10 brzih načina za poboljšanje zdravlja srca - SheKnows

Studije povezuju prehranu bogatu vlaknima s manjim rizikom od srčanih bolesti. Vlakna u zobi, grahu i agrumima, poput naranče, pomažu smanjiti razinu "lošeg" kolesterola.

Povrće i voće sadrže zdrave spojeve zvane flavonoide, koji djeluju kao antioksidansi i mogu smanjiti rizik od upale te mogu pomoći u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti.

Smanjite količinu soli čitajući etikete. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslim osobama da općenito ne smiju konzumirati više od 2.300 mg natrija dnevno, otprilike žličicu.

Čista tamna čokolada (nažalost ne mliječna čokolada) sadrži veliku količinu prirodnih katehina, antioksidansa koji su zdravi za srce. Zbog kalorija, ograničite se na uncu dnevno.

Masnoća na trbuhu jasan je prediktor povećanog rizika od srčanih bolesti. Studije pokazuju da se za svaka dva dodatna centimetra masnoće na trbuhu rizik od srčanih bolesti povećava za 20 posto.

Žene mogu osjetiti bol u ruci, leđima, pa čak i zubima koja je zapravo povezana sa srcem. Ako osjetite nenormalnu bol, odmah se obratite liječniku.

Jedite hranu s niskim sadržajem zasićenih masti, kolesterola i trans masti (djelomično hidrogenirane masti), a sve to može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Također jedite biljnu hranu, poput voća i povrća, orašastih plodova i žitarica.

Oralno zdravlje znači zdravlje srca. Studija iz Tajvana na više od 100.000 ljudi pokazala je da su oni koji su profesionalno očistili zube spustili svoje rizik od srčanog udara za 24 posto, a rizik od moždanog udara za 13 posto u usporedbi s onima koji nikada nisu imali zub čišćenje.

Konzumiranje jedne do dvije porcije ribe s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina (npr. Losos) tjedno može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Ako nemate vremena svaki dan u jednoj sesiji ući u preporučenu 30-minutnu vježbu, Američko srce Udruga umjesto toga preporučuje tri aktivnosti po 10 minuta dnevno, što zadovoljava uvjete kondicije od pola sata sjednica.