Hoćete li dopustiti da vas nešto poput male mećave spriječi u vježbanju? Ne, djevojko.
Zimsko vrijeme može potaknuti najposvećenijeg vježbača da preskoči teretanu i sklupča se s vrućim kakaom i Netflixom. No, ne morate propustiti svoj zimski fest samo zato što vrijeme ne surađuje. Sve što je potrebno je malo kreativnosti i plan, a ti endorfini ćete osjetiti u trenu.
Prvo što trebate učiniti je napraviti plan vježbanja za loše vrijeme kako ne biste mogli koristiti ispriku "Ne mogu smisliti ništa za napraviti". Na primjer, moj go-last last minute vježbanje je napraviti popis za reprodukciju Zumbe ili drugih videa vježbi inspiriranih plesom na YouTubeu (iznenadili biste se koliko ih ima!), a zatim otići u grad u moju dnevnu sobu. Naučit ću neke nove poteze, a još uvijek mogu vježbati.
Više: 23 Misli da je svaka žena isprobala novi tečaj fitnesa
Da bih vam pomogao u izradi vlastitog plana vježbanja, pitao sam same profesionalce. Ovdje 12 osobnih trenera dijeli svoje omiljene vježbe za uništavanje lošeg vremena.
1. 7-minutni izazov Burpee
Postoji razlog zašto su burpees omiljeni treneri, kaže Elizabeth Johnson, CrossFit trenerica u Minnesoti. To je zato što rade na svim mišićima vašeg tijela od ramena do jezgre do nogu i ubrzavaju rad srca. Sve što trebate učiniti je pronaći komad tepiha i postaviti mjerač vremena na sedam minuta. Za to vrijeme napravite što više burpa. Možete čak napraviti natjecanje s prijateljima ili protiv vaše prethodne najbolje ploče.
2. Funkcionalna četvorka
Funkcionalne vježbe ne čine samo izgradnju vaših mišića, već i osposobljavaju vaše tijelo za učinkovitiji rad tijekom vrsta pokreta koje svi radimo svaki dan. Osnovna četiri pokreta uključuju čučnjeve, iskorake, sklekove i zgibove. Zato je ovaj brzi trening vježba za dr. Tamaru Grand, osobnu trenericu i autoricu Fit Knit Chick. Možete odabrati bilo koju vježbu koja vam se sviđa u svakoj kategoriji ili rotirati setove svake u svojoj dnevnoj sobi. Provjerite imate li odgovarajuću opremu za ovo drugo ili isprobajte ove kreativno povlačenje kod kuće metodama.
3. HIIT vježbe
HIIT označava intervalni trening visokog intenziteta i sve što znači je da ubrzano ubrzavate broj otkucaja srca, nakon čega slijedi odmor. HIIT vježbu možete napraviti od gotovo bilo koje kardio vježbe, a možete je izvesti unutra ili vani na sigurno prokopanoj stazi gdje se ne možete poskliznuti (ako se usudite hrabro hladiti). Tu je svestranost Suzi Fevens, osobni trener i bloger Ispovijest instruktora fitnessa, toliko voli. Želite li isprobati? Sprint koliko god možete 30 sekundi na traci za trčanje ili na otvorenom, a zatim hodajte jednu minutu. Ponoviti.
Više: 5 HIIT treninga zajamčeno će vam ubrzati srce
4. Mini sklopovi
Sve što je potrebno za stvaranje mini sklopa je malo mašte. Odaberite između tri i 10 svojih omiljenih vježbi i radite ih jednu za drugom, ne odmarajući se dok ne dovršite cijeli krug. Elana Baldwin, osobna trenerica i kineziologinja iz Ohia, kune se u ovaj krug: trzaje, čučanj s pištoljem, burpee i planinari.
