Kad ste mama koja radi kod kuće i balansira posao i obitelj, ponekad je naizgled najjednostavnije zadatke najteže obaviti-poput dobrog sna! U ovom broju od Radna mama 3.0, spisateljica Stephanie Taylor Christensen nudi savjete o tome kako zaspati koliko vam je potrebno i zaslužujete, te ostati osvježena za te zahtjevne dane kao mama koja radi kod kuće.
Kao i većina mama koje rade, znala sam da će tih prvih nekoliko mjeseci s novorođenčetom biti izazov za moj san i moj sljedeći radni dan. Sad kad je mom sinu skoro dvije godine, razvili smo učinkovit rutina prije spavanja to ga priprema za spavanje cijelu noć.
Ja s druge strane? To je druga priča. Ali za razliku od onih ranih dana kao zaposlena mama novorođenčetu, nisam budna usred noći jer dojim, pumpam, mijenjam pelene ili se povijam - samo sam budna. Kao i mnoge zaposlene mame, otkrio sam da je ironično da su vremena najtišeg vremena u mojoj kući kada mi je um pun energije. Kao rezultat toga, budan sam kad bih trebao spavati i umoran kad bih trebao biti budan!
Iako se ne može puno učiniti kako biste spriječili ta buđenja usred noći od mališana, postoje promjene koje možete napraviti vlastitu rutinu prije spavanja kako biste bili sigurni da ćete dobiti kvalitetan san koji vam je potreban da sve to radite kao da ostanete kod kuće mama.
Iscrpite se
Vaše dijete sjajno spava nakon aktivnog dana na igralištu, a i vi ćete - s njegovim ekvivalentom za odrasle: teretanom. Ciljajte na najmanje 30 minuta vježbanja svaki dan - ali dajte svom tijelu barem nekoliko sati da prijeđe između treninga i vremena za spavanje.
Prestati raditi
Primamljivo je nadoknaditi posao kad kuća utihne, ali ta navika ometa san. Klinika Mayo savjetuje da se svi elektronički uređaji odmore 30 minuta prije nego što legnete - istraživanja pokazuju da njihov "sjaj" zapravo može potaknuti vaš mozak, otežavajući zaspati. Ugasite svjetla, pročitajte knjigu ili se umirujuće okupajte. Ako imate puno toga na umu, napišite "to do" popis - i zaboravite na to do sutra.
Pijte s oprezom
Ono što vam danju ulazi u usta utječe na to kako ćete spavati noću. Može proći nekoliko sati dok kofein ne izađe iz vašeg sustava, pa ako imate problema sa spavanjem, to je 15:00. Starbucks trčanje, čaj ili dijetalna gazirana pića zapravo mogu biti krivi. Ta čaša vina za večerom mogla bi vam pomoći da se opustite i lakše zaspite - ali može vam poremetiti san kasnije tijekom noći.
Nemojte samo ležati tamo
Klinika Mayo kaže da bi vam nakon otprilike 15 minuta nespavanja "moglo biti još teže odbiti glavu". Napišite zapisnik u dnevniku, pokušajte s križaljke ili sjednite pokraj kreveta i lagano rastegnite dok se ne osjećate malo umornije - samo zapamtite, bez prijavljivanja na Računalo!
držanje na minimumu
Nema ničeg lošeg u tome što ćete se uvući u dnevni odmor s djecom - samo ograničite na 10 do 30 minuta.
 |
Moderna žena redefinira što znači imati uspjeha karijera. Umjesto da se osjećaju rastrganim između penjanja korporativnim ljestvama i sretnog obiteljskog života, mnogi žene odlučuju spojiti to dvoje i prijeći karijeru iz tradicionalne u fleksibilniju ulogu jedan. Radna mama 3.0 ponovno otkriva definiciju „zaposlene mame“, jer se radno vrijeme održava kod kuće i vrti se oko spavanja. Ova kolumna počinje bilježenjem iskustava Stephanie Taylor Christensen, bivša marketinška stručnjakinja koja se pretvorila u samozaposlenu mamu koja ostaje kod kuće, spisateljicu i instruktoricu joge, jer nastoji redefinirati "imati sve" po vlastitom vremenu i uvjetima. |
Još savjeta za zaposlene mame
Radna mama 3.0: Promjena stupnjeva karijere nakon bebe
Radna mama 3.0: Kad ste vi tim
Radna mama 3.0: Porezni krediti vrijedni uzimanja
