Ako ste previše noći proveli brojeći ovce, pokušajte jesti ovu hranu. Oni će vam pomoći u boljem noćnom snu, tako da se možete probuditi osvježeni, bistrih očiju i puni energije.
Jeste li u posljednje vrijeme imali problema s nabavkom zzz -a? Bacanje i okretanje iz noći u noć može vas ostaviti iscrpljenima i razdražljivima (da ne govorimo o ozbiljnim podočnjacima ispod očiju). Prilagođavanje prehrane tako da uključuje više dolje navedenih namirnica može vam pomoći da zadržite više vremena za spavanje. Zato ušuškajte sada i možda će vam glava udariti u jastuk prije nego što očekujete.
Piletina
Piletina će poslužiti - ili bilo koji izvor proteina, zapravo. Ako se budite usred noći, to može biti zato što vam želudac grmi. Neki proteini prije spavanja pomoći će vam da se osjećate sito, pa ćete se manje vjerojatno probuditi od gladi. (Sada se možete osjećati manje krivima zbog pilećeg buta koji ste večerali!) Za nešto lakše, probajte malu porciju svježeg sira (također bogatog proteinima).
Zobena kaša
Uživate u čelik zobi za doručak? Isprobajte ih navečer za solidan san. Ugljikohidrati će potaknuti oslobađanje serotonina, serotonin je hormon za dobar osjećaj. Više serotonina znači manje stresa. Također, budući da se ti ugljikohidrati sporo probavljaju, nećete doživjeti pad šećera u krvi usred noći (što bi vas moglo probuditi).
Toplo mlijeko
Postoji razlog zašto vam ga je mama pripremala noću. Mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan koji potiče pospanost. Mlijeko je također bogato kalcijem, koji pomaže u proizvodnji mozga melatonina. Melatonin je hormon koji pomaže u kontroli cirkadijalnih ritmova vašeg tijela (ciklusi spavanja i buđenja).
Grožđe
Odložite kolačiće i grickajte malo grožđa prije spavanja - ili umjesto toga probajte malo sušenih peciva. Grožđe i gorka trešnja sadrže melatonin, hormon koji regulira san. Preko zobenih pahuljica (pogledajte gore) dodajte užinu bogatu ugljikohidratima i melatoninom ili je kombinirajte s jogurtom ili svježim sirom.
Grožđe, kažete? Grožđe = vino = čaša, zar ne? Ne baš. Iako bi vam vino moglo pomoći pad spavali, istraživači su otkrili da alkohol utječe na to koliko dobro funkcionirate boravak zaspao. U studiji objavljenoj u Alkoholizam: klinička i eksperimentalna istraživanja, istraživači su otkrili da alkohol ometa kvalitetu sna i obnavlja san, utječući na dio živčanog sustava koji inače dominira noću, usmjeravajući tijelo na odmor.
Više o tome što jesti
5 namirnica za poboljšanje raspoloženja
Što jesti nakon treninga
5 načina da pametnije grickate
