Započnite slobodan dan upravo s hranom bogatom energijom koja će zasigurno zadovoljiti izbirljive ljude i gladne trbušnjake!
Održavanje djece budnom i energičnom između doručka i zvona za ručak nije mali zadatak. Razgovarali smo s ljubiteljicom fitnessa i blogericom Laurom Williams kako bismo čuli njezine najbolje odabire hrane bogate energijom za početak školskog dana vašeg djeteta. Williams je magistrirao vježbe i znanost o sportu te radi kao izvršni direktor i izvršni urednik časopisa Djevojke su postale sportske. Drugim riječima, zna nešto o zdravoj prehrani i fitnesu. Bez odlaganja, evo njezinih ideja za doručak za snažan početak dana.
1
Agrumi
Agrumi su puni šećera i vlakana, što znači da daju brzi potisak energije bez pada šećera. I ne samo to, pokazalo se da aroma citrusa podiže raspoloženje i budi osjetila.
2
Zob i druge cjelovite žitarice
Dok vaše dijete spava, njegov ili njezin mozak i tijelo troše značajne količine ugljikohidrata, smanjujući zalihe potrebne za mentalnu i mišićnu funkciju. Započinjanje jutra vašeg djeteta zdravim žitaricama pomaže napuniti zalihe, dajući tijelu potrebnu energiju za napajanje tijekom dana.
3
Bobice
Bobičasto voće prepuno je vitamina, minerala, antioksidansa, fruktoze i vlakana za povećanje energije, a vezano je za jačanje mentalnih funkcija.
4
grčki jogurt
Bogat proteinima i visokokvalitetnim ugljikohidratima, grčki jogurt također je bogat magnezijem, mineralom koji pomaže u regulaciji oslobađanja energije.
5
Jaja
Jedan od najboljih načina za održavanje energije tijekom cijelog jutra je započeti djetetov slobodan dan s izvorom visokokvalitetnih proteina koji će mu pomoći da ostane sit. Jaja su niskokalorični izvor proteina i sadrže kolin, vitamin B neophodan za metabolizam i rad živčanog sustava.
6
Bademi ili orasi
Orašasti plodovi bogati su bjelančevinama i ugljikohidratima bogatim vlaknima, što djecu može napuniti i učiniti zadovoljnima. Orasi i bademi posebno su dobri za jačanje energije-orasi imaju visoku razinu omega-3, dok su bademi bogati magnezijem koji pomaže u regulaciji oslobađanja energije.
7
Voda
Tijelo vašeg djeteta sastoji se od 50 do 70 posto vode, a voda je neophodna za svaku staničnu funkciju. Čak i blaga dehidracija može spriječiti rad mozga i mišića, pa je dobro hidrirano važno za buđenje i osjećaj energije.
8
Lisnato povrće
Većina ljudi - osobito djeca - ne žele jesti lisnato zelje za doručak, ali zelje poput špinata ima puno folne kiseline i željeza, što pomaže u sprječavanju umora tijekom dana.
Laurine ideje za obrok
Umjesto da samo svojoj djeci predate Ziploc vrećicu badema i špinata na izlazu kroz vrata (što bi bilo čudno i vjerojatno nije održiv kao mogućnost doručka), Laura predlaže kombiniranje hrane bogate energijom u jedno od sljedećeg Recepti.
Smoothie od limuna od borovnice sa špinatom
Pire 1 šalicu smrznutih borovnica, 1 šalicu špinata i 1 šalicu grčkog jogurta sa sokom od jednog limuna. Okus i boja borovnica prikriti će špinat.
Omlet od jaja i špinata
Umutite 2 jaja, 1/2 šalice špinata i 1/4 šalice sira s onoliko dodatnog povrća koliko želite za slani početak dana.
Tost od cjelovite pšenice
Jedite ga s maslacem od oraha i polovicom grejpa. Umjesto da ujutro pripremate pšenični kruh, svoj kruh možete zapravo ispeći preko noći u sporom štednjaku. Prelijte maslacem od badema ili indijskog oraha za ukusno ažuriranje osnovnog tosta.
Zobene pahuljice s orašastim plodovima i bobicama
Pripremite 1 šalicu staromodnog zobi s 1/4 šalice oraha i 1/2 šalice svježih bobica.
Brzo jutarnje pojačanje ne može biti jednostavnije. Jednostavno uparite jedan od recepata s čašom vode i vaša će djeca biti puna energije do ručka.
Više iz škole i obrazovanja
10 najboljih smjerova za 2013
Trebaju li srednjoškolci platiti vlastitu odjeću?
Koliko imate utjecaja na garderobu tinejdžera?
