Uz sve ljude koje morate vidjeti, stvari koje morate učiniti i, naravno, obilje impresivne gozbe na koje ćete zasigurno doći, može biti teško posvetiti svom zdravlju pažnju koju zaslužuje preko Praznici. Neki od naših omiljenih kanadskih blogerica o zdravlju i fitnesu dijele svoje vrhunske savjete o tome kako uživati u zdravim i sretnim blagdanima.
1
Održavajte kondiciju i prehranu izvan blagdanskih događaja
U narednim danima sigurno će biti mnogo blagdanskih događaja s hrpom poslastica i dobrota. No vjerojatno će biti i mnogo prilika u kojima ćete nastojati održati svoj uobičajeni zdrav način života. Utemeljitelj Jedite ravnotežu života, Julie Pecarski, dijeli kako postiže tu zdravu ravnotežu tijekom blagdana.
“Moj ključ za sretne i zdrave blagdane je da i dalje održavam svoj zdrav i fitnes stil života, ali da to riješim oko svojih godišnjih odmora! Ključ optimalnog zdravlja je izgradnja načina života koji podržava vaše wellness ciljeve. Na primjer, za mene, ako imam blagdansku zabavu, obavezno zakazujem svoje treninge oko događaja - posebno na dan. Ne samo da ću se osjećati snažno i zdravo, već ću možda biti manje sklon pretjerivanju. Također se brinem da moji obroci koji vode do događaja budu nemasni, zeleni i hranjivi. Velika salata, prženo prženje s malo natrija ili živahna juha puna tamnog, lisnatog zelja, nemasnih proteina i ugljikohidrata bogatih vlaknima opskrbljuju vas hranjivim tvarima bogatim enzimima zbog kojih se osjećate izvrsno! Trebali biste se malo prepustiti - zaslužili ste! ” - Julie Pecarski
2
Neka vježba bude dio vašeg rasporeda
Kao učiteljica Zumbe, joge i aqua fitnessa, Suzi Fevens iz Ispovijest instruktora fitnessa zna da postoje razne vrste načina da ostanete u formi tijekom cijele godine. Ovdje iznosi svoja razmišljanja o tome koliko je važno i izvedivo uklopiti se u neki oblik tjelovježbe tijekom praznika.
“Praznici su moje omiljeno doba godine! Volim sve ukrase, božićne poslastice i vrijeme s prijateljima i obitelji. Ali oni također mogu biti zaista zamorni i stresni. Moj najbolji savjet da ostanete aktivni i bez stresa tijekom užurbane božićne sezone je da se ne udaljavate previše od svog redovnog rasporeda. U redu je uzeti dan ili dva odmora od tjelovježbe, ali svakako se vratite na to sljedeći dan. Čak i ako zamijenite svoj uobičajeni sat trčanja ili fitnessa sa šetnjom sa svojom obitelji kako biste uživali u božićnim svjetlima ili gradili snjegovića sa svojom djecom, pokret je pokret! A kao dodatni bonus, čak i 20 minuta lagane aktivnosti može vam pomoći u oslobađanju od stresa i dodatnoj energiji, a vi ćete se osjećati mnogo bolje! ” - Suzi Fevens
3
Držite hranjive mogućnosti pri ruci
Za trkačicu i instruktoricu grupnih vježbi Angelu Simpson iz Jedite Spin Run Repeat, malo planiranja unaprijed i usredotočenost na hranjivu hranu može uvelike pomoći. I, naravno, nikada ne zaboravite o čemu se zapravo radi u blagdanima - obitelji i prijateljima!
