Svi imamo jednog prijatelja koji može jesti što god poželi i čini se da nikad neće dobiti kilogram. Odgrizate štapić celera dok gledate kako vuka vuče najnoviji hamburger pun masti-dodatni mayo, hvala vam. "Kako to radiš?" pitate, nadajući se da ćete dobiti pristup ovom Svetom gralu mršavih tajni, na što vaš prijatelj odgovara slijeganjem ramena: „Ne znam. Moram imati post metabolizam”(Odgovor koji jasno opravdava da joj se ne kaže da ima golemi maz na desnoj obrazi). Očigledno, ovdje djeluje neka tajanstvena sila. Ili postoji?
Daleko od misterioznog, ljudski metabolizam odnosi se na zbroj ukupnih reakcija koje tijelo proizvodi i sagorijeva. Ukupna dnevna proizvodnja energije opisuje koliko energije potrošite tijekom 24 sata, uključujući vaše aktivnosti tijekom dana.
Ova razina aktivnosti uključuje strukturirane vježbe i nestrukturirane aktivnosti poput drhtavice ili vrpoljenja (poput vašeg trzavog prijatelja s mačjim licem) je najpromjenljiviji od tri i jedini aspekt koji možete kontrolirati i promijeniti. Evo kako.
Napumpajte se
Mišići doprinose približno 20 posto ukupnoj potrošnji energije, a masti približno pet posto. Povećanje mišićne mase vježbom, čak i neznatno, pojačava vaš metabolizam. Prema istraživanju, povećanje mišićne mase za 4,5 kilograma (prosječna količina koju vježbač dodaje) povećava brzinu metabolizma u mirovanju za oko 50 kalorija dnevno. Iako možda ne zvuči puno, vremenom se zbraja na isti način na koji se višak istog broja kalorija dodaje do centimetara oko vašeg struka. Podignite tri puta tjedno za najbolje rezultate.
Spašavaj život
Redovite kardiovaskularne vježbe pomažu u održavanju metabolizma tijekom dana. Vježba povećava metabolizam - ne samo tijekom vježbanja, već i satima nakon toga. Ciljajte najmanje 20 do 30 minuta, tri do pet puta tjedno.
Izbjegavajte dijete gladovanja
Konzumacija premalo kalorija u nastojanju da smršavite brzo pobjeđuje svrhu. Dijete gladovanjem potiču tijelo na potiskivanje metabolizma za čak 20 posto. Bolja, učinkovitija taktika zahtijeva manje, postupnije promjene umjesto primjene pristupa sve-ili-ništa.
Jedite male obroke
Često jedite pet manjih obroka tijekom dana kako biste održali metabolizam. Ključni su "manji" obroci: doručak, zdravi jutarnji zdravi obrok ujutro, ručak, popodnevni mini obrok i večera. Samo podijelite kalorije koje odgovaraju vašem cilju (ne manje od 1200 dnevno).
Jesti doručak
Studije pokazuju da oni koji doručkuju kasnije tijekom dana jedu manje; doručak pomaže ubrzati metabolizam nakon gladovanja preko noći.
Naspavati se
Spavanje od samo četiri do pet sati umjesto preporučenih osam može dovesti do povećanog apetita i povećanja tjelesne težine, prema brojnim studijama.
Preskočite dodatke za sagorijevanje masti
Općenito, dodaci koji potiču metabolizam su u najboljem slučaju minimalno učinkoviti, a u najgorem opasni-i bez obzira na to, trebaju se izbjegavati. Možda nikada nećete biti mršavi kao vaša prijateljica, ali isprobajte ove savjete i mogli biste je na vrijeme okrenuti.
Još savjeta o metabolizmu
Trikovi za ubrzavanje metabolizma
Sagorite više kalorija: savjeti za brži metabolizam
Potaknite metabolizam za 2 minute!
