Kad je sezona bikinija, doručak bogat ugljikohidratima poput vafla, palačinki ili peciva potencijalna je dijetalna katastrofa. Nošenje oskudnog kupaćeg kostima i najbolji osjećaj zahtijevaju lakšu, zdraviju hranu koja je također ukusna i zadovoljava. Sljedeći savjeti i recepti za doručak za tijelo u bikiniju ispunit će vas bez da vas ispune i osigurat će vam da ostanete te tjelesne građe dostojne plaže.
Sedam savjeta za zdrav ljetni doručak
1. Ne preskačite doručak
Čini se logičnim preskočiti doručak kad znate da ćete ogoliti mnogo kože. Kratkoročno, to vidite kao brzo rješenje kako ne biste izgledali naduto. Međutim, dugoročno gledano, zapravo biste mogli nanijeti štetu svom struku; kad dođe ručak, bit ćete gladni i vjerojatno ćete jesti više nego što biste inače. Još jedna loša strana preskakanja najvažnijeg obroka u danu: nećete imati dovoljno energije za uživanje u plivanju, igranju odbojke i koketiranju s tim slatkim surferima!
Više prednosti doručka
2. Uživajte u smoothieju od svježeg voća
Voćni smoothie nije samo osvježavajuće ukusan, već pruža i obilje hranjivih tvari. Svakim gutljajem dobivate kalcij i bjelančevine iz mlijeka ili jogurta te pojačanu količinu antioksidansa iz voća. Još bolje, smoothiji vas neće opteretiti, pa ćete imati puno energije za zabavu na suncu.
Recepti shakea za zdravu prehranu
3. Dodajte sjaj svom soku
Bez dodatka alkohola uz jutarnji obrok možete dobiti ukusnu voćnu mimozu. Jednostavno dodajte malo gazirane vode u svoj omiljeni sok (100 -postotni sok, naravno!). Ne samo da ćete dobiti osvježavajući napitak, već ćete i popiti manje kalorija po čaši.
Još ideja za ljetno piće zdravih za srce
4. Napunite voće
Nema boljeg vremena od ljeta za iskorištavanje sočnog, svježe ubranog voća. Upotrijebite razne slastice za vrhnje toplih ili hladnih žitarica, pomiješajte s jogurtom ili napravite svježu voćnu salatu (napravite je s voćem na žaru za pravu poslasticu).
Ideje za brzi doručak
5. Ispecite quiche
Zdrava i brza opcija za doručak je ispeći quiche. Možete ga pripremiti večer prije i zagrijati ujutro. Lagani quiche možete napraviti miješanjem jaja s ljetnim povrćem, skromnom količinom sira i mlijekom za savršen zdrav obrok. Za još lakšu opciju, učinite je bez kore.
Jednostavni recepti za quiche
6. Budite odvažni s mliječnim proizvodima
Jogurt i svježi sir dobra su zdrava opcija za ljetni doručak. Postoji mnogo slatkih okusa jogurta i različitih marki svježeg sira koji su idealni za kulinarske eksperimente. Prelijte ih svježim voćem i granolom, suhim voćem i orašastim plodovima ili žitaricama bogatim vlaknima ili napravite parfem za doručak kako biste uživali u ukusnim kontrastnim teksturama.
Zašto biste trebali piti mlijeko
7. Napravite zdrave mini muffine
Ogromni pekarski muffini pakiraju stotine kalorija i ne mogu a da ne udebljaju. Međutim, zdravi domaći mini kolačići s ljetnim svježim voćem mogu biti jednako zadovoljni i imati daleko manje kalorija i grama masti.
Mini-muffini s čokoladnim čipsom od banane