“Moja tajna zdrave prehrane tijekom praznika je uvijek imati na raspolaganju hranjive mogućnosti. Posebno je vrijeme pa se nitko ne želi osjećati lišenim poslastica u kojima uživa samo jednom godišnje. Međutim, dodavanje zdravije hrane na tanjur prije poslastica pomoći će vam da se osjećate zadovoljnije, ostavljajući manje prostora u trbuhu i smanjujući vašu želju da se prepustite hrani s manje hranjivih tvari posuđe. Na primjer, među predjela možete staviti pladanj za povrće i krekere od cjelovitih žitarica s humusom, pobrinite se da imate nešto opcije povrća na stolu (pečeno povrće mi je najdraže!) i dodajte zdjelu klementina ili voćni tanjur u svoj stol za desert. Naravno, ne zaboravite da su blagdani vrijeme za slavlje i naših prijatelja i obitelji. Prvo se usredotočite na razgovor, pa ćete imati manju vjerojatnost da ćete se osjećati kao da ste se pretjerali u napuštanju sezone kad sezona završi. " - Angela Simpson
4
Vježbajte na prvom mjestu
Kad se probudite i uhvatite se u stvari koje želite obaviti tog dana, lako je staviti vježbu na stražnji dio plamena. Odjednom je prošao cijeli dan, a vi se osjećate pod stresom i tromo jer niste ušli u trening. Ovlašteni osobni trener i trener snage i kondicije Deryn Macey iz Trčanje na pravoj hrani dijeli ovaj savjet o tome kako tijekom praznika osloboditi mjesta za vježbanje.
“Moj savjet broj jedan za zdrave blagdanske dane je uživanje u svakodnevnom vježbanju. Isprobajte ranojutarnji tečaj joge i dugu popodnevnu šetnju ili prvo udarite na traci za trčanje i dodajte kasno poslijepodne krug treninga snage. Poanta je kretati se koliko god možete. Čak i ako je to samo 15 minuta odjednom, to čini svijet razlike! Izgorjet će sve blagdanske užitke, pomoći će vam da se oslobodite stresa i općenito poboljšati vaše raspoloženje. Pokušajte uključiti cijelu obitelj; zimske aktivnosti poput klizanja, krpljanja i sanjkanja sve su to izvrsne mogućnosti! Osim toga, kada dan započnete dobrim vježbanjem, veća je vjerojatnost da ćete se tijekom dana držati zdravih izbora. Također volim uvijek držati bočicu vode s limunom uz sebe. Pravilna hidratacija i svakodnevno vježbanje pomoći će vam da uživate u zdravim blagdanskim danima, spriječite debljanje i osigurate da u novu godinu uđete osjećajući se sjajno! ” - Deryn Macey
5
Planirajte svoje dijelove kako biste ostali odgovorni
Brinete se kako se nećete prepustiti svim nevjerojatnim poslasticama koje će se zasigurno ponuditi na blagdanskim zabavama kojima prisustvujete? Holistički nutricionist i registrirani terapeut masaže Christal Sczebel iz Nutricionist u Kitchu dijeli svoju mudrost o tome kako ostati odgovoran pred toliko primamljivih dobrota.
„Neizbježna je činjenica da će svako blagdansko okupljanje na koje idete ili koje sami ugostite ove sezone imati jelo hrane! Definitivno postaje teže ostati odgovoran kad na svakom stolu na svakoj zabavi imate ukusne dobrote. Jedan od mojih omiljenih trikova kako se ne bih potpuno pretjerao u blagdanskim okupljanjima i na kraju osjetio potrebu za popuštanjem remena je ono što volim nazvati svojim 'Trikom odgovornosti za jednu ploču'!
Evo što radite. Na svakoj tipičnoj blagdanskoj zabavi ili okupljanju na pladnjevima i tanjurima uvijek ima malih predjela, tapasa, poslastica i slatkiša. Kad zagrizete ovdje, i zalogaj tamo, i još jedan zalogaj ovdje, ondje, i ondje, gubite pojam o tome koliko ste pojedeno, a prije nego što to shvatite, uvlači se taj oh-tako neugodan nadutost, a niste ni sjeli za glavni obrok još!
Umjesto da uvijek iznova uzimate male količine, uzmite mali tanjur za predjelo, stavite na njega ono što želite ili želite probati i budite odgovorni prema ovoj količini hrane. Zatim, dok se miješate, polako uživajte u malim zalogajima koje ste stavili na tanjur. Ključna riječ ovdje: polako. Kad je tanjur prazan, gotovi ste! Osjećat ćete se zadovoljno, ostavili ste mjesto za večeru, a znat ćete i pratiti što ste točno pojeli! Odgovornost je ključna! ” - Christal Sczebel
Reci nam:
Što ćete učiniti kako biste osigurali zdrave i sretne blagdane? Javite nam u odjeljku komentara ispod!
Više o zdravim blagdanima
Preživjeti rodbinu tijekom praznika
Savjeti za zdraviji odmor od kuhara Alaina Brauxa
5 načina kako održati svoju kondiciju tijekom praznika
