
Vježbajte malo, često
Stručnjaci preporučuju 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti, ali to ne znači preskakanje treninga jer imate na raspolaganju samo 10 minuta. Umjesto pritiska na sebe da završite 30-minutni trening, vježbanje u kraćim rafalima nekoliko puta dnevno. Izvođenje kratkih (10 do 15-minutnih) vježbi visokog intenziteta izgradit će mišiće i sagorijevati kalorije. Ako imate samo nekoliko minuta, trčite nekoliko puta gore -dolje po stepenicama ili skočite.
Pustite djecu da se igraju
Vaša djeca mogu postati prikladan razlog da ne vježbate. Lako se toliko zarobiti u pripremanju jela, čišćenju za njima i djelovanju kao besplatna taksi služba da zaboravite da možete uključiti svoju djecu u svoje planove vježbanja. Na primjer, odvedite ih na vožnju biciklom ili dok psa šetate do parka. Možda nećete uvijek moći dosegnuti željeni intenzitet dok su djeca s vama, ali to nije razlog da u potpunosti preskočite aktivnost. Ovo je još jedan način na koji možete dosljedno pronaći vremena za vježbanje, a također će vam pomoći da zadržite svoju djecu u dobroj formi.
Remen u tot i ići
Imati maleno dijete kod kuće i djecu u školi znači još manje slobodnog vremena, ali bebu možete lako vezati u kolica za trčanje ili ušuškati svoje dijete u dječjoj remenici. Dodatna težina može vam pomoći da sagorite više kalorija, a vi postižete dva važna zadatka: majčinstvo i vježbanje!
Učinite to samo s DVD -om
DVD -ovi o fitnesu, osobito oni s jasno definiranim segmentima vježbanja koje možete izabrati prema vremenu koje imate, odličan su način da vi i vaša djeca ostanete u formi. Čak i ako djeca ne mogu izvesti sve vježbe, pokušaji sklekova i trbušnjaka zadržat će ih u oku. Osim ako ne želite uložiti u zbirku DVD -a za fitness, možete uštedjeti novac posuđujući ih iz knjižnice.
Vježba na poslu
Konačno, ako ste zaposlena mama, ne morate svoje vježbe ograničiti na svoj dom. Ako se vozite na posao, parkirajte automobil dalje od posla i ostatak puta žustro hodajte. Koristite stepenice nekoliko puta dnevno (nošenje teških predmeta uz stepenice je još bolje). Ako imate malo privatnosti, uključite vježbe uz stol u svoj dan. Isprobajte podizanje nogu, trbušnjake, sklekove za stolom ili poze za jogu. Ne samo da ćete poboljšati svoju kondiciju, već ćete poboljšati i raspoloženje.
Više vježbi koje štede vrijeme za povratak u školu
- 5 savjeta o fitnesu za zaposlene mame
- Trikovi kako fitnes uklopiti u svoj dan
- Najbolji DVD -ovi za kućnu fitness
