Svi nailazimo na prepreke koje stvaraju stresne dane. Čak i loši dani za kosu mogu ostaviti naše emocije u neredu. Uzimanje odmora često je tražen lijek za ublažavanje stres, ako ne možete pobjeći, imamo 10 lijekova protiv stresa koje možete prikladno (i ekonomičnije) raditi na poslu ili kod kuće.
1. Meditacija
Odvojite vrijeme od stresa za meditaciju-siguran način da se opustite i pronađete mir. Idite na mirno mjesto, zatvorite oči, blokirajte okolinu i dišite. Usredotočenost na disanje odvratit će vas od odvraćanja misli i opustiti vaš um i tijelo. S različitim dostupnim tehnikama meditacije, bit će lako pronaći onu koja najbolje odgovara vašim potrebama. Kad ste psihički opušteni, teže je izaći iz stresa.
Naučite meditirati u užurbanom svijetu
2. Prošetati
Vježbanje, u bilo kojem obliku, dobro je poznat način za smanjenje stresa i smanjenje hormona stresa. Šetnja vam može pomoći da sredite misli i stegnete emocije. Kad naiđete na stresan dan na poslu, prošećite i usput uživajte u krajoliku. Čak i kratki izlet omogućit će vam da se vratite u ured osjećajući se napunjeno i opušteno.
Hodajte radi boljeg zdravlja
3. Pročitajte: usredotočite se na riječi
Čitanje inspirativnih citata i svakodnevnih bogoslužja može vam brzo podići raspoloženje. Bilo da je vaša knjiga Biblija ili neko drugo duhovno štivo, svaki dan napravite 10-minutnu stanku kako biste se prilagodili njezinim umirujućim riječima. Također možete uzeti 10-minutnu stanku za čitanje kako biste pregledali stripove za smijeh ili se izgubiti u novom bestseleru.
Pridružite se SheKnows Online Book Club -u
4. Dnevnik za manje stresa
Izražavanje osjećaja u osobnom dnevniku može vam pomoći da oslobodite svoje emocije i frustracije na papiru. Dajte si 10 minuta da slobodno pišete, bilježeći sve misli koje vam padnu na pamet u tom vremenskom razdoblju. Nekoliko dana kasnije, osvrnite se na svoj dnevnik da razmislite o svojim mislima za taj dan. Što vam najviše ističe? Što je potaknulo vaš stres za taj dan? Primjećujete li uzorak? Je li to preventivno? Ako je tako, koja su rješenja? Korištenje olovke za izražavanje vaših misli i emocija može vam pomoći da se oslobodite briga, otvoreno iskalite frustracije i jasno identificirate probleme i rješenja kroz razmišljanje.
Smanjite stres i poboljšajte svoje zdravlje uz vođenje dnevnika
5. Uključi melodije
Glazba vam može pomoći da dođete u kontakt sa svojim emocijama, bilo da slušate uzbudljivu pjesmu, opuštate se uz uglađeni jazz ili se odnosite na pjesmu koja opisuje točno kroz što prolazite. Koje pjesme vam izmame osmijeh na lice? Sjetite se melodije zbog koje želite zaigrati ili vam vraća ugodne uspomene. Napravite popis pjesama za svoju omiljenu glazbu. Priključite iPod, isključite okolni svijet i uključite se u glazbu koja vas pokreće. Čak i slušanje samo nekoliko pjesama može vam popraviti raspoloženje.
Najnovije glazbene vijesti SheKnows
6. Otplešite svoj blues
Sada kada ste odabrali svoje omiljene melodije, vrijeme je za oslobađanje od stresa kroz plesne pokrete. Ples je zabavan oblik tjelovježbe i upravljanja stresom. Ne zahtijeva se stručnost ili tehnika; sve što trebate je udobna odjeća i dobra glazba. Zato nakon sljedećeg iscrpljujućeg dana na poslu, dođite kući, izujte cipele, opustite se, pustite kosu i riješite se briga. Nakon nekoliko melodija, razbistrit ćete svoj um, a tijelo pomladiti.
Plešite sami
7. Potaknite svoj um
Sklonite misli s briga i usredotočite se na aktivnosti koje potiču mozak. Zagonetke koje morate imati pri ruci uključuju Rubikovu kocku, križaljke, zagonetke, kockanje i pauk pasijans. Ove igre mozga pružaju laku zabavu, kao i osjećaj zadovoljstva kada se vaš fokus preusmjeri na postizanje rješenja za neki drugi problem, a ne samo za vas. Da, ove igre mogu izazvati ovisnost, pa postavite sat na 10 minuta; možete se vratiti svojoj igri kasnije tijekom dana kada niste na poslu ili usred drugih obveza.
5 svakodnevnih načina vježbanja vašeg mozga
8. Napravi popis
Zapisivanje ciljeva i zadataka na papir na početku dana može vam pomoći zadržati sabrane misli i fokusirati dan. Kad provjeravate svoje zadatke dok ih izvršavate, smanjuje se šansa da vaš dan završi u ludilu. Zato odvojite 10 minuta ujutro da zabilježite male ciljeve koje želite postići. Bilo da se radi o rublju, vježbanju, kuhanju ili čišćenju određene sobe u kući, stvaranjem popisa omogućit će vam veću kontrolu nad vašim danom jer ćete biti organizirani i time spriječiti potencijal stres.
Najbolji savjet za smanjenje stresa: Organizirajte se
9. Odzračite, odzračite i još malo odzračite
Otvoreno izražavanje frustracija i briga prijatelju od povjerenja, članu obitelji ili članu svećenstva može pružiti trenutno oslobađanje od stresa. Držanje stvari često dovodi do više stres, pa nazovite da biste skinuli stvari s prsa. Odvojite vrijeme-i neka vaše uho od povjerenja zna da si dajete 10 minuta-kako se vaš razgovor ne bi pretvorio u dugotrajno iskušenje. Naučite kako se brzo osloboditi i krenuti dalje, što vam može pomoći da se više usredotočite na pronalaženje rješenja nego na koncentriranje na problem. Dajte si 10 minuta da se odušite, zaplačete, nasmijete ili razgovarate o svojoj tjeskobi. Kad nekome povjerite svoj stres, možete spustiti slušalicu osjećajući se manje opterećeno. Ako vam pravilo od 10 minuta ne uspijeva, razmislite o tome da posjetite stručnjaka ili pronađete grupu za podršku.
Prednosti grupne terapije
10. Izdahnite i pobjegnite na mini odmor
Odvojite 10 minuta za mentalni izdah od svojih pretrpanih misli i briga. Odvedite svoj um na mini godišnji odmor. Evo kratkog savjeta za mentalni bijeg: Pronađite svoje sretno mjesto fokusiranjem na tri stvari, poput mjesta ili sjećanja koja su vam posebna. Možda je to vaše omiljeno mjesto za odmor, sjećanje na djetinjstvo ili posebna osoba. Uklonite smetnje i usredotočite se na detalje vezane za te tri stvari, poput mirisa, emocija, zvukova ili osjećaja. Neka vam misli postanu živopisne dok se prisjećate i mentalno vraćate na mjesta koja vas nasmijavaju i omogućuju vam bijeg od stvarnosti. Iako je to samo mali dio dana, ova vrsta vizualizacije omogućit će vašem umu da izdahne i da se osjeća opuštenije.
