Koliko ste često čitali da je vaša dnevna kvota za hidrataciju osam čaša vode od 8 unci? Koliko dana u tjednu ne uspijevate postići ovaj uzvišeni cilj utaživanja žeđi? Iako bi neki stručnjaci rekli da potencijalno štetite svom zdravlju ako ne pijete dovoljno H2O, dr. Howard Murad, autor Vodena tajna: Stanični proboj da biste izgledali i osjećali se 10 godina mlađi, kaže da možete ukusno hidratizirati svoje tijelo jedući određenu hranu.
Jedite svoju vodu
Prije nekoliko godina, dok sam trenirao za trčanje na duge staze, udarao sam vodu-većinom dana više od galona dnevno. Ono što se činilo tako mudrom stvari u svjetlu rasporeda treninga zapravo je štetilo mom zdravlju. Krvna ploča pokazala je da su mi razine elektrolita ispod normalne. Nije ni čudo što sam često imao mirovanje u mirovanju. Mudriji potez za obnavljanje razine hidratacije bilo mi je piti svježi sokovi bogati elektrolitima i jesti hranu koja potiče hidrataciju, poput voća i povrća. Hvala, dr. Murad, na pisanju
Tajna vode i otkrivanje da ispijanje previše vode zapravo može uzrokovati kritičan gubitak vitamina i minerala koji izlaze iz tijela pri svakom odlasku u kupaonicu."Jedite svoju vodu i nećete morati brojati čaše", kaže dr. Murad, izvanredni klinički profesor medicine na UCLA -i i osnivač tvrtke za njegu kože Tvrtka Murad Inc.. "Ako barem jednu čašu vode dnevno zamijenite jednom porcijom sirovog voća ili povrća, bit ćete u mogućnosti ostati dulje hidratizirani."
Voda je ne štetno za vaše zdravlje
Prije nego što bacite bocu vode za višekratnu upotrebu, shvatite da pitka voda nije loša za vas. Bitno je za odgovarajuću hidrataciju i opće zdravlje, ali ključ je strateški hidratizirati tako da voda bude dostupna vašim stanicama tijekom dana. Prema dr. Muradu, konzumiranje hrane bogate „strukturiranom vodom“, posebno sirovog voća i povrća, pomoći će vašem tijelu duže zadržite vodu i kao veliki bonus dobit ćete dodatni rast vlakana, antioksidansa i drugih promicanja zdravlja fitonutrijenti. Zapravo, pridržavajući se zdrave prehrane, na kraju ćete jesti najviše vode potrebne svaki dan kako biste ostali hidrirani.
Hidratantna hrana za jesti svaki dan
Naše tijelo neprestano zamjenjuje oštećene stanice, stoga je imperativ da jedemo i pijemo kako bismo poboljšali svoje stanično zdravlje. Doktor Murad kaže da je najbolji način za to držati tijelo preplavljeno antioksidansima koji štite stanice i građevnim materijalima jačih staničnih membrana. On preporučuje hranu koja sadrži visoku razinu hranjivih tvari i "strukturiranu vodu".
Krastavci
Ne samo da su krastavci divno hrskavi i niskokalorični, već se sastoje uglavnom od vode, zbog čega ćete se duže osjećati hidrirano. Osim toga, krastavci su izvrstan izvor silicija, minerala u tragovima koji doprinosi snazi vezivnog tkiva. I nemojte guliti tu cuku! Doktor Murad kaže: "Koža krastavaca dobar je izvor vitamina A, C i folne kiseline." Dodajte na kockice od krastavaca do zelenih salata i salata od žitarica ili krastavca narezanog sa strane na tanjuru kao osvježenje prilog. Također možete izrezati krastavac na palice za užinu cijelo popodne.
Nar
Jedan od mojih omiljenih voća bogatih boja, šipak je predivno hidratizirajući izvor antioksidansa. Možda su oni najplodniji izvor polifenola na svijetu, kaže dr. Murad. "Jedinstvena kombinacija elemenata u šipku povećava zaštitne sposobnosti krema za sunčanje, što može pomoći u sprječavanju oštećenja od sunca", dodaje. Dodajte šipke nara (prekrasne male crvene dragulje koje dobijete kada otvorite šipak) u jutarnje žitarice ili jogurt, svježe zelene ili voćne salate, ili jednostavno zaronite žlicu u zdjelu arils. Kako bi vam jelo od nara postalo još jednostavnije, POM Wonderful sada ima šalice za užinu spremne za jelo koje dolaze s žlicom!
Avokado
Avokado s maslacem ne izgleda kao hidratizirajuća hrana, ali ti zdravi dragulji nadoknađuju kalij i sadrže zdrave masti i vlakna koja pomažu vašem tijelu da zadrži vodu. Kao bonus, "monozasićene masti u avokadu sadrže oleinsku kiselinu za koju je utvrđeno da poboljšava razinu masti u tijelu i pomaže u kontroli dijabetesa i kolesterola", dodaje dr. Murad. Slažite svoje sendviče s kriškama avokada, umočite u guacamole, ubacite avokado narezan na kockice u salate ili jednostavno izvadite avokado iz kore kao zalogaj.
Zdrave masti i namirnice koje povećavaju sreću >>
Brokula
Tvoja mama je bila u pravu kad je rekla da jedeš tvoje zelje. Brokula i druga zelena hrana, poput špinata, odličan su izvor alfa lipoične kiseline (ALA) koja je snažan antioksidans topljiv u masti i vodi i protuupalno. Sipajte sirovu brokulu u salate ili jednostavno grickajte ovo izdržljivo povrće.
Mango
Je li vam koža često suha? Jedite mango! Mango obiluje vitaminima i mineralima, posebno vitaminom A. "Vitamin A normalizira proizvodnju i životni ciklus stanica kože", objašnjava dr. Murad. Mango također može poboljšati vašu kožu ako patite od akni. Prema medicinskom stručnjaku, u koži s aknama postoji prekomjerna proizvodnja stanica u stratum corneumu, koji je najudaljeniji sloj kože i sastoji se od biološki "mrtvih" stanica. “Ove suvišne mrtve stanice u kombinaciji s sebumom (prirodnim uljem kože) tvore komedone - čepove pora koji su odlučujući element prištića. Uzet kao dodatak prehrani, vitamin A pomaže u sprječavanju prekomjerne proizvodnje stanica kože u stratum corneumu ”, dodaje. Možete dodati mango u svaki obrok i međuobrok kao osvježavajuću i hidratantnu prirodno slatku poslasticu.
Prirodni lijekovi za akne kod odraslih >>
Ostalo hidratizirano voće i povrće koje morate jesti uključuju jabuke, kruške, bobičasto voće, jicama, naranče, grejp, lubenicu, dinja, breskve, šljive, paprike, ljetne tikvice, lisnato zelje i celer.
Još savjeta o zdravoj prehrani
Recepti s okusom vode
Je li kokosova voda dobra za vas?
Recepti za zelene smoothie i napitke