Kad ste zauzeti, vožnja je neizbježna. Ali to ne znači da morate odustati od prehrane, čak i privremeno, ili da vam je Subway jedina opcija. Samo odaberite neke zdravije opcije iz svog omiljenog lanca brze hrane.
![najbolji sirevi trgovca Joea](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Naravno, naručivanje zdravog znači pridržavanje određenih mogućnosti i može značiti nekoliko odricanja u vašoj prehrani. To također može značiti razumijevanje da salata nije uvijek najzdravija opcija (zapravo, rijetko je najzdravija opcija!).
Kada je u pitanju brza hrana, obično morate podnijeti veliku žrtvu: natrij. Bit će visoko u gotovo svemu što možete naručiti. No osim toga, iznenadili biste se koliko dobro možete jesti u restoranima brze hrane za oko 500 kalorija (a često i manje). Neka vas ne zavaravaju opcije zdravog zvuka ili zapravo zdrave mogućnosti koje uništavate dodavanjem masnih dodataka ili deserta.
1. McDonald's
![Zanatski sendvič s piletinom na žaru (McDonald's)](/f/47ed7a851ded95d3d8dec5ba077ab5d0.jpeg)
Voćni parfem s jogurtom mogao bi biti odličan ako samo želite brzu, zdravu užinu, ali
McDonald's Artisan pileći sendvič na žaru napravit će daleko značajniji i zadovoljavajući obrok kad ste stvarno gladni - s manje ukupne masti od bilo koje njegove vrhunske salate.- Kalorije: 360
- Masti: 6 grama
- Proteini: 33 grama
- Ugljikohidrati: 43 grama
- Natrij: 960 miligrama
- Zasićene masti: 1,5 grama
Izvor: McDonald's
2. Taco Bell
![Freska Burrito Supreme - piletina (Taco Bell)](/f/498ffebe7b1d7eb7acb7eb1fd85e31aa.jpeg)
Sve na jelovniku Taco Bell's Fresco ima manje od 350 kalorija i 10 grama masti. Kao i svi njegovi fresco burritos i tacos, Freska Burrito Supreme gubi sir, teške umake i kiselo vrhnje zbog svježe napravljenog pico de gallo.
- Kalorije: 340
- Masti: 8 grama
- Proteini: 19 grama
- Ugljikohidrati: 49 grama
- Natrij: 1.060 miligrama
- Zasićene masti: 2,5 grama
Izvor: Taco Bell
3. Chipotle
![Chipotle salata](/f/5e0c05f742ea08ec39d74200596235af.jpeg)
S više od 60.000 mogućih kombinacija izbornika, može biti malo nezgodno natjerati se da se držite zdravog, niskokaloričnog obroka u Chipotleu. Kako bi ostalo svjetlo, prenesite burritos i idite na zdjelu ili salatu. A Chipotle salata s rominskom salatom, piletinom, crnim grahom, fajitinim povrćem i tomatillo zeleno-čili salsom ima impresivno niskih 345 kalorija. Preskočite preljev (ili ga koristite umjereno sa strane) jer će njihov vinaigret sve loše brojeve učiniti mnogo, puno većim.
- Kalorije: 345
- Masti: 8,5 grama
- Proteini: 41 grama
- Ugljikohidrati: 32 grama
- Natrij: 995 miligrama
- Zasićene masti: 3 grama
Izvor: Chipotle kalkulator prehrane
Više: 10 međunarodnih proizvoda brze hrane koje očajnički želimo u Sjedinjenim Državama
4. Bostonska tržnica
![boston market chicken](/f/9b1f2917389251d0b0e6f7bdb81c72a3.jpeg)
S obzirom na to da je toliko prepoznatljivih jela na Bostonskoj tržnici iznimno visoko kalorično, masno i natrijevo - njegova piletina u rotisseriju ima 820 kalorija s nevjerojatnih 1.960 miligrama natrija-moglo bi vam se oprostiti što mislite da popularna franšiza ne brine mnogo o zdravijem stilovima života. Ali s više od 100 ovakvih opcija predjelo od bijele piletine bez kože sa svježim povrćem na pari i mladim krumpirom od češnjaka i kopra (preskočite kukuruzni kruh), Bostonsko tržište ima mogućnosti za kupce koji razmišljaju o zdravlju.
- Kalorije: 390
- Masti: 9 grama
- Proteini: 53 grama
- Ugljikohidrati: 28 grama
- Natrij: 910 miligrama
- Zasićene masti: 1,5 grama
Izvor: Kalkulator prehrane na tržnici Boston
5. Panera
![Panera sendvič za doručak](/f/6263b2b7fe76afd396c73b921eb80e74.jpeg)
Najbolje šanse koje imate da izbjegnete "hod srama" nakon ručka do kojega je došlo pojevši vrećicu Panerini kolačići u vašem automobilu odlaze kod Panera na doručak, kada tome nećete biti skloni iskušenje. Možete ga napajati jednim od njegovih hranjivih sastojaka sendviči za doručak.
