Smoothieji su ukusan način pakiranja u nekoliko obroka voća i povrća. S podlogom od jogurta ili mlijeka, svoj smoothie možete prilagoditi svojim ukusnim preferencijama i bilo kojem plodu koji je zreo i prema sezoni. A najbolji dio je što ovi recepti ne zahtijevaju fensi sokovnik ili industrijski mikser; možete istući šaržu u svom kućnom procesoru hrane ili miješalici. Za bilo koji od ovih recepata slobodno dodajte mjerice proteina u prahu ili druge dodatke kako biste zaokružili faktor zdravlja.
Smoothie od manga
U blenderu ili kuhaču za kuhanje pomiješajte nekoliko šaka špinata, malo organskog punomasnog mlijeka ili mlijeka od soje, polovicu jednog avokada i dva narezana manga. Miješajte dok ne postane glatko. Možda ćete morati dodati još mlijeka ili špinata dok ne dobijete željenu konzistenciju. Slatkoća manga nadjačat će okus špinata. Međutim, ako želite još slađi smoothie od manga, dodajte mlaz nektara od agave ili sirup od vanilije.
Mješavina bobičastog voća
Počnite s jednom šalicom običnog grčkog jogurta od 5,3 unci za jedno posluživanje, poput Dannona Oikosa 0% masnog jogurta za jedno posluživanje. Umiješajte jednu šalicu bobica. Birajte zrele bobice u sezoni. Ulijte žlicu meda da zasladite smoothie. Dok miješate sastojke, dodajte led ili mlijeko kako biste postigli željenu konzistenciju. Na primjer, ako više volite tanak smoothie koji možete ispijati kroz slamku, dodajte još mlijeka. Ako se nadate da ćete postići konzistenciju sličnu mliječnom napitku, dodajte još leda.
Mješavina bobičastog voća, varijacije
Koristeći gornje upute kao polazište, možete prilagoditi mješavinu bobičastog voća tako da se prilagodi drugom voću i okusima. Usitnite bananu zajedno s bobičastim voćem kako biste promijenili okus i povećali zdravstveni iznos. Također možete zamijeniti bobice za drugo zrelo, sezonsko voće poput breskvi. Konačno, umjesto jogurta, možete koristiti bademovo ili sojino mlijeko - samo dodajte nekoliko dodatnih kockica leda da se zgusne smoothie.
Smoothie od jogurta od jabuka i manga
Kombinirajte šaku špinata sa šalicom grčkog jogurta. Nasjeckajte jednu jabuku i jednu šalicu manga. Umiješajte med ili agavu da zasladite smoothie. Dok miješate sastojke u kuhači ili miješalici, dodajte led ili vodu kako bi smoothie bio tanak ili gust koliko želite.
Pogledajte: Recept za smoothie od jagoda
Povezani članci
Recepti za zeleni smoothie i piće
5 To-die-for smoothie recepata
5 izvrsnih recepata za smoothie prilagođene djeci
