Probavni poremećaji pokrivaju širok spektar, ali ako živite s manjim probavnim problemima, mogu se dogoditi jednostavne promjene u prehrani i načinu života koje mogu napraviti veliku razliku. Osim toga, važno je da shvatite ulogu probiotika i prebiotika u vašem zdravlje probave.
Osnovni savjeti za probavu
Razumijevanje zdravstvenih uvjeta probaveProbiotik. Doslovno znači "doživotno", probiotik je živi mikroorganizam, koji, kada se daje u odgovarajućim količinama, donosi zdravstvenu korist domaćinu. Primjeri probiotika uključuju različite sojeve Lactobacillus, Bifidobakterija i Sacccharomyces. Prebiotik. Doslovno znači "prije života", prebiotik je selektivno fermentirani sastojak hrane koji rezultira specifičnim, korisnim promjenama u sastavu i/ili aktivnosti kolonizirajućih mikroba u gastrointestinalnom traktu, donoseći korist zdravlju domaćina. Najbolji primjeri prebiotika su inulin, galaktooligosaharidi i fruktooligosaharidi. Sinbiotik Antibiotik. Doslovno znači "protiv života", antibiotik je tvar koju proizvodi mikroorganizam, ili polusintetski derivat ove tvari, koja inhibira rast ili ubija druge mikroorganizme. Mikroorganizmi uključuju gljivice (kvasac) i bakterije. Penicilin, koji je otkrio Alexander Fleming 1928. godine, bio je prvi prirodni antibiotik. Mikroorganizam. Doslovno znači "mali organizam", ovo je jednostanični organizam. Mikroorganizmi su vrlo raznoliki, uključujući bakterije, gljive, arheje i protiste. Mnogi mikroorganizmi obavljaju važne funkcije, odgovorni su za proizvodnju kisika, hranu transformacija, proizvodnja antibiotika, industrijska fermentacija i recikliranje hranjivih tvari kroz njihovu ulogu u raspad. Nedavno je prepoznata njihova važnost u pravilnom rastu i razvoju imunološkog sustava i fiziologije čovjeka. Nekoliko mikroorganizama su ipak patogeni i mogu uzrokovati bolest. |
The Svjetska gastroenterološka organizacija predlaže povećanje potrošnje vode, vlakana (koja uključuju prebiotike), masnu ribu i probiotike, uz smanjenje masne hrane, pića bogatih šećerom, alkohola i kofeina. Njihove predložene promjene načina života uključuju smanjenje veličine obroka (više, manjih obroka, a ne manje velikih), ostanak aktivnog i sporije hranjenje.
Ove preporuke zvuče vam poznato? Naravno da imaju! Većina je jednaka za rješavanje brojnih zdravstvenih problema, od pretilosti do bolesti srca do raka. No, ono što može biti jedinstveno je spominjanje probiotici i prebiotici.
Probiotici i prebiotici više od buzzwords
Probiotici i prebiotici u posljednje se vrijeme često pojavljuju u vijestima i na tržištu. Probiotici su živi, korisni mikroorganizmi.
Prebiotici su topljiva vlakna koja hrane vaše izvorne korisne mikroorganizme i potiču ih na rast ili aktivnost. Koncept probiotika nije nov - prije više od 100 godina znanstvenici u Europi i Japanu prepoznali su važnost crijeva koloniziranog odgovarajućim vrstama bakterija. Novo je to što su današnji znanstvenici primijenili suvremene tehnike kako bi bolje razumjeli ulogu kolonizacije mikroorganizama u zdravlju i bolesti (vidi Projekt ljudskog mikrobioma) i kako probiotici i prebiotici mogu utjecati na njih.
Prednosti probiotika i prebiotika
Iako je znanost o probioticima i prebioticima još uvijek u ranoj fazi, kontrolirane studije na ljudima pokazale su da su neke sojevi probiotika mogu poboljšati pravilnost, pomoći u liječenju simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS), poboljšati toleranciju do antibiotik liječenje, smanjiti trajanje akutnog zaraznog proljeva, smanjiti simptome kolike, poboljšati toleranciju na hranu koja sadrži laktozu i pomaže u sprječavanju razvoja nekrotizirajućeg enterokolitisa u nedonoščadi dojenčadi.
Pokazalo se da neki prebiotici poboljšavaju probavnu funkciju i crijevno okruženje, metabolizam lipida i apsorpciju minerala iz hrane. Prebiotici mogu nadopuniti probiotičke funkcije, a kad se oboje isporučuju u jednom proizvodu, naziva se a sinbiotik.
Kupac oprez: Proizvodi nisu uvijek ono što tvrde da jesu
Tržnicom je, međutim, teško kretati se. Mnogi proizvodi koji tvrde da su “probiotički” možda nemaju nikakvu rigoroznu znanost iza sebe. Takvi proizvodi svibanj biti koristan, ali samo provjerene proizvode treba nazivati "probioticima". Teško je preporučiti proizvod koji nije bio testirano i pokazalo se da ima koristi, budući da su usporedne studije pokazale da nemaju svi sojevi živih bakterija iste učinci. Čini se da su neki dobri u poboljšanju imunološke funkcije; drugi mogu dobro pomoći sa simptomima IBS -a; drugi možda nemaju nikakve koristi. Najbolji pristup je korištenje proizvoda koji je testiran i za koji se pokazalo da ima korist koju tražite. Vidjeti Probiotici: Vodič za potrošače za donošenje pametnih odluka i Prebiotici: Vodič za potrošače za donošenje pametnih odluka, koje je razvilo Međunarodno znanstveno udruženje za probiotike i prebiotike za pomoć u tome što tražiti u probioticima i prebioticima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravlju probave
Zdravlje probave ima više od uključivanja probiotika ili prebiotika u vašu prehranu, ali ti sastojci mogu pomoći. Ako ste zabrinuti za svoje probavno zdravlje, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo što ozbiljno, a zatim razmislite o promjeni prehrane i načina života.
Više o zdravlju probave
5 savjeta za zdravlje probavnog sustava žena
Jedite svoje prebiotike za zdravlje probave
Trebate li zaista probavne enzime za zdravlje probave?
Rani znakovi probavnih problema kod žena
