Previše ste zaposleni da biste bili sretni? Ili ste previše zaposleni razmišljati o tome da budete sretni? Možda je vrijeme da naučite umjetnost meditacije. Saznajte kako meditirati - ne samo da će vam povećanje svijesti pomoći da se prilagodite stvarima koje će vas doista učiniti sretnima, već i meditacija može poboljšati vaše zdravlje i opće dobro. Mislite da nemate vremena za meditaciju? David Michie, autor knjige Budizam za zaposlene ljude, dijeli svoju teško naučenu mudrost o učenju meditacije u užurbanom svijetu.
Kako meditirati
Meditacija: Još važnije u načinu života visokog stresa i intenziteta
David Michie, visokoenergetski konzultant za korporativne komunikacije i romanopisac, mislio je da je pronašao odgovor i postigao svoje životne ciljeve. No, unatoč visokom poslu, luksuznom stanu u Londonu, BMW-u i ljubavnoj vezi, tihi mu je glas govorio drugačije. Slučajna primjedba poslala ga je u njegov lokalni budistički centar, gdje je započeo najvažnije putovanje u svom životu. Ne samo da je naučio postati prosvijetljen i svjesniji, već ga je uspješno uklopio u svoj naizgled neprestani način života.
Ako niste htjeli meditirati jer ste mislili da bi to zahtijevalo previše učenja, Michie kaže da razumijevanje nije najteži dio (posredovanje je doista jednostavno); the tvrdi dio provodi u praksi.
A ako jednostavnost nije dovoljna da vas motivira, možda će i dobrobiti biti. Osim smirenosti, opuštenosti, smanjenog stresa i usredotočenosti koje meditacija može donijeti, može rezultirati i mentalnom jasnoća, poboljšana kvaliteta života, povećana proizvodnja na poslu, spoznaja istinske sreće te poboljšana psihička i tjelesna sposobnost zdravlje. Dnevna meditacija mali je dio vašeg dana koji donosi velike rezultate.
Koraci za meditaciju na djelu
Michie kaže da je važno ući u držanje koje provodi koncentraciju. "Kako su um i tijelo međusobno ovisni, u određenoj pozi, um prirodno postaje mirniji i stabilniji", objašnjava on.
Držanje u 7 točaka
Prije nego meditirate, stavite se u položaj za meditaciju u sedam točaka. Sjednite prekriženih nogu, ako je potrebno poduprte jastukom (čak možete sjesti na stolac ako vam je sjedenje na podu neugodno). Ruke položite u krilo, desna ruka lijevo sa palčevima, idealno palčevima u razini pupka.
Držite ravna leđa i opustite usta, čeljust i jezik - vrh jezika postavite iza prednjih zuba. Nagnite glavu prema naprijed s poluzatvorenim očima ili bez usredotočenog pogleda na pod ispred sebe. Neka vam ramena budu u ravnini, a ruke udobno ispuštene, omogućujući cirkulaciju zraka po tijelu.
Postavite ciljeve
Na početku nove godine postavljate ciljeve na poslu i donosite odluke, pa bi ciljevi vaše meditacije trebali doći prirodno. Michie kaže: "Budisti započinju svaku sesiju meditacije podsjećajući se točno što pokušavaju postići." Za početnike, dobar cilj je postati mirniji i opušteniji. Tko to ne želi?
Odaberite objekt meditacije
Iako možete birati između mantri, vizualizacija ili vanjskih objekata, najčešće korišteni-i najlakše dostupan-objekt meditacije je dah.
“Kao objekt meditacije, dah ima niz snažnih prednosti. Uvijek mu se može pristupiti ”, kaže Michie. Čak i u stresnim trenucima i bez obzira na to gdje se nalazite, uvijek možete disati. "Štoviše, jednostavan čin fokusiranja na dah ima izražen sustavni učinak."
Kad obratite pozornost na disanje, vaše tijelo prirodno počinje usporavati, pokrećući lanac fizioloških događaja koji rezultiraju time da ste mirniji i opušteniji. Kad se vaše tijelo opusti, vašem umu će biti lakše pratiti ga.
Dvije tehnike meditacije
Budući da je vaš dah lako dostupan i može se koristiti u bilo kojem trenutku kao predmet meditacije, evo dvije tehnike koje možete isprobati.
