Većina ljudi nema vremena za program vježbanja nakon što dobiju djecu, ali pomoću donjih savjeta za vježbu možete dobiti sveobuhvatan dnevni trening bez da vam oduzima dodatno vrijeme u rasporedu.
t
t Dopustite mi da vam postavim pitanje: Imate li sada manje slobodnog vremena nego prije nego ste postali roditelj? Naravno da jesi! Biti roditelj puno je posla, zbog čega većina ljudi odustaje od programa vježbanja kad dobiju djecu. Ali što ako vam kažem da bih vam mogao omogućiti sjajan trening sa sagorijevanjem kalorija i punjenjem mišića bez dodatnog dodatnog vremena vašem danu? Ako želite smršavjeti i imati jače definirane mišiće, uklopite ovu rutinu u svoj dnevni raspored. Za četiri tjedna možda ćete mi morati poslati poruku zahvale.
Buđenje i uvlačenje
t Nakon što se budilica ugasi, prislonite koljena na prsa i omotajte ruke oko koljena. Sada samo lagano ljuljajte s jedne na drugu stranu. Time ćete probuditi kralježnicu i malo ispružiti noge. Nakon što ste radili ovo istezanje oko 30 sekundi, ispravite noge i pomičite ih s jedne strane na drugu, a leđa držite na madracu. To će vam dodatno olabaviti leđa i također angažirati vašu jezgru. Ovisno o tome kako se osjećate, možete izabrati 10 ili 15
škrguće u krevetu.Čučanj kvake
t Ovo bi se moglo učiniti glupim, ali radi dobro. Tijekom jutarnje rutine (vrijeme koje provedete u kući prije odlaska na posao), svaki put kad dodirnete kvaku, učinite 10 čučnjeva. Osobno, tijekom jutarnje rutine u prosjeku dodirujem oko 6-8 kvaka. Dakle, prije nego što sam uopće otišao na posao, već sam odradio oko 60 čučnjeva, snažnih vježbi s tjelesnom težinom i sjajnih sagorjevača kalorija.
Ab flex
t Tijekom vožnje do posla odradite najmanje pet setova od 15 ab savija. Stisnite trbušne mišiće kao da pokušavate dotaknuti rebra trbuhom, zatim zadržite nekoliko sekundi i otpustite. Naravno, podrazumijeva se da ako vam ova vježba odvrati pažnju od ceste, tada biste je trebali prestati raditi.
t U ovom trenutku ste stigli na posao, već ste opružili noge i leđa te ste vježbali noge i trbušnjake. Kad prvi put obavite ovu jutarnju rutinu, možda ćete otkriti da se osjećate više budnima nego što ste se dugo osjećali. Također biste se mogli osjećati koncentriranijima i pažljivijima na poslu. Ljudsko tijelo je vrlo prilagodljivo i dobro reagira na promjene. Vaše tijelo će vas nagraditi ako unesete čak i ove suptilne promjene u svoju dnevnu rutinu.
Monte s tri karte
t Shvaćam da ste jednom zauzeti, da ste zauzeti. No, nitko nije previše zaposlen da povremeno napravi pauzu od 30 sekundi. Uzmite špil Strength Stack 52 fitness kartice i podijeliti tri karte (ovo zovemo igranjem tri karte monte). Svaka će vam karta dati vježbu koja zahtijeva samo vašu tjelesnu težinu. Tri karte dovoljne su samo za oticanje krvi, održavanje brzine metabolizma i tako održavanje razine energije. Prosječan radni dan traje osam sati (ne uključujući sat vremena za ručak), pa ako se možete usredotočiti na igranje montea s tri karte jednom na sat, završit ćete 24 vježbe samo tijekom radnog dana.
t Većina ljudi koji svaki dan odlaze na sat vremena u teretanu ne izvode 24 vježbe, ali samo igrajući monte s tri karte, dovršit ćete 24 vježbe dnevno tako da svaki sat napravite samo pauzu od 30 sekundi. Vau!
10-minutna bitka za vrijeme ručka
t Znate igrati s špilom karata, zar ne? Jednostavno zgrabite prijatelja i špil karata ili svoj Strength Stack 52 i igrajte ratnu igru. Sa Stupom snage 52, igranje rata je jednostavno: Tko podijeli kartu s najmanjim brojem, mora obaviti obje vježbe na kartici. Ako koristite uobičajeni špil karata, morat ćete odrediti koje vježbe treba dati osobi koja izgubi ruku. Nakon što ste igrali rat samo 10 minuta, zasigurno ćete primijetiti da ste vježbali srce.
Večernja kap
t Ovo je zabavna vježba s obitelji. Svako jutro odaberite "ključnu riječ dana", ali nemojte nikome reći što je to. Pretpostavimo da je ključna riječ "pas". Sada, kad god netko iz vašeg kućanstva kaže "pas", morate (ne oni) odustati i napraviti 10 sklekova. Kad sljedeći put upotrijebite tu riječ, napravite devet sklekova, zatim sljedeći put osam i tako dalje. Kad prvi put to učinite, vaša će se djeca nasmijati, pitajući se koja vas je ključna riječ natjerala da odustanete. A ako su poput većine djece, jednom kad saznaju koja je ključna riječ, iskoristit će je u svoju korist i svaki dan će vam izvrsno vježbati.
t Dakle, na kraju dana, radili ste cijelo tijelo, nikada niste morali ići u teretanu, nikada niste trebali nositi nikakvu opremu sa sobom i nikada niste trebali zakazati vrijeme za vježbati. Pa ipak, sagorjeli ste milijardu kalorija i učvrstili svaki mišić u tijelu. Dobar posao!
t Ovaj je članak napisao narednik Michael Volkin, izumitelj fitnes kartica Strength Stack 52, koje pružaju jedinstven način transformacije vježbe tjelesne težine u zabavne i natjecateljske vježbe.
