Stigao je dan utrke i dali ste sve od sebe, ali onda je dan utrke završio i ostavili ste osjećaj apatije i depresije. Nakon tjedana, ponekad i mjeseci odricanja - iscrpljujućih vježbi, brojanja kalorija, ranog spavanja, manje vremena s obitelji i prijateljima - očekivali ste da ćete se osjećati na vrhu svijeta. Ipak, sve što osjećate je iznevjereno i nemotivirano. Što daje? Iako se pokazalo da vježbe ublažavaju depresija, sportaši često doživljavaju bluz nakon utrke. To se može dogoditi neovisno o vašim utrkama, ali se može pojačati ako niste nastupili onako dobro kako ste planirali. Evo nekoliko načina da pobijedite užasni bluz nakon utrke.
Veza vježbe i depresije
Vježbanje izaziva oslobađanje prirodnih kemikalija za „dobar osjećaj“, nazvanih endorfini, koje proizvode poznatu trkačicu ili euforiju koju osjećate nakon dizanja utega, spin centriranja ili joge. Prema Jonathanu Modieu, istraživaču OHSU -a, vježbe izazivaju neurogenezu (stvaranje novih neuroni), a s vremenom je potrebno više vježbe kako bi se proizvela ista razina euforije vježbanje. Ako ne popravite endorfin, možete se osjećati slomljeno, razdražljivo, pa čak i prazno.
Sportaši i depresija
Bluz nakon utrke široko je nedovoljno prijavljen i minimalno istražen fenomen koji utječe na sportaše svih kalibara. Iako je riječ o blažem, prolaznom obliku depresije, ima slične simptome koji vam mogu poremetiti svakodnevno funkcioniranje. Blues nakon utrke može se pojaviti tijekom tjedana koji prethode događaju, tijekom perioda suženja ili nakon utrke, u trajanju od tjedana do mjeseci. Kao što Modieino istraživanje sugerira, dodatni neuroni zajedno sa potrebom za više vježbi za stvaranje iste razine euforije mogu pridonijeti depresiji nakon utrke. Osim toga, ekstremna iscrpljenost simpatičkog živčanog sustava i opći umor također mogu odigrati ulogu u pojavi bluza nakon utrke.
Načini borbe protiv bluza nakon utrke
Umjesto da se isključite iz nadolazećih događaja na svom rasporedu treninga, prihvatite mogućnost depresije nakon utrke i naoružajte se akcijskim planom za borbu protiv bluesa.
1. Pripremi se
Znati je pola uspjeha! Pripremite se, pogotovo ako ste u prošlosti iskusili blues nakon utrke i prema tome planirajte. Zakažite masažu nakon utrke, napravite sastanak s kavom s prijateljima ili obitelji, planirajte se opustiti uz neke od onih filmova koje niste mogli vidjeti tijekom treninga. Samo nemojte ostavljati previše praznog prostora u kalendaru jer to niste vi i niste navikli na to!
2. Pregledajte i krenite dalje
Ako niste uspjeli ili ste postigli cilj dana utrke, iskreno procijenite čimbenike treninga koje ste mogli kontrolirati, a koji su mogli ometati vaš uspjeh. Budite proaktivni i bilježite kako unijeti promjene koje će vam pomoći da bolje nastupite na sljedećoj utrci. Zatim analizirajte koji su vam faktori zaista dobro djelovali i ne zaboravite ih upotrijebiti sljedeći put. Sada, najvažnije, nastavite dalje.
3. Prijavite se za novu utrku
Pronađite novu utrku za sudjelovanje. Čak i ako ste zacrtali raspored treninga za sezonu, pronađite kraću ili drugu utrku koja će vam pomoći da razbijete blues i preusmjerite svoju energiju na novi cilj. Imati gol odmah iza ugla može pomoći u izbjegavanju bluesa nakon utrke. Posjetite Active.com za nadolazeće utrke u vašem području i pobrinite se da unesete jednostavan, koji omogućuje odgovarajući oporavak između utrka.
Razgovarajte sa profesionalcem
Ako vas gore navedene tehnike samopomoći i dalje ostavljaju plavima ili čak i gorima, razgovarajte sa stručnjakom kako biste isključili ili točno dijagnosticirali depresiju. Ne morate patiti u tišini čekajući da se "izvučete". To je isto kao da kupujete opremu za svoj sport ili istražujete najbolje gorivo kako bi vaše tijelo bilo najbolje na dan utrke - naporno ste trenirali da vas odvedete na dan utrke i možda će vam trebati pomoć da se vratite najbolje.
Još savjeta o zdravlju i fitnesu
- Ključ mentalnog zdravlja: Naučite igrati
- Uljepšajte svoje zdravlje
- Ostanite emocionalno sposobni uz grupnu terapiju