Tehnika #1: Brojanje daha
"Ovdje je ideja mentalno brojati svaki udah pri izdisaju, tipično za 10 udisaja, prije nego što ponovite vježbu", kaže Michie.
Prije nego što pomislite da će ovo biti bez napora, upozorite se da ćete pronaći sve vrste misli koje dolaze, nepozvane, u vaš um. Michie kaže da postoji svaka šansa da ćete ih toliko omesti, da nećete ni izbrojati 10; međutim, kad shvatite da ste izgubili objekt meditacije, jednostavno se ponovno usredotočite i počnite od jedne.
Vježba: Stavite fokus svoje pažnje na vrh nozdrva, poput stražara i promatrajte protok zraka dok udišete i izdišete. Dok izdišete, u svom umu izbrojite broj "jedan", a zatim na sljedećem izdisaju izbrojite "dva" i tako dalje, i tako dalje. Ne fokusirajte se ni na što drugo, samo fokusirajte svoj um na vrh nosnica.
Ako ne možete doći do 10, nastojte ostati koncentrirani na dah četiri broja, a zatim polako, vježbanjem, pređite na 10. Vremenom će rezultat vaše meditacije biti sporije disanje, sporiji broj otkucaja srca i opći osjećaj smirenosti.
Tehnika #2: Meditacija disanja u devet ciklusa
Ovo je malo zauzetija tehnika meditacije od brojanja daha. A ako vam uspijeva „raditi, raditi, raditi“, ovu tehniku će vam možda biti lakše postići jednostavno „biti“.
Vježba: Usredotočite se na udisanje kroz lijevu nosnicu i izdah kroz desnu nosnicu kroz tri udisaja. Zatim se usredotočite na udisanje kroz desnu nosnicu i izdah kroz lijevu na tri udisaja. Zatim se usredotočite na udah i izdisaj kroz obje nosnice kroz tri udisaja. Michie objašnjava: "Ovdje nije u pitanju fizički disanje samo kroz desnu i lijevu nosnicu, već vježbati usmjeravanje svoje pozornosti na proces."
Prekinite svoju meditaciju pojačavajući svoj početni cilj. Na primjer, ako ste počeli meditirati s ciljem pronalaska smirenosti i opuštanja, jednostavno završite sesiju potvrdivši da vježbate meditaciju s ciljem smirenosti i opuštenosti.
Izvucite maksimum iz svoje meditacije
Dobra vijest o fokusiranju na dah je da možete meditirati bilo gdje. No potrebno je više od samo znati kako se usredotočiti na dah, meditaciju morate učiniti dijelom svoje dnevne rutine.
"Pronalaženje dobrog doba dana za meditaciju i pridržavanje tog vremena vrlo je važno", savjetuje Michie. Nemojte to ometati kao nešto što ćete učiniti kad nađete vremena. Odvojite vrijeme. Svaki dan. Michie dodaje: "Deset minuta svaki dan bolje je od dva sata vikenda."
Najvažnije je učiniti meditaciju normalnim i ugodnim dijelom svakodnevice. Gledajte na to kao na ulaganje vremena koje će poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje i kvalitetu vašeg postojanja.
Meditirajte kako biste postali svjesniji mnogih pozitiva oko vas
S praksom ćete otkriti da ste daleko svjesniji i svjesniji tijekom cijelog dana, a ne samo dok meditirate. Ishod će biti uživanje u pozitivnim aspektima koje sve u vašem životu može ponuditi.
Obuzeće vas zabrinjavajuće misli dok hodate do ureda ili dok vježbate u teretani neizbježno će vam nedostajati sunce koje vam zagrijava lice u šetnji ili bogatstvo koje imate da ste dovoljno zdravi da vježbate uopće.
Imajte na umu da meditacija ne daje trenutne rezultate koji mijenjaju život. No to će vam dugoročno pomoći u postizanju pozitivnih rezultata. Možda ste zauzeti, ali nikada niste previše zauzeti da biste disali i tek kad se prilagodite dahu, shvatit ćete vrijednost istinskog usklađivanja.
Uzmi Michienu knjigu Budizam za zaposlene ljude za više načina da integrirate budističke prakse u svoj užurbani život i pronađete onaj duboki osjećaj blagostanja i iskreni mir koji proizlazi iz povezivanja s vašom unutarnjom prirodom.
