Postoji izreka da se loše stvari događaju u trojkama. Zanimljivo je da ovaj fenomen vrijedi za adolescentice i mlade žene koje se jako bave tjelesnom aktivnošću. Trijada sportašica kombinacija je tri zdravstvena stanja: poremećaja prehrane, amenoreje i osteoporoze. Sportašica može imati jedno, dva ili sva tri navedena stanja.
Općenito, sport i tjelovježba dio su zdravog načina života. Prema Kids Healthu, „djevojke koje se bave sportom su zdravije; dobiti bolje ocjene; imaju manju vjerojatnost da će doživjeti depresiju; i rjeđe koriste alkohol, cigarete i droge nego djevojke koje nisu sportašice. "
No, previše dobre stvari - čak i tjelovježba - može naštetiti vašem tijelu. Ponekad su žene koje intenzivno vježbaju ili se bave sportom u opasnosti za trijadu sportašica. Izuzetna usredotočenost na tjelesnu aktivnost dovodi tijelo u opasnu neravnotežu.
Što je trijada sportašica?
Roditelji trebaju biti svjesni ova tri zdravstvena stanja: · Poremećaj u prehrani - faktor trijade #1: Mnoge sportašice postaju svjesne težine u nastojanju da poboljšaju svoje sportske performanse. Ova svijest o težini može prerasti u poremećaj prehrane, u rasponu od suzdržavanja od određene hrane (poput one koja sadrži masti) do ozbiljnih poremećaja prehrane poput anoreksije i bulimije.
· Amenoreja - faktor trijade #2: Ako sportašica povećava tjelesnu aktivnost uz smanjenje kalorija, njezina težina može pasti prenisko. Zbog toga može doživjeti smanjenje estrogena, hormona koji regulira menstrualni ciklus. Sportašica može otkriti da joj menstruacija postaje nepravilna ili potpuno prestaje, što se naziva amenoreja. U nekim slučajevima djevojčice koje se intenzivno bave sportom možda nikada neće ni dobiti prvu menstruaciju.
· Osteoporoza - faktor trijade #3: Osteoporoza je slabljenje kostiju posljedica gubitka koštane gustoće i nepravilnog stvaranja kostiju. Osteoporoza obično stvara slike starijih žena sa pogrbljenim leđima ili slomljenim bokovima. Za sportašice, međutim, niske razine estrogena i neodgovarajuća prehrana mogu dovesti do osteoporoze u mnogo mlađoj dobi.
Neke djevojke na propuštene menstruacije i neurednu prehranu gledaju kao na privremenu žrtvu radi sporta. No, trijada sportašica može kratkoročno dovesti do slabosti mišića, prijeloma stresa i smanjene tjelesne izvedbe. Dugoročno, ti sportaši mogu patiti od slabosti kostiju, srčanih problema i problema s reproduktivnim sustavom.
Znakovi i simptomi trijade sportašica
Fizički simptomi mogu uključivati bilo što ili sve od sljedećeg:
· gubitak težine
· Neredovite mjesečnice ili ih uopće nema
· Umor
· Nemogućnost koncentracije
· Prijelomi stresa koji se javljaju čak i bez značajnih ozljeda
· Ozljede mišića
Drugi znakovi upozorenja na poremećaj prehrane:
Vaša kći može pokazati bilo koji od sljedećih simptoma:
· Kronična dijeta, čak i nakon gubitka težine
· Opsjednutost hranom i težinom
· Česti odlasci u kupaonicu tijekom i nakon jela i/ili upotreba laksativa
· Osjetljivost na hladnoću
· Nizak krvni tlak i/ili nizak broj otkucaja srca
· Bol i stezanje u prsima
· Lomljiva kosa ili nokti
Tko je u opasnosti?
Većina djevojaka brine za svoje tijelo, ali nisu sve u opasnosti za razvoj trijade ženskih sportaša. Čimbenici rizika uključuju, ali nisu ograničeni na sljedeće, sljedeće:
· Biti visoko konkurentni i/ili strastveni prema sportu
· Sudjelovanje u sportu koji zahtijeva intenzivne treninge, poput trčanja na duge staze
· Sudjelovanje u sportu koji sportaše razvrstava po težinskim razredima, poput borilačkih vještina
· Sudjelovanje u sportu u kojem je važan tanak izgled, poput gimnastike ili baleta
· Vjerujući da bi gubitak nekoliko kilograma mogao poboljšati performanse
· Imati trenere pod visokim pritiskom ili suigrače koji potiču intenzivan trening i/ili gubitak težine
· Nisko poštovanje, perfekcionističke sklonosti i/ili obiteljski stres
Što djevojke mogu učiniti kako bi spriječile trijadu sportašica
Sprječavanje i liječenje trijade sportašica uključuje više od sportaša. Liječnici, treneri, roditelji, treneri, fizioterapeuti, nutricionisti, pa čak i mentalno zdravlje stručnjaci mogu svi zajedno raditi na rješavanju fizičkih i emocionalnih problema koji to prate stanje.
· Što je najvažnije, sportašice moraju dati svom tijelu dovoljno energije za poticanje svojih performansi. Zdrava prehrana je početak, ali ta se prehrana mora sastojati od dovoljno kalorija kako bi nadoknadila sav trening. Zdrava, uravnotežena prehrana sastoji se od masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Uzimanje dnevnih multivitamina i unos dovoljne količine kalcija važno je za jačanje kostiju. Užurban raspored vježbanja nije izgovor za preskakanje obroka ili međuobroka. Sportaši trebaju imati spremnu zalihu zdravih zalogaja u ormariću ili torbi.
· Ako problemi s prehranom i težinom postanu neukrotivi, tinejdžeri bi trebali razgovarati s trenerom, trenerom ili pružateljem zdravstvene zaštite. Što se prije riješe problemi poput anoreksije i bulimije, to ih je lakše liječiti.
· Sportašice trebaju voditi menstrualni kalendar. Iako je normalno da tinejdžerice povremeno izostanu s menstruacije, dobro je konzultirati se s liječnikom ako se to često događa. Propuštena menstruacija ne znači automatski da djevojka ima trijadu sportašica, ali to može biti znak da je njezino tijelo pod velikim stresom.
· Sportaši ne smiju zanemariti ozljede. Ponavljajuća se bol u istom dijelu tijela može biti prijelom stresa. To bi trebao provjeriti liječnik.
Donja linija
Djevojke su u boljem stanju nego ikad zbog sporta. Aktivnost poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, snagu kostiju i opće zdravlje. Prepoznavanje znakova i simptoma trijada sportašica prije nego što postanu problem pomoći će mladim ženama da održe zdravu ravnotežu i izvuku maksimum iz svog voljenog sporta.
Čitaj više:
- Poremećaji prehrane: Mama i kći pustile su nas unutra
- 12 znakova da vaše kosti trebaju pažnju
- Zašto žene trpe više ozljeda koljena
