Recepti prilagođeni djeci za Nacionalni mjesec prehrane-SheKnows

Natjerati svoju djecu da jedu ono što je dobro za njih je poput vađenja zubi-ali s ovim isprobanim zdravim receptima za djecu vrijeme obroka više neće biti bitka. Od zdrave verzije PB&J do ukusne piletine i tjestenine poslužite ovih pet recepata prilagođenih djeci za Nacionalni mjesec prehrane.

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Iako želite da vaša djeca sama posegnu za dobrom hranom, najbolji način da ih natjerate da pojedu sve zdrave recepte za djecu jest da ih vode svojim primjerom. “Zdrava prehrana je način života koji se prenosi s koljena na koljeno ”, objašnjava Valarie J. Taveras, direktor programa The Healthy Families The New York Foundling, sponzoriranog od Ureda za dječje i obiteljske usluge, „Pa je promatranje vašeg odnosa s hranom potrebno u sprječavanju pretilosti u djetinjstvu sa svojom djecom i sljedećom generacija."

Evo nekoliko recepata prilagođenih djeci kako biste svoju djecu zdravo hranili za Nacionalni mjesec prehrane-i to tijekom cijele godine.

Zdravi sendvič s maslacem od kikirikija i želeom

Ne morate se ustručavati poslužiti svoje mališane odlaskom na PB&J uz nekoliko jednostavnih zdravih izmjena pickyeatersblog.com. Posjetite njezin post za još više prijedloga o tome kako poboljšati zdravi faktor na ovoj namirnici za vrijeme ručka.

Sastojci:

• 2 kriške kruha s dvostrukim vlaknima (140 kalorija)
• 1 žlica maslaca od kikirikija (100 kalorija)
• 1-2 žlice džema (50-100 kalorija)

Upute:

1. Koristite 2 kriške kruha s dvostrukim vlaknima. Možete upotrijebiti kruh s još višim vlaknima za povećanje vlakana na 10 do 12 grama po sendviču.
2. Zatim upotrijebite organski, svježi maslac od kikirikija. Ključ za korištenje samo 1 žlice maslaca od kikirikija, ali da i dalje ima izvrstan okus, je da kruh lagano prepečete tako da maslac od kikirikija lakše se širi po kruhu (a možete dobiti i tanji sloj maslaca od kikirikija bez žrtvovanja okus!).
3. Na kraju, upotrijebite džem od borovnica ili svježe jagode za minimalno šećera i više voćnog punča te poslužite.

Vegeta pizza međuobrok

Bilo da ove dobre pizze poslužujete kao međuobrok ili obrok, zajamčeno je da će vaši mladići zatražiti ovaj recept prilagođen djeci od The Foundling opet i opet iznova.

Sastojci:

• 2 tortilje od cjelovite pšenice
• 2 žlice paste od rajčice
• 1/4 žličice sušenog origana
• 1 zelena paprika, narezana
• 1 rajčica, nasjeckana
• 2 žlice sira mozzarelle, usitnjene

Upute:

1. Zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva F.
2. Tortilje probodite vilicom i pecite na limu za pečenje dok ne postanu hrskave.
3. Tortilje izvadite iz pećnice i ravnomjerno premažite pastom od rajčice.
4. Pospite suhim origanom.
5. Dodajte sloj narezane zelene paprike.
6. Dodajte sloj nasjeckane rajčice.
7. Prelijte naribanim sirom i pecite dok se ne otopi.
8. Svaku pizzu prepolovite i odmah poslužite. Pravi 4 obroka.

*Recept prilagođen prema ulica sezama

Tagliatelle s piletinom

Uz lagani umak u kombinaciji s hrskavim pinjolima, i vi i vaša djeca iscrpit ćete svaki komadić ovog recepta prilagođenog djeci s web stranice inthesesmallmoments.com.

Sastojci:

• 1 (3-1/2 funte) piletine (koristimo veliku rotisserie piletinu kupljenu u trgovini)
• 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• Sol i svježe mljeveni papar
• Listovi 3 svježe grančice ružmarina, mljeveni
• 1/2 šalice pinjola
• 1 funta tagliatelle (lingvini također dobro funkcioniraju i lakše ih je pronaći)
• 2-3 žlice nasjeckanog peršinovog lišća

Upute:

1. Pileće meso izvadite iz kosti, ostavljajući svu kožu, a zatim ga narežite na komade.
2. Iseckajte grančice ružmarina.
3. U velikom loncu tostirajte pinjole na srednjoj vatri dok ne postanu zlatni. Morat ćete ih pomno promatrati jer lako gore. Pinjole premjestite u zdjelu.
4. Da biste napravili umak, dodajte pileću juhu i malo maslinovog ulja kao zamjenu za sokove od tava za piliće rotisserie kupljene u trgovini.
5. U lonac dodajte ružmarin, pinjole i piletinu. Umak počnite pirjati kad budete spremni za kuhanje tjestenine.
6. Skuhajte i ocijedite tjesteninu te je prelijte umakom, a zatim prelijte peršinom i poslužite u velikoj zagrijanoj zdjeli.

Voćna salata duga

Šareno voće bit će tako privlačno za vašu djecu, ali sok od naranče daje ovaj prilog u duginim nijansama The Foundling jedinstven obrat.

Sastojci:

• 1 mango, izrezan
• 1 šalica crvenog grožđa
• 1 šalica dinje, narezane na kockice
• 1 banana, oguljena i narezana
• 1/2 šalice soka od naranče

Upute:

1. U velikoj zdjeli pomiješajte sve voće.
2. Voće prelijte sokom od naranče i dobro promiješajte.
3. Poslužite na sobnoj temperaturi ili poklopite i ostavite u hladnjaku do 24 sata. Pravi 4 obroka.

*Recept prilagođen prema ulica sezama

Tri načina podizanja zdrava djeca navođenjem mladih na pravilnu prehranu >>

Domaći pileći grumenčići

Više nećete morati reći 'ne' pilećim grumenčićima kad poslužite ovaj zdravi recept za djecu iz SixSistersStuff.com.

Sastojci:

• 3 šalice kukuruznih pahuljica
• 1/3 šalice naribanog parmezana
• 1/2 žličice soli
• 1/4 žličice luka u prahu
• 1/4 žličice češnjaka u prahu
• prstohvat papra
• 1 kilogram pilećih prsa bez kostiju
• 1/4 šalice brašna
• 2 velika jaja, umućena

Upute:

1. Pileća prsa narežite na komade veličine grumena. Staviti na stranu.
2. Zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva F. Masni lim za kolače.
3. Pahuljice stavite u veliku plastičnu vrećicu i zdrobite do fine teksture. Ulijte u zdjelu srednje veličine. Sada kukuruznim pahuljicama dodajte parmezan, sol, luk u prahu, češnjak u prahu i papar.
4. Stavite jaja u malu zdjelu.
5. Brašno stavite u zasebnu malu zdjelu.
6. Za pohanje piletine komad piletine premažite brašnom, otresite višak. Umočite jaje, pa premažite mješavinom kukuruznih pahuljica.
7. Posložite piletinu na pripremljeni lim za pečenje i pecite dok ne porumeni (oko 12 do 15 minuta).

Više o zdravoj djeci

Zašto bi djeca trebala koristiti bento kutiju za ručak
Trebaju li djeca svaki dan jesti desert?
Vrtlarstvo za izbirljive ljude