Užurbanost i stres svakodnevnog života mogu vam ukrasti spavati. Odmorite se kako biste bili vitalniji!
Jedna od najvažnijih sastavnica zdravog načina života je dovoljno sna. Ne čudi što često žrtvujemo san u vrevi užurbanog života. Previše je posla i nemamo dovoljno vremena, pa kasnije odlazimo na spavanje, ustajemo ranije i često se bacamo i okrećemo kad stignemo u krevet. Neadekvatan san može uzrokovati brojne probleme, od ćudljivosti i iritacije do oslabljene koncentracije, pa čak i depresije. Vrijeme je da pronađete rješenja koja će vam pomoći da dobijete kvalitetu i količinu sna za kojom vaše tijelo žudi!
Preuzmite kontrolu nad brigama
Većina ljudi živi stresnim životom, a ti stresovi, promjene i nevolje mogu utjecati na navike spavanja. Neka vam prioritet bude zakazivanje vremena za odmor samo za sebe: meditirajte, rastegnite se, bavite se jogom ili se opustite u toploj kupki. Prije spavanja učinite nešto kako biste smanjili aktivnost mozga. Zapišite svoje misli u dnevnik kako biste mogli zatvoriti knjigu na svoj dan. Nošenje svojih problema sa sobom u krevet sprječava vas da dobijete ostalo što vam je potrebno. Ako vam sastavljanje popisa obaveza za sljedeći dan pomaže da se osjećate smirenije, pobrinite se za taj zadatak prije nego što se predate na noć.
Uđite u rutinu
Posebno je teško pridržavati se uobičajenog vremena za spavanje kada imate zauzet, aktivan raspored. Dodajte zahtjeve partnera i djece i ponekad vam se čini da je lakše pobrinuti se za još jednu stvar prije nego što padnete u krevet! Napravite rutinu i držite je se. Vaše će se tijelo naviknuti na odlazak na spavanje u određeno vrijeme, a uskoro će doći i prirodnije. Stvorite okruženje koje poziva na spavanje. Nemojte koristiti svoju spavaću sobu kao ured i unijeti te napetosti u atmosferu. Umjesto toga, učinite ga opuštajućim utočištem s udobnom posteljinom i mekim osvjetljenjem. To bi trebalo biti mjesto na koje se povlačite kad dođe vrijeme za odmor.
Pripremite svoje tijelo
Vaš se metabolizam povećava za probavu hrane, a razina energije je također povišena. To je razlog da ograničite unos hrane i pića prije spavanja. Dok ležite, kiseline u želucu izravnavaju gorušicu i probavne smetnje. Prestanite jesti tri sata prije zakazanog vremena za spavanje i izbjegavajte stimulanse tijekom večernjih sati - nikotin i kofein otežat će vam opuštanje i zaspati. Alkohol je depresivan i može imati sedativni učinak koji vas uspavljuje, ali kako se troši vaš će san patiti. Čaša toplog mlijeka je bolja opcija.
Još savjeta za užurbani život
7 Sisači vremena moraju se odmah zaustaviti
Sami provjerite: gubite li vrijeme?
Popis obaveza i stvari koje treba i ne treba raditi