- Kalorije: 390
- Masti: 10 grama
- Proteini: 16 grama
- Ugljikohidrati: 50 grama
- Natrij: 790 miligrama
- Zasićene masti: 5 grama
Izvor: Panera
6. Panda Express
![Panda Express Wok Smart](/f/1caff31a165c8a57c3f20b75167aa07f.jpeg)
U Panda Expressu lako je dobro jesti odabirom jedne od njegovih 18 predjela za Wok Smart, predjela ili priloga. Začinjeno je kung pao piletina ima dosta proteina i ispod 300 kalorija - samo zapamtite da riža može dodati do 420 kalorija, dakle ili pojesti kung pao sam ili ga pojesti sa prilogom miješanog povrća (samo 80 dodatnih kalorije).
- Kalorije: 290 (370 s miješanim prilogom od povrća)
- Masti: 19 grama
- Proteini: 16 grama
- Ugljikohidrati: 14 grama
- Natrij: 970 miligrama
- Zasićene masti: 3 grama
Izvor: Panda Express
Više: Taco Bell Cantina je stvarnost - sada možete popiti alkohol sa svojom chalupom
7. KFC
![KFC piletina na žaru](/f/bfcf407c520d65882907fe245b4f59c3.png)
Što se tiče KFC -a, možete uzeti svoju piletinu i jesti priloge odlučivši se za njezinu piletinu na žaru u Kentuckyju. Iako možete smanjiti kalorije zamjenom mahuna ili salate od zelja, možete otići na tradicionalniji način uz pire krumpir (zajedno s umakom) za manje od 500 kalorija. Dodajte prilog salatu s krutonom od parmezana i češnjaka i laganim talijanskim preljevom kako biste bili sigurni da ćete dobiti svježe povrće.
- Kalorije: 430
- Masti: 14 grama
- Proteini: 45 grama
- Ugljikohidrati: 32 grama
- Natrij: 1.920 miligrama
- Zasićene masti: 3 grama
Izvor: KFC kalkulator prehrane
8. Wendy's
![wendyni pileći grumenci iz četiri dijela](/f/3f37d2f75ccbccc7ac61f08599a2cb52.png)
Uz malo pažnje, zapravo možete prilično dobro jesti u Wendy'su, čak i ako imate veliki apetit. Naručite četverodjelne pileće grumenčiće (ne začinjene), prilog u vrtu s laganim, začinjenim azijskim vinaigrette (oprostite, bez krutona ili drugih dodataka) i mala narudžba čilija za izbacivanje na običan pečeni krumpir. Malo je kaloričniji od ostalih opcija na ovom popisu, ali je znatno niži u natriju, posebno s obzirom na to koliko hrane unosite.
- Kalorije: 520
- Masti: 15 grama
- Proteini: 19 grama
- Ugljikohidrati: 32 grama
- Natrij: 625 miligrama
- Zasićene masti: 2,5 grama
Izvor: Wendy's
9. Pancheros meksički roštilj
![pancheros pileća salata](/f/60265f48950cecb2812dece1c8a6b8d2.jpeg)
Ako imate želju za meksičkom hranom, lako je zadati masne favorite poput buritosa i quesadilla. Ali Pancheros ima salata od piletine marinirana čili-tamarindom koji ima manje od 400 kalorija, ovisno o tome kako ga izgradite. Da biste uštedjeli kalorije, preskočite ili ograničite izbor stvari poput sira, vrhnja, guacamolea i quesa.
- Kalorije: 385
- Masti: 12 grama
- Proteini: 35 grama
- Ugljikohidrati: 26 grama
- Natrij: 1.270 miligrama
- Zasićene masti: 5,5 grama
Izvor: Pancheros meksički roštilj
Više: Nepopularno mišljenje: In-N-Out Burger nije sve to
10. Fatburger
![skinnyburger](/f/b03a8a3b4fa8f31e1027069957123a04.jpeg)
Fatburger može zvučati kao mjesto na kojem nikada ne biste pronašli zdraviju opciju, ali pokreće Skinnyburger, koji nije samo manje kaloričan, već je san ozbiljnih mesoždera. Samo preskaču kruh i zabijaju sve ukusne preljeve između dvije sočne mesne pljeskavice. Ako preskočite sir i majonezu, to nije ni približno tako loše kao većina opcija brze hrane-uključujući puno salata.
- Kalorije: 320
- Masti: 19 grama
- Proteini: 28 grama
- Ugljikohidrati: 9 grama
- Natrij: 810 miligrama
- Zasićene masti: 7 grama
Izvor: Fatburger