5. Krpljanje
Ako imate snijega, mogli biste uživati i u zimskoj zemlji čuda! Trenerica Janet Malowany voli krpljanje. Ali ona ne putuje samo po selu. Umjesto toga pretvara ga u intervalni trening trčeći uz obližnje brdo, a zatim se vraćajući silazi. Mnogo je teže nego što zvuči! (Nemate krplje? Yak Trax pomoći će običnim tenisicama da ne skliznu po snijegu i ledu.)
6. Lopatom snijeg
Suočite se s time: kad -tad ćete morati iskopati prilaz i pločnik, pa biste mogli i vi pojačajte melodije i učinite to solidnim treningom, kaže Jana Joshenbaum, trenerica u Brooklynu, New York York. Samo pazite da prebacujete lopatu između ruku i koristite dobru formu (dižite nogama, a ne leđima!). I nemojte to pokušavati ako već ne vježbate redovito.
Više: Zašto je lopatanje snijega zapravo prilično opasno
7. Mrežne vježbe
Zašto ponovno izumiti kotač? S toliko stručnjaka koji postavljaju jednostavne vježbe bez opreme na internet ne bi moglo biti lakše pronaći onu koja će raditi u vašem prostoru. Osobna trenerica Kristi David kune se djevojkom Insta It Kaylom Itsines ' Bikini tjelovježba. Još jedan dobar izvor je Fitness blender jer možete prilagoditi svoj trening prema vrsti, duljini i intenzitetu - i to besplatno!
8. Podizanje
Megan Michael, trenerica i predškolska učiteljica iz Pennsylvanije (trening za sebe!), Voli dizati. I ne misli samo na bućice i šipke - iako su dobre ako ih imate kod kuće. Za nas koji nemamo potpuno opremljenu kućnu teretanu, uvijek možete pronaći nešto za podizanje po kući. Velike limenke ili litre mlijeka izvrsne su za rad s rukama (samo ih nemojte ispuštati!), Dok vrećice s mačjim leglom ili kutije s deterdžentom za rublje dobro djeluju na noge.
Više: 6 Vježbe snage koje ne zahtijevaju utege ili teretanu
9. Joga
Bendy sport uvijek je omiljen Katy Widrick, osobni trener i grupa fitness instruktor na Floridi, ali savršen je za vrijeme kad je vani hladno. Ne samo da se zaklinje da će vas brzo zagrijati, već vam samo treba prostirka za početak i video zapis joge s YouTubea koji zadovoljava vašu razinu kondicije. Možete čak i pokušati pokrenuti termostat i učiniti malo DIY vruće joge.
10. Video za vježbanje
Streaming uživo ili DVD videozapisi napravljeni su za vježbanje kod kuće, ali s toliko mnogo izbora, kako znate što je vrijedno vašeg vremena i znoja? Kristen Leigh, trenerica u Memphisu, voli Tijelo na plaži vježbe. Nude širok izbor klasa - od PiYo -a do kickboxinga - i uvijek izlaze s novim stvarima pa vam nikada neće dosaditi.
Više: Kako Periscope čini vježbe strujanja od kuće toliko boljima
11. Trening Tabata
Hladno vrijeme neće zadržati Lizzie Ballinger, osobnu trenericu koja je također igrala Ariel u Disneylandu. Njena tajna da je učini podnošljivom je da je drži kratkom i intenzivnom kako biste se brzo zagrijali i završili prije nego što ozebline mogu nastupiti. Tabata trening - intervali od 20 sekundi napornog rada, nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi - njezin je osobni favorit.
12. Izdržljivost mišića
Lagačke bućice, traka za vježbanje i švicarska lopta sve su što Colette Grier treba za učinkovit trening kod kuće. Vlasnica Grier Fit, teretane u Kansasu, kaže da se usredotočuje na mišićnu izdržljivost radeći mnogo ponavljanja s otpornošću na svjetlo koristeći samo ta tri komada opreme. Bonus: Lako se spremaju ispod kreveta ili se spremaju u ormar (ako napuhnete loptu).
