Katrina i ja cijelo vrijeme govorimo da se trbušnjaci rade s vašim vježbama, ali otkrivaju s vama prehrana plan. Vježbanje, vježbe snage i kardio sigurno će sagorijevati masnoće i tonizirati vaše mišiće, ali ako vaša prehrana nije najbolja, nećete otkriti sav svoj naporan rad. Tu je prehrana ključna. U čemu je onda stvar? Stvaraju li se trbušnjaci doista u kuhinji?
Više: Jedine stavke za vježbanje koje će vam ikada trebati za fitnes kod kuće
Postoji jedna stvar u prehrani koja se zove ukupna potrošnja energije. To je sva energija koju tijelo potroši u jednom danu. On se dijeli na tri glavna dijela: toplinski učinak hrane (TEF), bazalni metabolizam i tjelesna aktivnost. TEF je energija potrebna za razgradnju hrane koju jedete - mislite probava. Nekoj hrani treba malo više energije za razgradnju (poput proteina), dajući im veći TEF. U prosjeku, TEF je oko 10 posto vašeg dnevnog sagorijevanja kalorija. Zatim postoji
bazalni metabolizam, koji predstavlja sve normalne funkcije vašeg tijela poput disanja i razmišljanja. To zauzima 50-70 posto ukupne potrošene energije vašeg tijela. Na kraju, tu je i tjelesna aktivnost. Ovdje sagorijevamo 15-30 posto ukupne potrošnje energije. To očito uključuje vježbanje i rad TIU vježbe! Evo kada ćete izgraditi lijepe čiste mišiće.Što se tiče hrane, najveća kontrola koju imate nad kalorijama nije nad time koliko sagorite, već koliko i koju vrstu hrane konzumirate. Unosite manje kalorija kada jedete zdravu hranu koja je dobra za vas jer su voće, povrće i integralne žitarice prepuni vlakana koja potiču vaš želudac da mozgu kaže da je pun. Osim toga, jedete potpune proteine, poput naših organskih, bez GMO-a Savršeno odgovarajući protein, podiže razinu sitosti vaše hrane još više. Kad jedete voće, povrće, nemasno meso i integralne žitarice, vaše tijelo dobiva sve vitamine i minerale potrebne za lijepu kožu i kosu. Tonirani mišići i bistra lijepa koža?! Razgovarajte o win-win-u.
Više: 5 načina da ostanete zdravi i fit prije dana vjenčanja (čak i uz degustacije kolača)
Najbolji način da preuzmete kontrolu nad onim što ulazi u vaše tijelo je kuhanje vlastitih obroka. Znamo da to može potrajati, ali zato volimo pripremu obroka nedjeljom. To vam skraćuje puno pripremnog vremena tijekom tjedna. Katrina i ja idemo u kupovinu namirnica, a zatim provodimo neko vrijeme družeći se dok tjedno pripremamo večere i ručkove. Mislimo o tome kao o prijatelju! U našem restoranu postoje tisuće jela koja se lako pripremaju Tonirajte plan prehrane. Trenutno smo opsjednuti svojim Med s limunom preko noći zob! Možete ih napraviti cijelu seriju za tjedan dana, a zatim ih samo staviti u hladnjak da ih ponesete na put do posla ili škole. Doslovno im treba samo nekoliko minuta za sastavljanje. Što se večere tiče, probajte našu Sjeckana + hrskava ljetna salata od povrća ili Čili sa crnim grahom za sporo kuhanje! Oba su izvrsni recepti za napraviti unaprijed i imati ih tijekom cijelog tjedna.
Kad je riječ o otkrivanju trbušnih mišića, zapamtite da su fitnes i prehrana važni. Vaši treninzi dat će vam definiciju i snagu, dok će vam prehrana dati lijepu kosu i kožu te otkriti vašu seksi jezgru!
Više:Ono što vaše tijelo stvarno žudi nakon treninga (spojler: To zapravo nisu krafne)
Karena Dawn i Katrina Scott osnivačice su Toniraj to - brand za fitness i lifestyle.
