Svi znamo da nikada ne bismo trebali preskočiti najvažniji obrok u danu, ali jeste li znali kako važno je da jedete pravu hranu kako biste za ostatak postavili svoj način zdrave prehrane dan? Naučite kako zaraditi još više nutritivnih vrijednosti za svoj novac uz ove sjajne namirnice za doručak. Ovo morate jesti od bobičastog voća do banana!
Kilojoules, aditivi, konzervansi - pokušaj razumijevanja nutritivnih podataka na poleđini nekih prehrambenih proizvoda čini da se osjećate kao da vam je potrebna diploma o znanosti o hrani. Promatranje marketinškog žargona i utvrđivanje koja je hrana za vas najbolja može biti teško, pa smo sastavili popis najboljih sastojaka breki za vaše zdravlje i dobrobit. Opskrbite hladnjak ovim nutritivnim snagama i uživajte u izvrsnom početku dana!
Jaja
Jaja su bogata proteinima i mogu se pohvaliti vitaminom D i antioksidansima. Također se vjeruje da imaju koristi za vaše oči, kosu i nokte. Dok prosječno jaje sadrži oko 5 grama masti, samo je mali dio toga zasićene masti. Jaja vam pomažu da se duže osjećate sitima, smanjujući vjerojatnost grickanja slatkih poslastica 10 ujutro Potražite jaja na slobodnom uzgoju i poširajte ih u vodi i bijelom octu sa špinatom ili gljivama posluženim na strana.
Špinat
Zeleno lisnato povrće uvijek dobiva palac od nutricionista, pa možete računati na špinat koji će vam donijeti obilje zdravstvenih prednosti. Vlakna će vam pomoći u probavi i ujutro isprati tijelo, a vašem će organizmu također koristiti i obilje antioksidansa. Vitamin C će se pobrinuti za vaš imunološki sustav, dok će lutein i zeaksantin koristiti vašim očima.
Gljive
Ovi mališani odličan su izvor proteina, vitamina D, kalcija i željeza. Puni su vitamina i minerala, a nude i tjelesna vlakna, što je odlično ujutro. Skuhajte gljive za užinu uz doručak - vaš imunološki sustav će vam biti zahvalan na tome!
Bobice
Nije tajna da su ove prekrasne poslastice izvrsne i za vaše zdravlje! Jagode su, na primjer, pune vitamina C, kalcija i kalija, dok su brusnice posebno dobre za žene zbog svojih dobrobiti za zdravlje mokraćnog sustava. Borovnice su izuzetno bogate antioksidansima, dok maline nude obilje vlakana.
Banane
Idealno voće za uživanje u trčanju, prirode su savršeno pakirane. Bogati su kalijem, vitaminom C i vlaknima, što znači odličan doručak za jačanje imuniteta koji će vas održati redovitim. Zgnječite bananu i poslužite je na komadu tosta od kiselog tijesta s medom ili kriške ubacite u nemasni prirodni jogurt.
Med
Med je izvrsna prirodna alternativa šećeru. Prelijte ih malo tostom, žitaricama ili jogurtom ili žlicu ubacite u blender s mlijekom s niskim udjelom masti, bobičastim voćem i bananom za ukusan smoothie. Med je također odličan za smirivanje grlobolje u zimu.
Orašasti plodovi i sjemenke
Naravno da mogu imati puno masti, ali kad se umjereno uživaju, orasi i sjemenke mogu se izvrsno posipati po prirodnom jogurtu ili zdjelici sa žitaricama. Svaki nudi različite zdravstvene prednosti; na primjer, sjemenke bundeve nude visok sadržaj vlakana, dok su brazilski orasi dobar izvor proteina.
Jogurt
Prirodni jogurt s niskim udjelom masti odličan je sam po sebi, preliven žitaricama ili pomiješan u smoothie za doručak. Odlučite se za stil bez dodanih šećera ili aroma, s niskim udjelom masti. Potražite i proizvod koji na naljepnici kaže "žive kulture" ili "aktivne kulture" jer će to vašem tijelu ponuditi obilje dobrih bakterija koje će vam pomoći u jačanju imuniteta. Jogurt je dobar izvor proteina i kalcija, što znači da je odličan za vaše kosti i zube.
RECEPTI DORUČKA
Recepti za zdravi smoothie
Ravni bijeli recepti
Prirodni zamjenjivači šećera
