Tema plodnosti može biti čudna. Budući da mnoge mlade žene provode svoje 20 -te (a neke i 30 -te) aktivno pokušavajući to učiniti ne zatrudnjeti, pokušavajući zatrudnjeti može doći s puno upitnika. Većinu vremena medicinski stručnjaci usredotočuju se na fizičke načine pripreme za dijete - prenatalne vitamine, zdravu prehranu i puno vježbanja (s dobrim razlogom: zdravo tijelo pomaže u potpori a zdrav trudnoća). Ali davanje svoje mentalno zdravljemalo TLC je također važno.
Na događaju Fertility Unfiltered u Los Angelesu, koji su 6. lipnja ugostili Nature Made i SHE Media, panelistice Alli Kasirer osnivačica majčinska platforma za wellness ROBYN, Olya Hill, osnivačica brend suvremenog načina života i roditeljstva LivingNotes, i Keri Marshall, N.D., a doktor naturopata i direktor znanstvenih poslova za Pharmaviteraspravljalo o važnosti mentalno zdravlje kada pokušavate zatrudnjeti.
"Čuo sam da je rečeno da je energija potpune smirenosti i potpunog jedinstva i potpune ravnoteže ta koja čini prostor za još jedno biće u vašem životu", rekao je Hill.
Ovdje su njihova glavna pitanja o tome zašto je emocionalna dobrobit tako važan dio snažnih temelja dok pokušavate zatrudnjeti.
1. Budući da pokušaj zatrudnjivanja može biti super stresan
Bez obzira na to gdje se nalazite, pokušaj zatrudnjenja može biti zastrašujući (jesam li dobro rasporedio stvari? Koliko će ovo trajati?) i postoji puno to je izvan tvoje kontrole. Čak i više: Neka istraživanja sugeriraju da ako se borite s neplodnošću, stres i depresivni simptomi može se usporediti s pacijentima s medicinskim stanjima poput raka.
To je problematično iz nekoliko razloga. Prvo, skok hormona stresa može poremetiti plodnost, rekao je Hill na panelu. No, i zbog osjećaja nelagode, tjeskobe ili umora možete ostaviti osjećaj da patite sami (niste!), Što može biti nevjerojatno izolirano, dodao je Kasirer.
Pronalaženje izlaza podrške - razgovor s prijateljima, stručnjacima ili terapeutom i preuzimanje kontrole nad onim što imate limenka kontrola (stvari poput vaše prehrane, rutine vježbanja, komuniciranja o tome što doživljavate) - mogu pomoći, rekao je Kasirer.
2. Zato što morate sami naučiti majku prije nego što možete majkovati nekoga drugoga
Razmislite o tome poput stavljanja vlastite maske s kisikom prije nego pomognete drugima. "Donijeli ste ovu veliku životnu odluku - to je jedna od najnesebičnijih stvari koje možete učiniti, ali morate se odnositi prema svom tijelu kao u hramu", rekao je Marshall na događaju Fertility Unfiltered.
Odvajanje vremena za vas - opuštanje, spavanje, izgradnja na vrijeme za odmorne i restorativne prakse - pomaže u izgradnji snažno tijelo i um koji vas neće samo snaći u svakodnevnom životu već će vam pomoći i kada postanete mama. "Ovo bi vam također moglo pomoći da prirodno zatrudnite", rekao je Marshall.
Što se prije počnete fokusirati na sebe, to bolje, dodao je Kasirer.
3. Jer trudnoća može biti teška i nepredvidiva.
Hill (koja ima sedmero djece) priznala je na panelu da su joj sve trudnoće bile teške. Borila se s neugodnim simptomima, strahom od nepoznatog i pokušavajući upravljati odnosima koji se stalno mijenjaju, a sve to može biti zbunjujuće i teško. I kao što su panelisti primijetili, čak i da ste imali jednu laku trudnoću, vaša bi sljedeća mogla biti potpuno drugačija.
Čvrsti temelji mentalnog zdravlja na kojima se možete osloniti pomaže vam u kretanju kroz različite situacije koje se mogu pojaviti dok pokušavate zatrudnjeti i dok ste trudni.
Samo zapamtite: nemate imati učiniti sve sam. Naturopatski ili funkcionalni liječnik može vam ponuditi perspektivu i informacije za koje inače niste bili upoznati, vodeći vas na vašem putu, primijetio je Hill.
