Doručak je zaista najvažniji obrok u danu, jer je to prvo što unesete prije odlaska na posao ili u školu. Iskoristite svoj jutarnji obrok uz naše savjete što jesti za jačanje imuniteta i očuvanje zdravlja. Najbolje od svega, ovi su doručci jednostavni za pripremu koliko su i dobri za vas.
New York Times najprodavaniji nutricionist slavnih osoba JJ Djevica, autor knjige Djevičanska dijeta, dijeli sedam zdravih ideje za doručak to će vas držati do ručka.
1
Proteinski napitak
Blender može biti vaš najbolji prijatelj pri sastavljanju brzih, zdravih doručaka. Virgin predlaže da počnete s biljnim proteinima u prahu, a zatim dodate kelj ili drugo sirovo, lisnato zelje, smrznuto maline, svježe mljevene chia sjemenke ili laneno sjeme i nezaslađeno kokosovo mlijeko za zdrav i ukusan doručak smoothie. "Kombinacija proteina, zdravih masti, antioksidansa, vlakana i kokosa za jačanje imuniteta vaš je najbolji jutarnji ulog za jačanje imuniteta", objašnjava ona. Možete promijeniti vrstu zelje koju koristite (probajte špinat ili blitvu) i eksperimentirati s drugim bobičastim voćem ili voćem kako vam ne bi dosadilo.
2
Jaja
Jedna od najsvestranijih namirnica za doručak moraju biti jaja - možete ih poširati, pržiti, skuhati ili umutiti i dodati bilo koji broj drugih sastojaka koji će ih nadopuniti. Još bolje, zaista su dobri za vas. "Ako nemate netoleranciju na jaja, ona vam započinju imunološki početak sa sumporom i drugim hranjivim tvarima", potvrđuje Virgin. Sumpor se ne spominje često kao važan nutrijent, ali ima mnoge dobrobiti za tijelo, uključujući jačanje imunološkog sustava. Jaja su također odličan izvor proteina i vitamina B, zajedno s folatom, selenom i željezom.
3
Jogourt i bobičasto voće
Napravite jednostavan, ali zadovoljavajući doručak kombinirajući jogurt i bobičasto voće. Odaberite nezaslađen grčki jogurt i dodajte smrznute maline. Dodajte kapljicu meda za slatkoću ako vam zatreba. "Kombinacija zdravih masti, proteina, vlakana i antioksidansa čini ovo savršenim doručkom za jačanje imuniteta", kaže Virgin. Također možete dodati chia sjemenke, sjemenke konoplje ili čak sirove orahe kako biste dodatno povećali snagu doručka za jačanje imuniteta.
4
Doručak salata
Virgin predlaže razmišljanje izvan kutije za doručak i uzimanje salate kao zdravog jutarnjeg obroka za jačanje imuniteta. Njezin odabir: piletina na žaru, narezani avokado, luk, rajčica na vrhu kelja ili miješano zelje i preliveno uljem i octom. Piletinu zamijenite tvrdo kuhanim jajima, tofuom, lososom ili sirovim orasima, ovisno o tome kako se osjećate.
Brzi savjet:
Uz večeru napravite dodatnu salatu i stavite je u hladnjak bez odijevanja kako biste sljedeći dan ujutro imali gotov doručak.
5
Oblozi od puretine i avokada
Možda obloge ne mislite kao konvencionalni doručak, ali oni su jednostavni za napraviti i mogu se napuniti bilo kojim zdravim sastojcima. "Oblozi od puretine i narezanog avokada laki su i brzi, s proteinima za jačanje imuniteta, zdravim mastima i vlaknima", napominje Virgin. Napravite šaržu večer prije kako bi cijela obitelj doručkovala spremno i čekala.
6
Divlji losos i špinat
Bilo da je to nešto što napravite vikendom ujutro kad imate vremena ili su vam to ostaci noć prije, kombinacija lososa i špinata moćna je kada je u pitanju pojačavanje imunitet. "Protuupalni omega-3, proteini i vlakna osiguravaju trostruko jačanje imuniteta za vaše jutro", kaže Virgin. Također možete napraviti omlet koristeći ostatke lososa i špinata kako biste jelu dali tradicionalniji osjećaj doručka.
7
Maslac od celera i badema
Nemate vremena ujutro? Dobrodošao u klub. No, još uvijek postoji način da ugurate zdrav doručak koji neće gubiti vrijeme. "Kriške celera s maslacem od badema izvrsna su kombinacija zdravih masti, proteina i vlakana koja su super laka i dobro djeluju u pokretu", predlaže Virgin.
Reci nam:
Koji su neki od vaših zdravih doručaka?
Još savjeta o zdravoj prehrani
Intuitivno hranjenje: Iskoristite dijetu
Jesu li kokice zdravi međuobrok?
10 namirnica za borbu protiv raka
