Bilo da se često nalazite na podu sa svojom djecom ili ste previše umorni da biste stali na noge kako biste vježbali, možete povoljno izvesti ove četiri vježbe za cijelo tijelo na podu.
Bilo da se često nalazite na podu sa svojom djecom ili ste previše umorni da biste stali na noge kako biste vježbali, možete povoljno izvesti ove četiri vježbe za cijelo tijelo na podu.
4 vježbe koje možete raditi na podu
1. Daska
Ova stabilizacijska vježba koristi mišiće od glave do pete. (Volim raditi dasku kad sam na zemlji sa bojom sa sinom.) Počnite na trbuhu, ravnih nogu, laktovima ispod ramena. Podignite tijelo u položaj daske, držeći se na prstima i laktovima. Zadržite 30 do 60 sekundi, držeći leđa ravnim i mišiće jezgre angažiranima, povlačeći pupak prema kralježnici bez zaokruživanja leđa. Ponovite 10 puta.
2. Poza čamca
Nadahnuta jogom, poza čamca proteže prednji dio vašeg tijela, dok jača vaša leđa, gluteuse i tetive nogu. Lezite na trbuh, savijte koljena, približavajući pete prema zadnjici. Posegnite unatrag i uhvatite se za stopala. Podignite glavu prema stropu, otvarajući prsa, podignite prednji dio nogu od tla. Držite 30 do 60 sekundi ili pulsirajte do 20. Ponovite 8 puta.
3. Bočna daska
Ova vježba na podu ojačat će vam noge, ruke i ramena, ali posebno cilja na vaš struk. Osjetit ćete to uglavnom u kosim kostima, ali leđa i trbušni mišići također su na poslu. Počnite s rukama i koljenima. Pomaknite noge ravno unatrag tako da vam tijelo postane daska. Rotirajte tijelo na desnu ruku, držeći desnu ruku ravno, a stranu desnog stopala. Dohvati lijevu ruku prema nebu. Zadržite položaj 30 do 60 sekundi. Otpustite i ponovite s druge strane. Ciljajte 5 ponavljanja sa svake strane.
4. Most s dizalom kuka
Ovo je izvrsna vježba za rastezanje savijača kukova i četveronožaca (prednji dio noge) i jačanje donjeg dijela leđa, gluteusa i bedra. Lezite na leđa, savijenih koljena, stopala ravno na podu, ruku ravno prema dolje. Podignite kukove prema gore, stišćući gluteuse. Također možete pritisnuti ruke o pod kako biste trenirali tricepse. Zadržite 1 sekundu, spustite se bez opuštanja tijela na podu i ponovite 20 ponavljanja.
Više veganski fitnes savjeti!
