Imati zdrav i učinkovit metabolizam bitno je za gubitak težine i sveukupno zdravlje. Vježbajte zajedno s prehranom dovodi do maksimalnih promjena. Evo 10 vježbi koje će vam pomoći ubrzati metabolizam i smanjiti kilograme.
Kako starimo, metabolizam se obično usporava, što otežava gubitak ili održavanje određene tjelesne težine. Uvođenje u dosljednu rutinu vježbanja i pridržavanje zdrave prehrane mogu pomoći u nadoknađivanju ovih promjena i održavanju metabolizma. Jedna od takvih dijeta je Dijeta za brzi metabolizam, 28-dnevni plan koji će vam pomoći izliječiti vaš metabolizam i održavati ga u toku. U tri faze plana uvrštene su preporuke za određene vrste vježbi. Evo 10 vježbi za uništavanje metabolizma koje možete isprobati danas.
Vježbe prve faze
Prva faza prehrane za brzi metabolizam fokusira se na voće i žitarice, nemasne bjelančevine i malo masti ili uglavnom na hranu s visokim glikemijskim indeksom. Ovi dani s visokim udjelom ugljikohidrata savršeni su za kardiovaskularne vježbe.
Hodanje
Tamo nema lakše vježbe od šetnje. Sve što trebate su vi i par cipela. Hodanje je savršena kardiovaskularna aktivnost prilagođena početnicima.
Trčanje
Trčanje je izvrstan oblik kardiovaskularnih vježbi. Sagorijeva više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju od mnogih drugih oblika. Možete promijeniti svoje trčanje uključivanjem rada na brzini, trčanjem po brdima ili intervalima u hodu ako ste početnik.
Eliptičan
Eliptična je fantastična alternativa za sve koji pate od problema sa zglobovima, zbog činjenice da je vježba manjeg utjecaja. Povećanjem otpora ili nagiba eliptičnog stroja možete ući u kvalitetan trening.
Plesni kardio
Ako ste u rutini vježbanja, miješanje stvari s grupnim kardio tečajem može biti upravo ono što vam treba! Zabavljat ćete se toliko da nećete ni shvatiti kalorije koje trošite.
Druga faza vježbe
Druga faza dijete za brzi metabolizam fokusira se na hranu s niskim glikemijskim indeksom koja ne povisuje vaš šećer u krvi. Sadrži malo ugljikohidrata i usredotočuje se na popravak metabolizma. Hrana koju koristite za opskrbu tijela savršena je za dizanje teških utega.
Tečaj kiparstva
Većina teretana nudi klasu dizanja utega koja će vam pomoći pri dizanju utega. Često je razred postavljen na zabavnu i optimističnu glazbu, pružajući pozitivnu i energičnu atmosferu.
Kružna obuka
Sastavljanje kruga dizanja utega može pomoći u sagorijevanju kalorija i izgradnji čiste mišićne mase. Sastanak s fitnes profesionalcem može vam pomoći da razvijete savršen plan za vas.
Čučnjevi
Tradicionalni čučanj jedan je od najboljih pokreta za jačanje koje možete učiniti u teretani. To je vježba za cijelo tijelo koja gradi mišiće u nogama i jezgri. Kao funkcionalna vježba, čučnjevi doprinose učinkovitosti vaših svakodnevnih aktivnosti.
Vježbe tri faze
U trećoj fazi unosite zdrave masti, a to je često najlakša faza prehrane koju morate slijediti. Jedete hranu s visokim udjelom masti, umjereno ugljikohidrata, umjereno proteina i niskog glikemijskog indeksa. Tijekom ove faze želite se usredotočiti na vježbe za smanjenje stresa.
Joga
Joga je prekrasan oblik vježbe koja gradi mišiće, poboljšava stabilnost, smanjuje stres i jednostavno se osjeća dobro.
Tai chi
Tai chi je drevni oblik vježbanja koji je nevjerojatno nježan prema vašem tijelu i usredotočen je na smanjenje stresa.
Pilates
Iako je vrlo sličan jogi, pilates je više oblik vježbe usmjeren na sport koji se fokusira na svijest uma i tijela. Izgradit ćete mišiće i pritom razbistriti um.
Možda će vam se i svidjeti
Pojačajte metabolizam za dvije minute
Trikovi za ubrzavanje metabolizma
7 načina za poticanje metabolizma
