4 zdrava ljetna recepta za ravni trbuh - SheKnows

Ništa neće pokvariti predloženi dan ili vikend na plaži baš poput peciva u tinejdžerskom bikiniju. Da biste izbjegli ovaj tako uobičajeni slom, uživajte u jednom od ovih recepata tjedan dana vašeg izleta na plažu. Na vašem vitkom trbuhu i seksi novom tijelu zavidjet će vam gotovo svi u blizini.

Povezana priča. Feta recept Jamieja Olivera daje TikTok tjestenini trčanje za svoj novac

Svi znamo da ne možete dobiti želudac za pranje bez malo lakta, ali prehrana je jednako važna. Ovi recepti puni su superhrane pune snažnih antioksidansa i zdravih masti i vlakana, a svi oni pomažu ukloniti tvrdoglavu masnoću na trbuhu. Tko je znao da zapravo možete pojesti tu masnoću na trbuhu?

1. Bison mesne okruglice s tikvicama i vrpcama od tikvice recept

Zamijenite svoje obične goveđe mesne okruglice s bizonom iz nekoliko razloga. Ne samo da mesne okruglice od bizona imaju bolji okus, već i bizon daje više proteina i hranjivih tvari s oko pola masti i kalorija govedine i preko 35 posto više proteina, ostavljajući osjećaj sitosti za više. Podmetanje vrpci od tikvica umjesto običnih rezanci smanjit će vaše ugljikohidrate i spriječiti nadutost.

Služi 4

Sastojci:

• 2 velike tikvice, uklonjeni krajevi
• 2 ljetne tikvice, uklonjeni krajevi
• 3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 4 paketa Ćufte od bizona PlainSmart
• 1 šalica umaka marinara
• 1/4 šalice svježeg parmezana
• Sol i papar, po ukusu
• Svježi bosiljak

Upute:

1. Za izradu vrpci postavite mandolinu na postavku 1/16 i pažljivo narežite tikvice i tikvice na tanke vrpce.
2. U velikom woku ili tavi zagrijte maslinovo ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte vrpce i prelijte solju i paprom. Kuhajte oko 6 do 8 minuta ili dok vrpce malo ne omekšaju.
3. Odrežite vrh vrećica s polpetama (za prozračivanje) i zagrijte polpete u mikrovalnoj pećnici oko 2 minute (po vrećici). Izvadite polpete iz vrećice, pa ih prelijte po vrpcama od tikvica i tikvica. Umiješajte umak od marinare i prelijte premazati.
4. Poslužite u 4 zdjele. Ukrasite parmezanom i svježim bosiljkom.

2. Recept za smoothie od zelenog čaja i miješanih bobica

Zeleni čaj je snažan antioksidans i već se desetljećima koristi za mršavljenje i zdravu energiju. Ono što čini zeleni čaj tako izvrsnim dodatkom ovom smoothiju je činjenica da prirodno potiče metabolizam. Pomiješan s lanenim obrokom (koji je prepun vlakana), bobičastim voćem i medom, ovaj smoothie će pokrenuti vaše napore u mršavljenju i držati vas sitima.

Prinosi 2

Sastojci:

• 2 vrećice čaja zeleni čaj
• 3 šalice kipuće vode
• 1-1/2 šalice miješanih bobica
• 1/2 šalice narezanih jagoda
• 1 banana
• 1/2 šalice nemasnog grčkog jogurta
• 1/2 šalice bademovog mlijeka
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 2 žlice lanenog brašna
• 2 žlice chia sjemenki
• 2 žličice meda

Upute:

1. Ulijte kipuću vodu u 2 šalice. U svaku šalicu stavite vrećicu čaja i ostavite da stoji oko 10 minuta. Izvadite vrećice čaja i stavite čaj u hladnjak da se potpuno ohladi.
2. Ohlađeni čaj ulijte u veliki blender. Dodajte pomiješano bobičasto voće, jagode, bananu, jogurt, bademovo mlijeko, maslac od kikirikija, laneno brašno, chia sjemenke i med. Miješajte na jakoj smjesi dok ne postane glatka i gusta.
3. Smoothie ulijte u 2 ohlađene Mason staklenke i ukrasite narezanim jagodama.

