Svima nam se događa: ta iznenadna, snažna želja da pojedete desetak kolačića ili dovršite tu vrećicu M & M -a. Ne znajući kako se izboriti sa svojim slatkim zubom, špilimo, osjećamo krivnju cijeli dan i obećavamo si da to nikada nećemo dopustiti opet.
Iako je glavni razlog žudnje za slatkim niže razine šećer u vašem sustavu nego što ste navikli, drugi razlozi za žudnjom za šećerom su stres, dehidracija i nedostatak tjelovježbe. Tako je: ako vodite računa o održavanju zdravog načina života održavajući hidrataciju i aktivnost, primijetit ćete svoj šećer žudnje će se smanjiti. Međutim, kad taj slatki zub udari, budite spremni i znajte kako ga zaustaviti prije nego što se prepustite kutiji kolačića ili galonu sladoleda.
Korak 1: Ne kupujte nezdravu hranu
Potrudite se da ne držite nezdravu hranu u kući. Ako je lako dostupan, veća je vjerojatnost da ćete popustiti. Ako morate otići u trgovinu ili kroz prolaz kako biste zadovoljili svoju žudnju, velike su šanse da ćete dvaput razmisliti. Također, svoju kuću opskrbite zdravom hranom. Umjesto sladoleda, napravite parfe od jogurta s nemasnim jogurtom od vanilije, svježim borovnicama i bananama te nemasnom granolom. Granola i voće najvjerojatnije će zadovoljiti svaku želju za slatkim, a vi ćete se osjećati mnogo bolje.
Korak 2: Izbjegavajte 'uobičajeno' grickanje
Svi znamo da se navike teško razbiti, osobito loše, pa će ovaj korak zahtijevati određenu disciplinu. Uočite li da jedete više šećera u vrijeme stresa? Kad se tri sata valjaju po uredu, idete li do automata na "pauzu"? Opuštate li se na kraju dana uz reality TV i zdjelu sladoleda? Ako ste na jedno od ovih pitanja odgovorili sa "da", vrijeme je da prekinete tu naviku. Evo nekoliko savjeta kako bi ovaj prijelaz prošao glatko:
- Ne preskačite obroke. Ako ste gladni, vaša će želja biti intenzivnija, pa će gotovo nemoguće ne posustati.
- Pričekajte 20 minuta. Budite zauzeti 20 minuta od trenutka kad se pojavi želja. Do tada će često nestati.
- Piti vodu. Voda daje osjećaj sitosti. Uzmite jednu ili dvije velike čaše kad osjetite da dolazi želja za šećerom.
- Perite zube ili žvakajte gumu. Ako ništa drugo ne uspije, pranje zubi ili žvakaća guma učinit će da hrana nema tako dobar okus, pa se nadamo da ćete je odlučiti ne jesti.
Korak 3: Napunite voće
Voće sadrži prirodni šećer koji zadovoljava vaše slatke zube, ali također pruža i druge bitne vitamine i minerale. Voće je općenito niskokalorično, prepuno vode i dobar je izvor vlakana koja će vam pomoći da se osjećate sito. Razmislite o tome da svaki tjedan napravite voćnu salatu od jagoda, dinja, dinje, banane i borovnice za užinu. Ključ za ne prepuštanje želji za slatkim je imati zdravu hranu pri ruci i već pripremljenu. Iako ovo zahtijeva posao, dugoročno se isplati jer ćete jesti manje šećera pomoći da smršavite i pružiti vam više energije tijekom dana.
Više o šećeru i žudnji
10 ukusnih načina da zadovoljite svoje sladokusce
5 načina na koje šećer šteti vašem zdravlju
10 savjeta za smanjenje žudnje za ugljikohidratima