4. Jer naučiti malo otpustiti važno je jako puno
Sigurno želite zatrudnjeti za mjesec ili godinu dana i želite slijediti zacrtani plan koji ste odredili, ali to nije stalno kako stvari idu, rekao je Marshall. Ne samo da meditacija, svjesnost, pa čak i nešto tako jednostavno kao što je jedan duboki dah mogu biti "fiziološki mijenjači igre", prema Marshallu, ove vam prakse također mogu pomoći da živite u sadašnjosti i "otpustite" stres i tjeskobu koji mogu spriječiti tolike brige žena oko plodnost.
Naučite se usredotočiti i preusmjeriti svoju pozornost - na stvari koje volite raditi ili na kvalitetno provođenje vremena vaš partner - također može pomoći u skidanju pritiska, dopuštajući da sve prirodno dođe na svoje mjesto, Hill rekao je. Iako ste to vjerojatno čuli bezbroj puta, važno je zapamtiti: Iako su svi različiti, često je točno kada Stop pokušavajući zatrudnjeti.
5. Jer i briga o sebi nakon porođaja je važna
Tijelo koje je mnogo prošlo, beba koja neće prestati plakati, imajući vaš raspored preko noći potpuno bačen na glavu? Sve to zahtijeva strpljenje, puno ljubavi prema sebi i nešto ozbiljno briga za samoga sebe. Ako ste sve ovo prakticirali od prvog dana, to će vam pomoći u trudnoći, porodu i majčinstvu kad stvari postanu još izazovniji, rekao je Kasirer.
Osim što ste odvojili vrijeme za vas kad god možete, nemojte zanemariti svoju prehranu. "Vaš mozak ima 60 posto masti", rekao je Marshall. Zato svakako unesite jednu zdravu omega-3 masnu kiselinu-probajte dvije ili više obroka morskih plodova tjedno-ili suplemente, uključujući prenatalne vitamina, kako biste bili sigurni da imate dovoljno zaliha tijekom trudnoće i nakon poroda kako bi vaš mozak bio na vrhu oblik. Omega-3 imaju neuroprotektivne prednosti koje pomažu u raspoloženju i pomažu vam održati zdrav mozak tijekom života, istaknula je.
6. Jer s djecom morate biti spremni na stanku
Svi oni duboki udisaji ili satovi joge koje ste uzimali dok se nosite sa izazovima pokušaja začeća? Oni će nam kasnije dobro doći s djecom, kad vam zatreba još više strpljenja i moći za uklanjanje stresa, rekli su panelisti.
Kao i kod drugih zdravih navika, najbolje je ugraditi ove prakse u svoju rutinu ranije kako biste ih mogli povući kad vam zatrebaju.
7. Zato što vam može pomoći pri teškim konvojima
Imate znatiželjne tete i ujake? Roditelje i tazbine samo svrbi postati baka i djed? Pitanja i komentari koji se neizbježno javljaju oko vaše trudnoće (ili njezinog nedostatka) mogu biti iscrpljujući i neugodni. Praktično se podrazumijeva da vam malo mentalne čvrstine može pomoći u rješavanju ovih razgovora.
Postavljanje granica - nešto na čemu možete raditi s terapeutom ili samo za neko vrijeme samorefleksija-može vam pomoći u oblikovanju odgovora na sve, od neželjenih savjeta do nametljiva pitanja. "Ljudi ponekad samo govore pogrešne stvari", rekao je Kasirer. Posvetite malo vremena razmišljanju o tome kako ćete reagirati na način koji vam odgovara može pomoći u održavanju razine stresa stabilnom.
8. Zato što vas može zbližiti sa samim sobom i Vaš partner
Ugađanje autentičnom sebi zahtijeva vrijeme i praksu, ali vam može pomoći da izgradite samopouzdanje i budete iskreni prema sebi i drugima, rekao je Kasirer.
Čini se očitim, ali tijekom devet i više mjeseci trudnoće, ti si trudna, a vaš partner... nije. Njihov odnos s djetetom možda neće započeti sve dok ga zapravo i ne upoznaju, primijetio je Marshall publici. Biti na dobrom mjestu sa svojim mentalnim zdravljem može vam pomoći da razumijete odakle dolaze, i to je nešto što vam može pomoći u jačanju vašeg odnosa u paru tijekom cijelog vašeg života trudnoća.
Ovaj je post sponzoriran od strane Nature Made Prenatal Vitamins.