3. Recept od maslaca od kikirikija, lanenog brašna i chia sjemenki

Maslac od kikirikija dobar je za vas iz milijun i jednog razloga, ali postoji jedan razlog zašto je dobar i za vaš mršavi trbuščić. Maslac od kikirikija pun je mononezasićenih masti za koje je dokazano da pomažu u smanjenju masnoće na trbuhu. Ali to nije sve! Maslac od kikirikija također je bogat vitaminom E i ima preko 208 miligrama kalija za izgradnju mišića. Dodajte chia sjemenke i dobit ćete jedan superzdrav kolačić!

Prinosi 8-10

Sastojci:

• 1 veliko jaje, na sobnoj temperaturi
• 1/2 šalice tamno smeđeg šećera, pakirano
• 1/3 šalice hrskavog maslaca od kikirikija
• 2 žlice nezaslađenog jabučnog umaka
• 1 žličica ekstrakta vanilije
• 1/2 šalice višenamjenskog brašna
• 1/3 šalice integralnog brašna
• 2-1/2 žlice mljevenog lanenog brašna
• 1/2 žličice praška za pecivo
• 2-3 žlice chia sjemenki
• 1/3 šalice čokoladnih čipsa

Upute:

1. U velikoj zdjeli za miješanje umutite umak od jabuka, šećer, jaje, ekstrakt vanilije i hrskavi maslac od kikirikija dok ne postane gust i pahuljast. Pomiješajte brašno, laneno brašno, prašak za pecivo i chia sjemenke. Promiješajte da se sjedini. Lopaticom umiješajte komadiće čokolade.
2. Smjesu prekrijte folijom ili saranom i ohladite oko 4 sata.
3. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva F. List za kolačiće obložite pergamentnim papirom i poprskajte ga sprejem za kuhanje koji se ne lijepi.
4. Kuglicom za sladoled izvadite 8 do 10 kolačića na lim za pečenje. Pospite dodatnim chia sjemenkama.
5. Pecite oko 12 do 14 minuta ili dok ne porumene i potpuno skuhaju.

4. Recept za salatu od pesto tortelini od rukole

Tjestenina nije na jelovniku, pogotovo ako je uparena sa zdravim povrćem poput tikvica, rajčica i češnjaka od kojih su bogati vitaminom A za borbu protiv raka, kao i vlaknima, koja pomažu usporiti porast šećera u krvi nakon vas jesti. Osim toga, pesto se pravi s maslinovim uljem, koje ima puno onih zdravih masti o kojima smo ranije govorili.

Recept malo prilagođen iz Prevencija

Služi 4

Sastojci:

Za salatu

• 1 paket smrznutih tortelina
• 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 2 šalice mrkve, narezane
• 2 šalice tikvica, narezane
• 2 šalice male rajčice, narezane
• Sol i papar
• 1-1/2 žlice sjemenki suncokreta

Za pesto

• 2 šalice dječje rukole
• 1/2 šalice oraha
• 1/2 šalice svježe naribanog parmezana
• 1/2 šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 4 režnja češnjaka, oguljena
• Crtica soli i papra

Upute:

1. Da biste napravili pesto, u kuhaču stavite rukolu, orahe, parmezan, maslinovo ulje, češnjak, sol i papar. Pulsirajte lagano dok smjesa ne postane glatka. Za ovaj recept rezervirajte oko 3 žlice, a ostatak spremite za kasnije.
2. Za pripremu salate najprije brzo prokuhajte veliki lonac vode. Dodajte malo soli, a zatim dodajte torteline i kuhajte dok ne omekšaju, oko 7 do 9 minuta.
3. U velikoj tavi na umjerenoj vatri zagrijte maslinovo ulje. Dodajte tikvice i mrkvu i kuhajte dok malo ne omekšaju, oko 4 minute. Maknite s vatre.
4. U velikoj zdjeli pomiješajte mrkvu, tikvice i rajčicu s tjesteninom. Dodajte pesto i promiješajte da se sjedini.
5. Po tortelinima pospite orahe i poslužite.

Više mršavih recepata

Recepti za mršave margarite
3 recepta za mršavi avokado
Početno proljeće s receptima za mršavu tjesteninu