Prema nutricionistici Sue Gilbert, savršeno je sigurno odgajati svoju bebu isključivo vegetarijanskom prehranom - pod uvjetom da ih opskrbljujete raznim zdravim, hranjivim namirnicama. Razmišljate li o odgoju vegetarijanske bebe? Zatim čitajte dalje kako biste saznali kako osigurati da svoju vegetarijansku bebu nadopunite pravom hranom.
bez mesa? nema problema.
“Hrana P.yramid zapravo uključuje mesnu i nemesnu hranu- poput maslaca od oraha i mahunarki - u istoj kategoriji jer su zamjenjivi i dijele slične hranjive tvari ” objašnjava ona.
“Ako je apsolutno bilo potrebno da netko jede meso, onda bi meso bilo u redudobio bih svoju kategoriju. "
Također, u laboratorijima kemije hrane kada se proteini iz hrane ocjenjuju po kvaliteti, “uspoređuju se s proteinima u mlijeku - ne proteini u mesu ”, dodaje ona.
“Naravno, meso opskrbljuje drugim vitaminima i rudaromOsim proteina, ali se te hranjive tvari mogu pronaći u drugoj hrani. "
Važno je osigurati da bebina prehrana uključuje uravnoteženu raznolikost proteina, željeza, vitamina B12 i selena.
Savjeti kako bi to uspjelo
Protein
Protein izrađen je od aminokiselina, both bitno i nebitno, a vašoj bebi su potrebne obje vrste za rast i razvoj.
Izvori: mahunarke (leća i grah), orasi i sjemenke, dobro kuhana jaja, proizvodi od soje poput tofua, žitarica, kruh, riža te mlijeko i mliječni proizvodi.
Savjet: Proteini mogu biti pomiješane u jednom obroku, poput riže s pasiranom lećom, pečenog graha na tostu ili povrća i graha s rižom.
Željezo
Željezo pomaže vašoj bebi u proizvodnji hemoglobina, crvenog pigmenta u krvi koji prenosi kisik iz pluća do organa i tkiva.
Izvori: mahunarke (leća i slanutak), tamnozeleno povrće poput brokule, špinata i proljetnog zelja, integralni ili bijeli kruh i žitarice za doručak.
Savjet: Vaša beba može apsorbirati više željeza ako se obrok konzumira s izvorom vitamina C, pa mu ponudite bebu neko voće ili razrijeđeno voćni sok(FSA nd.a).
Vitamin B12
Vitamin B12 pomaže tijelu vašeg djeteta da proizvodi crvena krvna zrnca, oslobađa energiju iz hrane koju unosi, obrađuje folnu kiselinuid i općenito održavaju zdrav živčani sustav.
Izvori: obogaćene žitarice za doručak, dobro kuhana jaja, mlijeko i mliječni proizvodi.
Savjet: Majčino mlijeko i adaptirano mlijeko dobri su izvori vitamina B12.
Selen
Selen je od vitalnog značaja za vaše dijeteVaš imunološki sustav radi ispravno.
Izvori: orasi (uključujući maslace od oraha), kruh, jaja. Imajte na umu da cijeli orasi nisu prikladni za bebe zbog rizika od gušenje.
Savjet: Ako ti'zabrinuti ste zbog alergije, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego ponudite bebi proizvode od oraha.
Majke vegetarijanke i dojenje
Ako se držite zdrave prehrane, samo majčino mlijeko bit će dovoljno za uzdržavanje vaše bebe dok ne napuni oko šest mjeseci.
Pobrinite se da jedete puno sljedećeg jer oni sadrže važne vitamine i minerale:
- Raznolikost svježeg voća i povrća
- Proteinska hrana kao što su orasi, grah, leća, jaja i tofu
- Mliječni proizvodi poput kravljeg mlijeka, sira i jogurta
- Hrana od žitarica i žitarica, posebno integralne žitarice
- Polinezasićena ili mononezasićena ulja
Ako ste vegan a dojite, možda ćete morati uzimati vitaminske ili mineralne suplemente pa je vrijedno razgovarati o svojoj situaciji s liječnikom, nutricionistom ili dijetetičarom.
Više prehrambenih savjeta
Spriječite dječju pretilost
Izbor zdrave hrane za svaki obrok
Namirnice koje ne možete jesti tijekom trudnoće
