Dosadilo vam je trenutno treniranje? Jeste li stigli na zastrašujući fitness plato? Omogućite svojoj kondiciji iskorak s pliometrijom, tehnikom treninga koju koriste sportaši za povećanje mišićne snage i snage skokovima, granicama i drugim eksplozivnim pokretima. Pliometrija, koja se naziva i treningom skoka, ne samo da će intrigirati vašu trenutnu tjelovježbu, već će vam pomoći da poboljšate svoju kondiciju, sagorite kalorije i postignete rezultate. Evo tri pliometrijska poteza, ljubaznošću Američkog vijeća za tjelovježbu (ACE) koji će vas natjerati.
Prije nego skočite
Zbog eksplozivnih pokreta pliometrija se smatra naprednom tehnikom treninga za sportaše i ljubitelje fitnesa koji imaju čvrste temelje fitnesa.
Jessica Matthews, koordinatorica kontinuiranog obrazovanja za Američko vijeće za vježbe (ACE), kaže: „Pliometrijski trening može biti pametan dodatak programu obuke zdravog pojedinca kao
sve dok se mudro koristi. Ova vrsta treninga, kada se koristi sigurno i učinkovito, jača mišiće, povećava okomiti skok i smanjuje udarne sile na zglobove. ”
Prije nego što prijeđete na pliometriju, svakako je pročitajte Skočite na fitnes pomoću pliometrije i saznajte više o ovom moćnom
tehnika treninga.
Brzi pliometrijski trening
Skokovi naprijed konus
Početna pozicija: Postavite niz čunjeva udaljenih 18 do 24 inča u ravnu liniju na neklizajuću površinu. Stanite 6 inča iza prvog stošca s nogama u širini kukova ili
bliže, ruke uz vaše strane. Povucite ramena prema dolje i natrag bez savijanja križa, a mišiće trbuha poduprite kako biste ukočili kralježnicu.
Faza prema dolje: Prvo pomaknite kukove unatrag, a zatim se polako pomaknite prema dolje kako biste stvorili pokrete na koljenima poput zglobova. Nastavite se spuštati dok ne osjetite pete
za podizanje s poda. Pokušajte održati ravna leđa savijanjem prema naprijed u kukovima. Držite glavu okrenutu prema naprijed ili prema podu, a ruke postavite tamo gdje vam je udobno ili gdje vam nude
većina ravnoteže podrška.
Skakanje: SAMO s vrlo kratkom stankom na dnu vaše faze prema dolje, eksplodirajte prema naprijed i prema gore preko vrha prvog stošca, gurajući i ispružujući gležnjeve,
koljena i kukove istovremeno. Dok skačete u zrak, pokušajte držati stopala jedna s drugom i paralelna s podom.
Slijetanje: Najvažnije komponente faze slijetanja su ispravan položaj stopala i izbjegavanje pretjeranog kretanja prema naprijed. Pokušajte meko i tiho slijetanje sredinom stopala,
brzo se kotrljajući unatrag prema petama kako biste stvorili ravno stopalo, paralelno s podom. Uvijek gurnite kukove unatrag i spustite ih kako biste apsorbirali sile skakanja. Izbjegavajte zaključavanje vašeg
koljena ili četvorke pri slijetanju jer to može dovesti do potencijalnih ozljeda koljena. Sletite s trupom nagnutim prema naprijed, glavom poravnanom s kralježnicom, a leđa čvrsta ili ravna. Zadržite trbuh
/ uključeni mišići jezgre, ukrućujući torzo radi zaštite kralježnice
S samo vrlo kratka stanka na dnu faze slijetanja, eksplodirati naprijed i opet prema gore. Nastavite ovaj postupak dok ne očistite sve češere.
