Trčanje je odličan način da tonizirate svoje tijelo, potaknete kardiovaskularni sustav i ublažite stres. No, obuka za trčanje na događaju, bilo da je to dvije milje ili pet, nije lako. To zahtijeva predanost, sate treninga svaki tjedan i pozitivan stav. Ako se osjećate nesigurno na trčanju ili vas jednostavno zanimaju neki iskušani i istiniti savjeti da vas zadrže motivirani, nastavite čitati - zatim se vratite na ovaj popis savjeta za trčanje tijekom treninga za utrku dan.
Savjet za trčanje #1: Polako i postojano... ¦
Za uspješno treniranje (i izvođenje) trčanja potrebno je mnogo vremena - mogu proći tjedni ili čak mjeseci. Zato nemojte odmah ući u program obuke - prvo istražite i pročitajte predložene planove na web mjestima poput Svijet trkača. Počnite sporim tempom, malom kilometražom i napredujte. Ne samo da ćete spriječiti ozljede, već ćete i izgraditi čvrste temelje za trčanje kako bi vaše tijelo moglo primjereno podnijeti stresove i naprezanje trčanja.
Savjet za trčanje #2: Kupite odgovarajuće tenisice za trčanje
Važno je uložiti u pravi par trkača. Svratite u trgovinu za profesionalno trčanje kako biste se prilagodili stručnjaku. Gležnjaci, noge i tijelo bit će vam zahvalni. Zbog toga će se vaša forma za trčanje eksponencijalno poboljšati.
Savjet za trčanje #3: Znajte kada prestati
Vaše tijelo će vam reći kad završi s radom. Možda ćete se osjećati omamljeno, vjetrovito ili čak iscrpljeno. Čak možete osjetiti bol u zglobovima ili mišićima. Naučite prepoznati ove znakove i ako vam se čini da ih gurate, usporite ili prestanite. Nema ništa loše u pauzi.
Savjet za trčanje #4: Počnite se istezati
Ovo ne bi trebalo biti problem, ali polovica ljudi koji priznaju da vježbaju svakodnevno, ne uključuje istezanje u svoju rutinu. A trkaču je posebno važno da se podigne. Spriječit će ozljede, kao i energizirati mišiće prije trčanja. Lagano se protegnite prije trčanja kako biste pripremili mišiće, a zatim se postupno pomaknite u dublje dijelove nakon trčanja kada su vam mišići stvarno zagrijani. I nikada se ne razvlačite do boli.
Savjet za trčanje #5: Podignite utege i vozite bicikl
Trening s utezima i unakrsni trening pomiješat će vaš trening i pomoći vam u treniranju različitih mišića u vašem tijelu (a to je najjednostavniji način da osigurate da je sve zategnuto i napeto za dan trčanja). Također će vašem tijelu predahnuti od ponavljajućih pokreta trčanja.
Savjet za trčanje #6: Jedite pravilno
Opskrba tijela odgovarajućom hranom iznimno je važna kada trenirate za bilo koju vrstu trčanja. Zato ostavite čips, čokoladu i pop te posegnite za dobrim ugljikohidratima (poput jamsa, banana, jabuka i pšenice) i zdravim, nemasnim komadima mesa (poput ribe i piletine). Ono što jedete nakon trčanja osobito je važno jer vam pomaže da se oporavite od treninga i budete najbolji za sljedeću trku i, što je najvažnije, za dan utrke. (Kliknite za ono što ćete pojesti nakon vježbe.)
Savjet za trčanje #7: Ostanite hidrirani
Bez obzira trčite li u zatvorenom, na otvorenom ili po hladnom ili toplom vremenu, trčanje će vas oznojiti. Da biste napunili svoje trgovine, obavezno unesite puno vode prije, tijekom i nakon trčanja. Ako niste hidrirani, osjećat ćete se tromo, a trčanje će biti toliko teže. Još gore, po toplom ili vrućem vremenu, dehidracija vas priprema za toplinski udar.
Savjet za trčanje #8: Pazite što pijete
Neki iskusni trkači piju kavu ili shakeove te sportska pića i gelove s kofeinom kako bi započeli dan ili trening. Budite razumni ako pijete bilo što s kofeinom jer može pridonijeti dehidraciji - kao i toksičnosti kofeina (Kliknite za zdravstvena upozorenja na energetska pića s kofeinom!). Osim toga, unatoč nedavnim studijama koje pokazuju da umjerena količina alkohola dnevno može biti zdrava za srce, nemojte se previše prepustiti - trčanje je dovoljno teško, ne morate to pokušavati učiniti s mamurluk.
Još savjeta za trčanje i načina za poboljšanje trčanja
Savjeti za trčanje kako biste ostali motivirani
Kako pronaći pravu tenisicu za vas
Najbolje podloge za trčanje
Poboljšajte svoju kondicijsku sposobnost: Intervalni trening 101
