Koliko vam čuda i ljepota putuju u život, odsustvo od kuće predstavlja popis prekida za pranje rublja. Iako su neki dobrodošli - zdravo, piće uz bazen! - drugi mogu ostaviti da se osjećate mutno i letargično. Zato mnogi česti letači pokušavaju održati neku vrstu fitnes rutinu kako bi zadržali zdrav razum i napunili ih energijom da ispune svoje odgovornosti, kako u poslu tako i u zadovoljstvu.
Budući da vam oprema za teretanu može biti teška (vjerojatno više od dopuštene težine za prijavljenu torbu), morate biti malo kreativniji u vježbama. Dobra vijest je da je vaša hotelska soba odlično mjesto za znojiti se ako vaš smještaj ne nudi drugu alternativu. Također postoji vrlo malo stavki - ako ih ima - morate se spakirati za vježbe snage i kardio treninge dok ste u pokretu s obzirom na to da vam jedino treba volja za vježbom.
Kao direktorica fitnessa i wellnessa u The Colony Palm Beachu, Susan Harrison objašnjava: „Motivacija, potezi, volja i odlučnost - to je sve što vam treba. Uistinu, naša su tijela sposobna za mnogo više nego što itko od nas shvaća. Jednostavnim izlaskom i kretanjem, znojeći se, možemo ostati vjerni tom prikladnom načinu života čak i kad smo doslovno usred ničega. ”
Ovdje je jednostavan vodič kako ostati u formi u svojoj hotelskoj sobi.
Vratite se osnovama
Iako ste sigurni, vaš voljeni učitelj intervalne klase visokog intenziteta mogao bi vas zaslijepiti kompliciranim potezima i kombinacije, ako se vodite kroz 40-minutni znoj, razmislite o povratku na osnove. Uostalom, te isprobane vježbe stare škole vječno postoje s razlogom: jednostavne su i učinkovite.
Instruktor joge i osobni trener u Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin kaže da je za zagrijavanje korištenje skakanja, čučnjeva, trbušnjaka i sklekova, nakon čega slijedi nekoliko poteza za trening snage, dobro za vaše srce i tijelo. Ona predlaže kombiniranje daske na laktovima ili rukama, varijacije dasaka (poput onih teških puzanja vojske), preša za čučanj s velikim vrčem vode i malo podrigivanja potpuno je izvediva u udobnosti vaše hotelske sobe.
Više: Zimski vježbe za vježbanje koje će vam poboljšati vježbanje
Putujte s prugama otpora
Putovanje je moderno u današnje vrijeme zahvaljujući sve većoj narastanju ruksaka i digitalnoj nomadskoj zajednici, no ako nastavite s bilo čim u vezi s fitnesom, neka to budu bendovi otpora. Kao Shannon Stringert, direktorica toplica, salona i fitnessa u Cosmopolitan iz Las Vegasa, objašnjava, ova lagana čuda mogu djelovati na svaku mišićnu skupinu bez zauzimanja mjesta u vašem kovčegu.
„Svestranost benda omogućuje vam da trenirate sve glavne skupine mišića. Pomoću mjerača vremena odradite intervalni trening, birajući između četiri do pet vježbi, 45 sekundi uključenja i 15 sekundi za oporavak. Možete produžiti ili skratiti vrijeme rada i oporavka, ovisno o vašoj kondiciji ”, predlaže ona.
Idite na krug od 100 krugova
Pogotovo ako putujete na posao i odskačete između sastanaka s klijentima i veselih sati, trebate vježbu koju možete dovršiti bez puno razmišljanja. Harrison kaže da će usvojiti način razmišljanja od 100 krugova, koji zahtijeva nultu opremu ili planiranje.
Kako radi? Nakon trčanja za zagrijavanje napravite 100 sklekova, 100 trbušnjaka ili trbušnjaka, 100 bicikala i 100 čučnjeva. Kaže da možete učiniti sve odjednom ili ih podijeliti u 10 setova od 10 kako biste lakše upravljali. Ne volite trčati? Umjesto toga, Harrison preporučuje dodavanje kardio treninga između vaših segmenata, poput visokih koljena, skokova u čučnju, skakanja ili skakača.
Više: Što se promijenilo u tjelovježbi nakon mog rođenja
Zakažite vrijeme
Tko se želi satima družiti u svojim hotelskim sobama kad postoji prekrasan grad, selo ili plaža za istraživanje? Postavljanje realnih očekivanja za vašu fitness rutinu u pokretu osigurat će vam da ne propustite iskustvo putovanja jer ste zabrinuti vježbati. Zato je instruktorica fitnessa Debbie Cornelia na Ritz-Carlton Reynolds kaže da napuni vašu kreativnost i bude fleksibilan u vježbanju.
Jedan jednostavan način za to je dodavanje 30-minutnog ili jednosatnog fitnes bloka u kalendar, slično kao što biste zakazali izlet ili večeru.
“Uključujući vježbanje u vaš raspored putovanja odličan je način za suprotstavljanje izazovima putovanja. Održavanjem rutine možete izbjeći dodatni stres ”, kaže ona. “Za vježbu cijelog tijela stvorite krug izvođenjem kardio vježbi, pokreta snage i jezgre, vozeći bicikl dok ne dovršite sve poteze. Uvijek završavajte s temeljitim istezanjem, ne samo da bi mišići ostali fleksibilni, već i da biste uživali u opuštanju i uvažavanju da vaša rutina vježbanja nije ometana daleko od kuće. ”
Budite kreativni s površinama
Tko kaže da za vježbanje morate koristiti pod? Ili čak prostirku? Slično kao što se običaji i kulture mijenjaju dok prelazite vremenske zone, ne postoje određena pravila za vježbanje u hotelskoj sobi. Kao što je Monica Picard, instruktorica fitnessa u Rancho La Puerta, objašnjava, u osnovi možete koristiti bilo koju površinu za izgradnju tog otkucaja srca u mirovanju.
Evo one koja je inspirirana kupaonicom i koju preporučuje klijentima: „Koristeći kuhinjsku ploču, počnite u položaju daske. Koristeći širi stav ruku, počnite spuštati prsa prema pultu radi sklekova. Prelazak na kadu, počnite sjedeći na rubu kade s rukama [na kadi] uz bedra […] i uklonite stražnjicu iz kade u položaj za most. Sada ste spremni za padove za triceps mišiće ”, dijeli ona. “Ove dvije vježbe mogu se dovršiti i uz madrac ili radni stol. Sviđa mi se ogledalo u kupaonici da vidi moju formu i uspjeh. ”
Naravno, sjajno je kad vaš hotel ima potpuno opremljenu teretanu i bazen, ali zato što to nije uvijek u stvarnosti, ovi savjeti mogu vam dobro doći sljedeći put kad se trebate uklopiti u podmukli trening dok ste na cesta.
