Proljeće je u zraku, što znači da je sezona kratkih hlača i bikinija na pomolu. Ako vam je dosadila rutina vježbanja ili vam je potreban povratak vježbanje, učinite nešto zabavno kako biste se prilagodili i upotrijebite svoje omiljene igračke iz djetinjstva kao opremu za vježbanje za zabavne, besplatne vježbe koje možete raditi u vlastitom domu ili čak vani kad vrijeme počne zagrijavati. Američko vijeće za vježbanje (ACE) preporučuje sljedeće vježbe temeljene na igranju kako biste se prilagodili dok se zabavljate.
Uže za preskakanje
Lagano uhvatite ručke pri kraju najbližem užetu. Neka vam ramena budu opuštena, a laktovi uz tijelo, lagano savijte koljena. Okrenite uže s zapešća i nastojte ga zadržati
glatki luk u užetu dok prolazi iznad vaše glave. Skočite nisko kako biste smanjili utjecaj na koljena i gležnjeve, skačući 15 do 20 minuta. Uključite da biste stvorili zabavan i uzbudljiv trening
malo optimistične glazbe za motiviranje. Nakon što savladate osnovno skakanje, budite malo kreativni - skočite unatrag, prekrižite noge i skočite na jednu nogu.
Sagorijele kalorije: Oko 11 kalorija u minuti.
Hula Hoop
Hula hooping može ojačati jezgru, poboljšati ravnotežu te, ako se radi dulje vrijeme, poslužiti kao izvrstan aerobni trening. Počnite s ponderiranim obručem, što je zapravo lakše
početnici za početak, držeći obruč do pojasa u donjem dijelu leđa. Koncentrirajte se na aktiviranje trbušnih mišića, stojte s jednom nogom ispred druge i ljuljajte se naprijed -natrag do
održati zamah. Rukama održavajte ravnotežu, držeći držanje podignuto i držeći ruke ustranu. Nakon što savladate osnove, pokušajte okrenuti krug u istom
smjer kao vaš obruč. Ne brinite ako ga ispustite!
Sagorijele kalorije: Hula hooping može sagorjeti do 350 kalorija na sat.
Exergaming
Dok je ACE u studijama otkrio da Nintendo Wii i Wii Fit imaju potres fitness prednosti, određene igre bolje sagorijevaju kalorije od drugih. Svakako ustanite na noge i ustanite
cijelo vaše tijelo uključeno u igre kako biste povećali sagorijevanje kalorija. Pomiješajte igre koje radite i nastojte održati broj otkucaja srca.
Sagorijele kalorije: Trideset minuta igranja boksa iz Wii Sportsa može sagorjeti 216 kalorija, dok Wii Sports Tennis sagorijeva do 159 kalorija u pola sata.
Zabavniji načini za fit
- Tri načina da se uklopite sa svojom djecom
- Kako voljeti svoje vježbe
- Šest boksačkih vježbi za nokaut tijelo
Posjetitiwww. AceFitness.orgza još više načina usitnjavanja kalorija, toniziranja i poboljšanja zdravlja.
