Jeste li spremni jesti intuitivno? Uzmite taj plan prehrane i bacite ga kroz prozor jer ovaj oblik zdrave prehrane nema nikakve veze s brojenjem kalorija ili ograničavanjem hrane. Sve je u tome da slušate svoje tijelo i jedete ono što zaista želite, ali ništa više. Možda zvuči lako, ali prilično je zeznuto - osobito na početku. Slijedite ove savjete za početak.
Jedite kad ste gladni
Jesti kad ste gladni prvi je korak do intuitivne prehrane, a to je mnogo lakše reći nego učiniti. Nema ništa loše u tome da sjednete zalogaj kad osjetite glad. Trik je u tome da znate kada ste stvarno gladni - a kada vam je jednostavno dosadno ili emocionalno. Prosječna osoba ogladni svaka tri do pet sati, pa koristite tu vremensku crtu kao vodič pri početku.
Jedite dok ne ogladnite
Ako ste član kluba Clean Plate, ovaj korak može vam biti težak. Vježbajte se jesti sve dok više ne budete gladni, a ne dok ne dovršite ono što vam je na tanjuru. Jedite polako da biste lakše postali svjesni koliko ste siti. Nakon svakih nekoliko zalogaja, odložite vilicu i sjednite na trenutak da stvarno razmislite trebate li jesti više ili ne. Jesti dok se ne napunite loša je navika i teško ju je prekinuti. U redu je gutati u posebnoj prigodi, ali zapamtite da ne jedete svaki dan kao što je Dan zahvalnosti.
Jedite zasitnu hranu
Većina najnovijih dijeta uči nas da se klonimo određenih skupina namirnica, a one koje izbjegavamo često nas ispunjavaju. Vjerojatno ste čuli za metodu dijeta "bez ugljikohidrata" gdje potpuno izbjegavate ugljikohidrate. Iako je ovo možda učinkovit način za brzo skidanje nekoliko kilograma, to nije dobar način za održavanje zdrave težine ili načina života. Ugljikohidrati i bjelančevine zasićuju vas i pomažu vam da duže idete između obroka. Bez njih ćete uskoro krenuti u još jedan odlazak u kuhinju. Odaberite nemasne proteine i ugljikohidrate iz cjelovite pšenice kako biste duže bili siti i dali vam energiju koja vam je potrebna za cijeli dan.
Jedite što želite
Ako žudite za određenom hranom, pojedite je! Možete pojesti sve salate koje želite, ali nećete prestati razmišljati o toj sladolednoj sundi sve dok ne pojedete sladoled. Ključno je pojesti malu porciju - tek toliko da utažite tu žudnju. Otkrit ćete da ako jedete ono što želite kad to želite, vjerojatno ćete pojesti zdravu porciju. Ako to odgađate koliko god možete, veća je vjerojatnost da ćete to proždrijeti kad konačno uđete.
Pomirite se s hranom
Prehrambena policija počinje nas napadati u vrlo ranoj dobi, pa dok smo odrasli, skloni smo se definirati prema onome što jedemo. "Dobri smo" u danima kada se pridržavamo prehrane i niskog broja kalorija, a "loši" u danima kada se predajemo desertu ili imamo drugu porciju večere. Prekidanje ovog nezdravog odnosa s hranom veliki je korak prema intuitivnoj prehrani.
Savjet
Vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći primijetiti vaše obrasce prehrane i ono što pokreće vaše nepotrebno grickanje.
Još savjeta o zdravoj prehrani
Različita tijela, različita prehrana
7 savjeta za jelo s osjetilima
10 jednostavnih načina za početak novog, zdravog načina života
