Mango
Ovo ljetno voće sunčanih nijansi ne samo da vam pruža više od vaše dnevne potrebe za vitaminima A i C, već sadrži i vlakna, magnezij i antioksidanse. Mango je također bogat željezom, što ga čini izvrsnom opcijom za žene s nedostatkom željeza (anemija), objašnjava Batayneh. Još jedan bonus: Mango pomaže u probavi, ali kako biste dobili prednosti, želite se usredotočiti na konzumiranje voća nasuprot pijenju soka, savjetuje ona. "Mango je izvrstan način da zadovoljite slatkiše, ali i da spriječite druge žudnje." Napravite hladan ljetni gutljaj miješanjem manga, nemasnog običnog jogurta, smrznutih malina i meda ukus.
Sl
Svježe i suhe smokve pune su vitamina i minerala, uključujući vitamine A, B1 i B2, kalcij, željezo, fosfor, mangan i kalij. Osim što su nutritivno snažni, mogu pomoći i pri mršavljenju. "Razlog broj 1 zašto vam smokve mogu pomoći u gubitku i kontroli tjelesne težine jest taj što sadrže velike količine dijetalnih vlakana", kaže Batayneh. “Hrana bogata vlaknima ima pozitivan učinak na upravljanje tjelesnom težinom jer vlakna pomažu u uklanjanju masti i toksina u tijelu ispirući ih. " Vlakna također poboljšavaju metabolizam i probavu te sprječavaju zaglavljivanje masti na neželjenim mjestima objašnjava. Svaka tri smokve u vašu će prehranu dodati pet grama vlakana. Dodajte sjeckane, suhe smokve u granolu, kolačiće, muffine i mješavinu za lakše dodavanje vlakana.
Breskve
Ništa ne kaže ljeto poput zagrizavanja zrele, sočne breskve. Batayneh predlaže da ovog ljeta jedete breskvu između obroka kao zdrav, zadovoljavajući međuobrok. "Poznato je da breskve potiskuju vaš apetit samo zbog sadržaja vlakana", objašnjava ona. Sadrže i niacin, kalij te vitamine A i C. Pokušajte ugraditi breskve u postojeća jela - nasjeckajte ih u salatu ili čak u salsu, ubacite ih u malo svježeg sira s bobicama ili ih jedite kakve jesu.
Šljive
Još jedno voće koje ljeti ima u izobilju, šljive unose samo 30 kalorija za srednje voće. “Dobit ćete vitamine A, B i C, kalij i vlakna. Ovi hranjivi sastojci pomoći će u zaštiti stanica, održati zdravlje srca i ojačati imunitet ”, kaže Batayneh. Šljive su ukusne poslužene u jogurtu, narezane na salate ili pripremljene kao kompot za zdrava desertna jela.
Nektarine
Ovi ljetni plodovi sadrže mineral bor, nutrijent koji pomaže u stabilizaciji hormona, što pak pomaže u smirivanju žudnje zbog PMS -a i menopauze, objašnjava Batayneh. "Osim toga, nektarine sadrže beta-karoten, vitamine B1, B2 i B3, željezo i kalcij." Ona predlaže pečenje polovica nektarine na žaru ili pečenje poprskane medom i cimetom za ukusan desert.
Jicama
Jicama sadrži kalij, željezo i kalcij. Hrskavo povrće također je bogato vitaminom C, elaginskom kiselinom i vlaknima. "Elagična kiselina pomaže tijelu razgraditi fruktozu, a istovremeno smanjuje razinu upale koja sabotira težinu", napominje Batayneh. "Budući da je jicama bogata elaginskom kiselinom i vitaminom C, to pomaže tijelu da glukozu koristi kao energiju, umjesto da je skladišti kao masnoću", objašnjava ona. Osim toga, vlakna u jicama mogu vas održati redovitim i pomoći u sprječavanju nadutosti. Jicama čine dobar sirov, hrskav međuobrok i savršen su dodatak svakoj salati.
Vaša email adresa neće biti objavljena. obavezna polja su označena *
