Vježba s trbušnjacima: 4 osnovna poteza - nisu potrebni trbušnjaci - SheKnows

Tonirani torzo ne znači da ćete robovati krckanju nakon krckanja nakon krckanja. Zapravo, sljedeća četiri osnovna poteza zategnut će vam struk i povećati vašu snagu bolje od vaše svakodnevne rutine trbušnjaka. Najbolje od svega, ovi se osnovni potezi mogu izvesti kod kuće ili u teretani.
Tonirani torzo ne znači da ćete robovati krckanju nakon krckanja nakon krckanja. Zapravo, sljedeća četiri osnovna poteza zategnut će vam struk i povećati vašu snagu bolje od vaše svakodnevne rutine trbušnjaka. Najbolje od svega, ovi se osnovni potezi mogu izvesti kod kuće ili u teretani.

Povezana priča. Ekskluzivno: Savjeti Alicie Silverstone za pronalaženje pravih veganskih proizvoda bez okrutnosti za vašu obitelj

1. Produžetak ruke i noge

Stanite na sve četiri i angažirajte trbušne mišiće, povlačeći pupak prema kralježnici, ali leđa držite ravnim. Ispružite desnu nogu unatrag, lijevom rukom ispružite ruku prema naprijed, stvarajući dijagonalu od vrhova prstiju do nožnih prstiju. Zadržite 1 sekundu, spustite i ponovite 10 do 20 ponavljanja, 1 do 3 seta. Promijenite strane, ispružujući lijevu nogu i desnu ruku.

2. Plank s padom kuka

Premjestite se u položaj daske, s rukama ispod ramena, ravnim rukama, ravnim nogama, podupirući donji dio tijela na prstima. Desni kuk spustite prema podu, pomaknite se u početni položaj, a zatim lijevi kuk spustite prema podu. Nastavite naizmjence, držeći trbušnjake, koso i mišiće leđa angažiranima, 10 do 20 ponavljanja sa svake strane, 1 do 3 seta.

3. Križno križanje koljena

Uđite u položaj daske s nogama malo širim od kukova. Desno koljeno približite lijevom ramenu, a zatim se prebacite, lijevo koljeno približite desnom ramenu, držeći trbušne i koso mišiće angažiranima. Ponovite za 10 do 20 ponavljanja sa svake strane, 1 do 3 seta.

4. Most

Snažan donji dio leđa bitan je za ukupnu snagu jezgre. Lezite na leđa, ruke uz bokove, savijena koljena i stopala ravno na pod. Podignite kukove prema stropu, stežući tetive tetiva, gluteus i donji dio leđa. Zadržite 1 sekundu, spustite se dolje i ponovite 10 do 20 ponavljanja, 1 do 3 seta.

Dodajte ove vježbe za cijelo tijelo vježbe za gornji dio tijela i pokreti donjeg dijela tijela u svoju rutinu.

Više veganski fitnes savjeti!