Ponekad se može činiti da samo prehrana i tjelovježba nisu dovoljne za održavanje našeg tijela zdravim. Kao žene, imamo složene prehrambene potrebe i važno je da si pružimo sve potrebne potrebe. Čitajte dalje kako biste saznali više o nekim dodacima koje biste mogli razmotriti kako biste osigurali zdravlje oko sebe.
Nesumnjivo je najbolji način za dobivanje hranjivih tvari iz prirodnih izvora. Zrak, sunce, hrana i voda opskrbljuju naše tijelo neophodnim tvarima vitamine i minerali. No, pobrinuti se da dobijemo odgovarajuću opskrbu svim hranjivim tvarima koje su nam potrebne može se činiti nemogućim. Zato s vama dijelimo koji su vitamini i minerali ključni za zdravlje žena. Ako mislite da možda ne dobivate dovoljno jednog ili više njih, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom o dodatku.
Kalcij
Jedite ispravno Ontario preporučuje unos što više kalcija iz hrane. Mliječni proizvodi, lisnato zelje i mnogi orasi odlični su izvori kalcija. Međutim, ako ne podnosite laktozu, ne volite mlijeko, ste vegani ili ste povezani s osteoporozom, možda ćete imati problema sa unošenjem potrebnog kalcija iz prirodnih izvora. Možete odabrati ili kalcijev citrat ili kalcijev karbonat kao oblik dodatka, a možete birati između različitih oblika, veličina i tekstura za različite preferencije potrošnje. Razgovarajte sa svojim ljekarnikom kako biste bolje razumjeli koja je opcija najbolja za vas. Izbjegavajte unos više od 500–600 miligrama kalcija odjednom i konzumirajte ga s puno vode.
Vitamin D
Ako iz prehrane ne unosite dovoljno kalcija, velika je vjerojatnost da vam je potrebno i više vitamina D. Prema Kanadska osteoporoza, vitamin D ključan je za zdrav rast kostiju jer pomaže u apsorpciji kalcija. Većina naše opskrbe vitaminom D dolazi od sunca. Nažalost, u našoj sjevernoj klimi, gotovo je nemoguće dobiti potrebnu količinu izlaganja suncu kako bismo zadovoljili svoje potrebe za vitaminom D. Osteoporoza Kanada preporučuje svim odraslim Kanađanima u dobi od 19 do 50 godina da uzimaju dodatak dnevno to je 400-1.000 IU, dok bi starije osobe ili osobe u riziku od osteoporoze trebale uzimati 800-2000 IU dnevno.
Omega 3
Omega-3 masne kiseline ključne su za pravilan rast i razvoj, od djetinjstva do starosti. No, budući da tijelo ne može proizvesti hranjivu tvar, važno je da dobivamo odgovarajuću opskrbu iz vanjskih izvora. DPA Gold izvještava da dnevni unos omega-3 može smanjiti kolesterol, poboljšati gustoću kostiju, smanjiti bolove u zglobovima, poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Orašasti plodovi, grah i riba opskrbljuju naše tijelo omega-3. Ako mislite da niste u mogućnosti uvrstiti više ovih namirnica u svoju prehranu, bilo bi pametno razgovarati sa svojim liječnikom o potencijalnim suplementima.
više o vitaminima i mineralima
Zašto Kanađanima treba više vitamina D
5 načina za povećanje antioksidansa ove godine
Zašto je kalcij toliko važan za žene
