Vježbe za noge koje možete raditi sa svoje uredske stolice - SheKnows

Sjedeći radni stolovi mogu biti jama, ali to ne znači da sa svojim uredskim stolcem ne možete razviti odnos ljubavi i mržnje. Neka vaš radni stolac radi za vas tako što ćete ga pretvoriti u svoj osobni stroj za vježbanje. Uz ništa više od trake za vježbanje i hrpe knjiga, možete tonizirati i zategnuti noge kako bi izgledale sjajno uz vaše pumpe i olovku.

Povezana priča. Vježbe ravnoteže ključna su vrsta vježbi koje možda preskačete

Prođite kroz ove vježbe u brzom krugu ili se usredotočite na jednu vježbu nekoliko minuta svakih sat vremena. Cilj je zadržati krv u krvi, unatoč dugim satima na poslu.

Slavine za čučanj

Pozovite svoju donju polovicu na buđenje s nizom čučnjeva. Prilikom izvođenja kruga napravite 30 čučnjeva prije nego prijeđete na sljedeću vježbu; u suprotnom, jednostavno izvedite što više čučnjeva prije nego što vam se noge pretvore u žele.

1. Sjednite na rub svoje uredske stolice, s nogama ravno na podu, razmaknutim kukovima, koljenima i kukovima pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Pritisnite kroz pete i gurnite se do stajanja, držeći stopala cijelo vrijeme ravno na podu.
click fraud protection
3. Nagnite kukove unatrag i savijte koljena spuštajući se natrag prema stolici.
4. Odmah nakon što bedrima dodirnete sjedalo stolice, odmah se vratite u položaj za stajanje.

Balans za ravnotežu s jednom nogom

Ako imate okretni stolac koji se okreće, ovaj je posebno izazovan. Ispružite ruku i stavite ruku na stol ili zid radi ravnoteže ako vam zatreba. Izvedite 10 udaraca na svakoj nozi dok radite krug ili jednostavno izvedite onoliko koliko možete po nozi ako se fokusirate na jednu vježbu odjednom.

1. Stanite dva metra ispred svoje uredske stolice, stopala razmaknuta u bokovima.
2. Podignite jednu nogu od tla i ispružite nogu iza sebe, stavljajući vrh stopala na vrh sjedala.
3. Držeći torzo uspravno i visoko, savijte oba koljena i spustite stražnje koljeno prema podu sve dok prednje koljeno ne formira kut od 90 stupnjeva.
4. Obrnite pokret i pritisnite se natrag u stojeći položaj.

Ekstenzija kuka

Zategnite zglob vježbom za ekstenziju kuka. Možda je to pomalo neugodno raditi u prostoriji u kojoj se nalazi kabina, ali ako imate ured s vratima, zatvorite se na nekoliko minuta i krenite na posao! Izvodite 12 ekstenzija po nozi dok radite krug ili ih izvodite do iznemoglosti dok radite jednu po jednu vježbu.

1. Kleknite na sjedalo stolice tako da ste okrenuti prema naslonu stolice. Lagano stavite ruke na vrh naslona stolice radi ravnoteže.
2. Ispružite jednu nogu iza sebe, tako da su vam koljeno i kuk potpuno ispruženi, a više nisu uravnoteženi na stolici. Lagano nagnite trup prema naprijed tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do pete ispružene noge.
3. Iz ovog položaja, držeći gornji dio tijela mirnim, pritisnite ispruženu nogu što je više moguće iza sebe. Zadržite jedno brojanje, a zatim spustite nogu natrag do početne točke.

Produžetak za noge

Izvucite traku za vježbanje iz torbice i zavežite je oko podnožja uredskog stolca kako biste ojačali svoje četvorke tijekom sjedenja. Napravite 15 ponavljanja po nozi dok radite krug ili ih izvodite do iznemoglosti kad se usredotočite na jednu vježbu.

1. Vežite traku za vježbanje oko podnožja stolice u malu petlju.
2. Sjednite u središte stolice s nogama ravno na tlu, savijenim kukovima i koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, trupom ravnim i visokim.
3. Zakačite traku za vježbanje oko dna jedne od cipela (mnogo lakše ako nosite štikle!) I podignite petu s poda.
4. Držeći tijelo inače mirnim, ispružite koljeno, pritišćući otpor benda.
5. Spustite nogu natrag za početak.

Podizanje tele u sjedećem položaju

Svi ti uredski priručnici i bilježnice najbolji su prijatelji vaše telad! Složite ih u krilo dok sjedite na stolcu, a zatim upotrijebite njihov otpor dok izvodite jednostavno podizanje teladi. Ovaj čak možete povući dok odgovarate na e -poštu ili telefonom. Kao dio vašeg kruga, ciljajte na 30 podizanja teladi; kada radite jednu vježbu, izvodite ih do iznemoglosti.

1. Sjednite prema prednjem dijelu uredske stolice s nogama ravnim na tlu, razmaknutim bokovima, trupom uspravnim i visokim. Složite što više knjiga na prednju stranu bedara.
2. Stavite dlanove na vrh knjiga i pritisnite prema dolje, koristeći vlastite ruke kao dodatni otpor.
3. Pritisnite kroz loptice stopala, podižući pete od tla i podižući se što je više moguće na prste.
4. Spustite pete natrag prema podu.

Više zdravog života

Treninzi za početnike koji će vas voljeti vježbati
5 stvari na koje se treba usredotočiti osim na ljestvici
Vježbe s valjcima od pjene